अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, घुटने में घुटने के लिए गतिशीलता और ताकत बहाल करने के लिए घुटने के अभ्यास आवश्यक हैं। टर्मिनल घुटने के विस्तार के अभ्यास में गति के आंशिक रेंज के माध्यम से घुटने की मांसपेशियों को ले जाने और घुटने की चोट या सर्जरी के बाद चिकित्सकों और चिकित्सकों द्वारा अक्सर सिफारिश की जाती है। आप एक बैठे, खड़े या झूठ बोल की स्थिति में टीकेई अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि, टर्मिनल घुटने के विस्तार अभ्यास का प्रयास करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
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टर्मिनल मतलब रेंज का अंत
टर्मिनल घुटने का विस्तार गति की सीमा के अंतिम चरण के माध्यम से घुटने घूमने पर केंद्रित है, या विरोध के रूप में आंशिक रूप से झुकाव स्थिति से पूर्ण रूप से तुला करने के लिए टर्मिनल घुटने के विस्तार अभ्यास कंधे की हड्डी की मांसपेशियों को आपकी जांघों के साथ-साथ आपकी शिन की मांसपेशियों को मजबूत करती है। इन मांसपेशियों को घुटने की चोट या सर्जरी के बाद कमजोर कर सकते हैं और वसूली के बाद भी अक्सर कमजोर रह सकते हैं। कुछ अभ्यास प्रगति के रूप में, आप बढ़ती मजबूत बनाने के लिए टखने के वजन जोड़ सकते हैं। अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन ने 1-पाउंड वजन के साथ शुरुआत की सिफारिश की है और धीरे-धीरे अधिकतम 5 पाउंड तक का निर्माण किया है। टीकेई को 20 से 30 मिनट के लिए व्यायाम, दो से तीन बार दैनिक यदि आप सूजन या दर्द अनुभव करते हैं, तो दर्द को कम करने तक अपने व्यायाम को रोक या घटाना
बैठो आउट करें
मंजिल पर बैठे एक टर्मिनल घुटने विस्तार व्यायाम करने के लिए, अपने घुटने के साथ सीधा बैठकर लुढ़का हुआ तौलिया, फोम रोलर या अन्य सिलेंडर आकार का ऑब्जेक्ट अपने पैरों के पीछे फ्लेक्स करें और अपने घुटने को सीधा करने के लिए अपनी पिंडली और क्वैड्रेंस की मांसपेशियों के अनुबंध पर ध्यान केंद्रित करें। फिर, अपनी प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें और प्रत्येक चरण के साथ 10 से 15 पुनरावृत्तियों के एक से तीन सेट करें। स्टूल पर समर्थित आपकी एड़ी के साथ आप कुर्सी में बैठा व्यायाम भी कर सकते हैं। अपने घुटने को सीधा करें, पांच सेकंड के लिए रखें और फिर अपनी शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं।
नीचे झुकना
आप अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोल कर भी कर सकते हैं या फर्श से अपने सिर और कंधों के साथ अपने सामने की सहायता कर सकते हैं। कॉफी के साथ अपने प्रभावित घुटने का समर्थन कर सकते हैं, सूप कर सकते हैं या एक और सिलेंडर आकार का आइटम और लगभग 30 डिग्री के कोण पर अपने घुटने मोड़ो। धीरे धीरे अपने निचले पैर को सीधा करें और अपने जांघ की मांसपेशियों को तीन सेकंड के लिए संभव के रूप में तंग के रूप में अनुबंध करें। फिर, सावधानी से आपकी एड़ी को मंजिल तक कम करें इस अभ्यास को दो पुनरावृत्तियों के तीन सेटों के लिए दोहराएं।
इसके लिए खड़े हो जाओ
खड़े होने पर पेश किए गए टर्मिनल घुटने के विस्तार के अभ्यास, प्रतिरोध के लिए लोचदार बैंड या तार का उपयोग करें। कुछ लोचदार बैंड ब्रांड आपके घुटने के पीछे रोल और गुच्छा कर सकते हैं। अपने बैंड के लिए फोम पैड को लागू करने से गुच्छे को कम करने में मदद मिल सकती है और आपको अधिक आराम से व्यायाम करने में मदद मिल सकती है, "एथलेटिक ट्रेनिंग के जर्नल" में प्रमाणित एथलेटिक ट्रेनर नील कर्टिस का कहना है"गठिया प्रतिरोधी बैंड या प्रतिरोधक कॉर्ड के साथ प्रभावित घुटने के पीछे खड़े हो जाओ और अपने संयुक्त लाइन के ठीक ऊपर स्थित रखें। 30 डिग्री कोण के आस-पास बैंड के खिलाफ घुटने फ्लेक्स करें। फिर अपने शुरुआती पोजीशन पर लौटें। 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों के लिए दोहराएं ।
