दसोसिनोवाइटिस व्यायाम

डी कौवावेन के टेनोसिनोवाइटिस का मतलब कलाई के अंगूठे के किनारों पर रंध्र की सूजन है, जो अक्सर दोहराए हुए भक्षण या चिपकने वाला आंदोलन करने के कारण होता है। लक्षण अंगूठे के आधार के पास दर्द और सूजन और अंगूठे और कलाई के चलते मुश्किल से शामिल होते हैं। यदि आप इस स्थिति से पीड़ित हैं, तब तक प्रभावित क्षेत्र को आराम करने के बाद तक दर्द कम हो जाता है, विशिष्ट खींचने और मजबूत बनाने के अभ्यास से पुनरावृत्ति को रोकने में मदद मिल सकती है। एक चिकित्सक के साथ परामर्श करें, हालांकि, एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले

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विपक्ष स्ट्रेच

यह व्यायाम मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है जो अंगूठे पर कार्य करते हैं या कार्य को छानने के दौरान अंगूठे पर कार्य करते हैं। अपनी घास को अपनी गोद में या अपने हथेली की तरफ से एक मेज पर रखो अपनी छोटी उंगली और अंगूठे को एक साथ अपनी दूसरी उंगलियों के सामने ले जाएं, 6 सेकंड तक पकड़ लें, फिर रवाना करें और अपनी उंगलियों को जितना संभव हो उतना प्रशंसित करें। 10 कुल पुनरावृत्ति करें प्रति दिन एक सेट से शुरू करो और पांच हफ्तों के समय में लगातार पांच सेटों में बढ़ो, प्रति सप्ताह एक सेट जोड़ना दर्द को फिर से शुरू होने पर अभ्यास को रोक दें।

कलाई फैलाएंगे

कई मांसपेशियां कंधे के जोड़ों को पार करती हैं, विस्तार की सुविधा और बल और रेडियल- और अहिला-विचलन, या तरफ की तरफ, गति की सीमाएं इन मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचकर दे Quervain के tenosynovitis के कारण दर्द कम मदद कर सकता है बैठो या खड़े होकर अपनी छाती के सामने अपने घायल हुए हाथ को अपने हाथ से पूरी तरह बढ़ाएं और उंगलियों ने ऊपर की तरफ देखा। अपने सामने हाथ की उंगलियों को अपने घायल हाथों की उंगलियों के सामने रखें और पीछे से खींचें, अपनी बांह की कवच ​​के नीचे की मांसपेशियों को खींच दें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर व्यायाम को दोहराएं, अपनी उंगलियों के साथ अपनी बांह की चोटी के ऊपर की तरफ खींचें। दोनों अभ्यास प्रति दिन कई बार करना

कलाई के कर्ल

प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना भी डी कौवावेन की टेनोसिनोवाइटिस से जुड़े लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। प्रत्येक हाथ में एक डंबेल रखते हुए, अपने घुटनों पर बैठो और अपनी कलाई और हाथों के साथ एक गद्देदार बेंच पर अपने किनारे पर आराम करें, जो विपरीत किनारे पर फैले हुए हैं। अपने हथेलियों से फर्श का सामना करना शुरू करें और बार-बार अपनी कलाई का विस्तार करें और फ्लेक्स करें। इसके बाद, अपने हाथों को ऊपर से घुमाएं ताकि आपके हथेलियों को ऊपर की ओर मुड़कर वही कर सकें अंत में, अपने अंगूठे के साथ भार पकड़ो, इसलिए आपके हथेलियां एक दूसरे के सामने आती हैं, और अपनी कलाई को बार-बार बाँधते हैं ताकि आपके अंगूठे आपके शरीर की तरफ - रेडियल विचलन - और फिर आपके शरीर से दूर हो जाएं - अल्दार विचलन। प्रत्येक व्यायाम के कम से कम 10 पुनरावृत्तियों को पूरा करें यदि आपके पास डंबल्स नहीं हैं, तो आप इसके बजाय एक सोडा या सब्जी का उपयोग कर सकते हैं।