टेस्टोस्टेरोन एडवांटेज योजना का वर्णन "द टेस्टोस्टेरोन एडवांटेज प्लान: लॉज़ वेट, लाभ स्नायु, बूस्ट एनर्जी" लो शूलर, जेफ वोलेक और एंडी कैंपबेल। यह योजना पुरुषों के लिए है और मांसपेशियों के निर्माण और आहार से व्यायाम के साथ वजन कम करने पर केंद्रित है। लेखकों का दावा है कि कम वसा वाला आहार पुरुषों के लिए इष्ट नहीं है और उन पुरुषों में बढ़ रहे टेस्टोस्टेरोन के स्तर का अध्ययन करते हैं जो कि अधिक वसा खाने वाले हैं वे यह भी जोर देते हैं कि ताकत प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है
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भोजन योजना मूल बातें
टेस्टोस्टेरोन एडवांटेज प्लान में आपके लक्ष्यों और आपके वर्तमान वजन के अनुसार अनुकूलित नौ सप्ताह का भोजन शामिल है। लेखकों ने लगातार रक्त शर्करा के स्तर को सुनिश्चित करने के लिए एक दिन में पांच भोजन खाने का सुझाव दिया। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, कम ग्लिसेमिक कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का भारी मात्रा में सेवारत होता है। लेखक 12 ऑउंस पीने की सलाह देते हैं प्रत्येक भोजन के साथ पानी का पुस्तक में नमूना मेनू के साथ शॉपिंग सूचियां शामिल हैं माइक मेजिया एक ऑनलाइन लेख में बताता है कि यह योजना भूमध्य-शैली वाले आहार पर आधारित है जिसमें कम ग्लिसेमिक स्तर और पशु प्रोटीन युक्त कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। तीन अलग-अलग भोजन योजनाएं हैं: वेल्टरवेट, क्रूसेवरवेट और हेवीवेट
कम वसा वाले आहार
टेस्टोस्टेरोन एडवांटेज प्लान की वेबसाइट के मुताबिक, अनुशंसित आहार आपको उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को खाने के लिए अनुमति देता है, जिनमें आपको सॉसेज, मिर्च और चीज़बर्गर शामिल हैं, जबकि अभी भी उत्कृष्ट वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण के मामले में परिणाम साइट यह भी बताती है कि कम वसा वाले आहार पुरुषों के लिए काम नहीं करते क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन दबाने
कम-कार्ब आहार
योजना के लेखक कहते हैं कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार कार्बोहाइड्रेट सेवन पैदा करते हैं। इसके बजाय, वे उच्च-ग्लिसेमिक सूचकांक जैसे सफेद ब्रेड, चीनी और पास्ता के साथ कार्बोहाइड्रेट से बचने के दौरान पूरे अनाज और पत्तेदार हरी सब्जियां सहित बहुत कम ग्लाइकेमिक कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह देते हैं।
खाद्य पिरामिड
टेस्टोस्टेरोन एडवांटेज प्लान में एक अन्य अवधारणा पर जोर दिया गया है कि यू.एस. खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा सिफारिश की गई पिरामिड इष्टतम दैनिक प्रोटीन भत्ते के मामले में पुरुषों के लिए पर्याप्त नहीं है। योजना में प्रस्तावित आहार 1/3 कार्बोहाइड्रेट, 1/3 प्रोटीन और 1/3 स्वस्थ वसा है।
अधिकतम प्रभाव के लिए वर्कआउट्स शामिल करें
लेखकों के अनुसार, अधिकतम मांसपेशियों का निर्माण तब होता है जब योजना के आहार और व्यायाम का एक साथ उपयोग किया जाता है पुस्तक के अभ्यास अनुभाग एरोबिक्स पर ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास को बढ़ावा देते हैं। लेखकों ने यह भी सुझाव दिया है कि कुछ एरोबिक व्यायाम फायदेमंद है, जबकि बहुत ज्यादा यह शरीर को मांसपेशियों को तोड़ने के लिए मजबूर करता है और जोड़ों के लिए बुरा है। टेस्टोस्टेरोन एडवांटेज प्लान में, आप तीव्रता से काम करते हैं, लेकिन प्रति दिन एक से अधिक घंटे तक नहीं।
