स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों के अनुसार, जनसंख्या का 3 प्रतिशत तक कटिस्नायुशूल से पीड़ित है कटिस्नायुशूल एक ऐसी स्थिति है जहां आपको सियाटिक तंत्रिका के साथ दर्द हो रहा है, जो आपके पीठ के निचले हिस्से से, आपके नितंबों के माध्यम से और प्रत्येक चरण की तरफ के नीचे होता है। हालांकि यह बहुत ही असुविधाजनक और कमजोर पड़ने वाला हो सकता है, केवल एक टेनिस बॉल के साथ कटिस्नायुशूल का इलाज संभव है।
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विधि
फर्श पर बैठ जाओ, और उसी तरफ गोटी मांसपेशियों के नीचे एक टेनिस बॉल डाल दीजिए जिस पर आप कटिस्नायुशूल का अनुभव कर रहे हैं इस पैर को मंजिल से ऊपर उठाएं ताकि आपके वजन के विपरीत पैर द्वारा समर्थित हो, और आपके हाथ, जो आपके पीछे हो। टेनिस की गेंद पर धीरे-धीरे और दृढ़ता से अपनी चमकदार मांसपेशियों को रोल करें, ताकि गेंद मांसपेशियों के सभी क्षेत्रों से संपर्क कर सके। यदि आप उस स्थान पर पहुंच जाते हैं जो विशेष रूप से निविदा या तंग है तो आगे बढ़ने से पहले 5 की गिनती के लिए विराम दें। यह दो बार प्रति दिन दो बार खर्च करें।
कटिस्नायुशूल के कारण
कटिस्नायुशूल के कई संभावित कारण हैं, जिनमें रीढ़ की हड्डी में क्षति, हर्नियेटेड डिस्क और आघात घाव शामिल हो सकते हैं। हालांकि, सबसे सामान्य कारणों में से एक में piriformis सिंड्रोम है पीरफॉर्मिस एक मांसपेशी है जो रीढ़ की हड्डी और जांघ की हड्डी के बीच क्षैतिज नितम्बों में चलता है। गरीब आसन, अति प्रयोग, अनुचित व्यायाम तकनीक, बैठने या इनका संयोजन के विस्तारित अवधियों के माध्यम से, पाइरफॉर्मिस बहुत तंग हो सकते हैं, जिससे इसे सियाटिक तंत्रिका पर दबाया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप सियाटिक दर्द होता है।
टेनिस बॉल वर्क्स क्यों
इस टेनिस बॉल विधि को स्व-मायोफेसासिक रिलीज के नाम से जाना जाता है, जो कि एक आत्म मालिश तकनीक है गोल के साथ glute और piriformis मांसपेशियों पर दबाव डालने से, आप मांसपेशियों में किसी भी समुद्री मील और आसंजन जारी कर रहे हैं जो तंगी पैदा कर सकते हैं, और इस तरह से सियाटिक तंत्रिका पर दबाव को राहत देते हैं।
प्रगति
अगर आप पाते हैं कि आप टेनिस बॉल का उपयोग करते हुए पर्याप्त दबाव लागू नहीं कर सकते हैं, तो एक हॉकी बॉल या लैक्रोस गेंद आपके लिए बेहतर हो सकती है, क्योंकि दोनों एक टेनिस बॉल की तुलना में अधिक घने हैं। इसी तरह अगर आपको लगता है कि आप एक टेनिस की गेंद फट जाने की संभावना रखते हैं, तो एक घने गेंद का उपयोग करें यदि आपको इस पद्धति के लिए गेंद का प्रयोग करना मुश्किल लगता है, या सियाचिनक दर्द जारी है, तो डॉक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट या स्पोर्ट्स मास्टीज़र से सलाह लीजिए।