तलवार प्रावरणी ऊतक का एक मोटी बैंड है जो एड़ी की हड्डी से पैर की उंगलियों तक फैली हुई है और पैरों के ढेर को बनाता है ओवरव्यू और ओवरस्ट्रेटिंग से यह सूजन बन सकता है; मेडलाइनप्लस के अनुसार, इस तल के फासीसीइटिस सबसे आम पैर की स्थिति में से एक है, और दर्द का कारण बनता है, खासकर एड़ी में, जो कठिन चलना पड़ता है रूढ़िवादी उपचार जिसमें एड़ी और पैर खींचने वाले अभ्यास शामिल हैं, आमतौर पर समय के साथ हालत में सुधार करते हैं।
दिन के वीडियो
जोखिम कारक
कुछ कारक आपको प्लास्टर फासीसीटाइटीस के विकास के लिए जोखिम में डालते हैं: फ्लैट पैर, उच्च मेहराब, अचानक वजन और मोटापा, नरम तलवों वाले जूते गरीब आर्क समर्थन, एक चुस्त Achilles कंधे, और लंबी दूरी की और डाउनहिल चल रहा है
लक्षण और रोकथाम
तल के फासीसीटाइटिस के साथ बहुत से लोग एड़ी की चक्कर का विकास करते हैं, जो एड़ी की हड्डी पर कठोर वृद्धि होती है, अमेरिकी अकादमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन कहते हैं। प्लांटार फासीसीटिस के लक्षणों में आपकी एड़ी के नीचे दर्द, सूजन, लालिमा और आपकी एड़ी पर कोमलता शामिल है। दिन के दौरान धीरे-धीरे सुधार के बाद ज्यादातर लोग सुबह में दर्द का अनुभव करते हैं। दिन के अंत तक आपका दर्द एक दर्दनाक दर्द हो सकता है और आराम के साथ और सुधार दिखा सकता है। मेडलाइनप्लस के अनुसार, प्लास्टर फासीसीइटिस के लिए सबसे अच्छा रोकथाम, अपने टखने के आसपास लचीलेपन को बनाए रखना है, विशेष रूप से आपके बछड़े की मांसपेशियों और एपिलीस कण्डरा
कंजर्वेटिव ट्रीटमेंट
हेल्थकेयर साउथ के अनुसार, प्लांटार फासिसीइटिस आमतौर पर 6 से 18 महीनों में उपचार के बिना, समय के साथ बेहतर होता है। उपचार के साथ, स्थिति दो महीने में अधिक तेजी से सुधार सकती है। उपचार स्थिति की दर्द और असुविधा को कम करने में भी मदद करता है। रूढ़िवादी उपचार, जो शल्य चिकित्सा को शामिल नहीं करता है, सामान्य दृष्टिकोण है खींचने वाला व्यायाम मोटी तलवार प्रावरणी ऊतक की तंगी से राहत देता है जो हालत का कारण बनता है। खींचने से आपकी बछड़ा की मांसपेशियों और एच्लीस टंडन की जकड़न कम हो जाती है।
टेनिस बॉल स्ट्रेच
खींचने वाले व्यायाम दर्द के कारण बिना अपनी मांसपेशियों में खींचने लगते हैं। बैठने पर टेनिस बॉल स्टॉप का प्रदर्शन करें। टेनिस की गेंद पर अपने पैरों के आर्च को रखें और अपने पैर की चाप के साथ आगे और पीछे गेंद रोल करें। आपकी स्थिति में सुधार के रूप में खड़े होने पर टेनिस बॉल स्टैंच करें।
युक्तियाँ और चेतावनियां
व्यायाम करें जो एड़ी के दर्द से राहत देता है, अपने पैर और टखने की मांसपेशियों को मजबूत करता है और तलवार प्रावरणी और एच्लीस टंडन को फैलता है अपने पैर पर व्यायाम खींचने से पहले अपनी स्थिति का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक को देखें
