जिस प्रक्रिया द्वारा गर्मी बनाई जाती है उसे थर्मोजेनेसिस कहा जाता है यह वजन कम करने के लिए व्यायाम करने वालों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है, क्योंकि बढ़ी हुई उष्मा बढ़ी हुई कैलोरी जला के साथ आता है। जबकि व्यायाम ही थर्मोजेनिक है, कुछ पूरक हैं, जिन्हें थर्मोजेनिक कहा जाता है, जो कि आपके शरीर की गर्मी पीढ़ी को बढ़ावा देने और व्यायाम करने में मदद करते हैं।
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कैफीन के साथ शुरू करें
कई वजन घटाने और धीरज बढ़ाने वाली थर्मोजेनिक खुराक में मुख्य घटक के रूप में कैफीन होता है। "यूरोपियन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के 200 9 के संस्करण में प्रकाशित एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि कैफीन ने आधारभूत मूल्य से ऊपर 6 प्रतिशत की औसत वृद्धि की है। इसी तरह, 2012 में "फूड एंड फंक्शन" में प्रकाशित एक अध्ययन में कैफीन ने थर्मोजेनेसिस बढ़ाया, लेकिन ऊर्जा की बहाली का कारण भी उजागर किया जो कि ऊर्जा खपत में बढ़ोतरी से कोई फायदा नहीं हुआ।
ग्रीन ग्रीन
हरी चाय कैफीन के रूप में उसी तरह ही उष्म जनन को उत्तेजित कर सकती है। 2006 में "मेडिसिनल जर्नल ऑफ जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, यह हरे रंग की चाय में निहित कैटेचिन-पॉलीफेनॉल के कारण है, जिसे एपीगॉलॉटेचिन गैलेट कहा जाता है। "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में 1 999 के एक लेख ने यह भी बताया कि हरी चाय में वसा जलने और थर्मोजेनिक प्रभाव कैफीन सामग्री से अधिक है जो वसा ऑक्सीकरण के साथ मदद कर सकता है।
प्रचार के योग्य नहीं
कुछ शोध यह सुझाव दे सकते हैं कि थर्मोजेनिक खुराक संभावित रूप से वसा हानि और प्रदर्शन की सहायता कर सकती हैं, विशाल बहुमत को अध्यारोपित किया गया है, ट्रेन ने निक निल्सन को अपनी पुस्तक "मेटाबोलिक सर्ज" में लिखा है। आप बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे और बढ़ते प्रशिक्षण की तीव्रता और प्रोटीन और फाइबर में एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से बढ़ने से थर्मोनेसिस में बढ़ोतरी करेंगे - दोनों जो थर्मोजेनेसिस बढ़ा सकते हैं, निल्सन कहते हैं।
व्यायाम सावधानी
किसी भी थर्मोजेनिक लेने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें, चाहे वे अपनी प्राकृतिक स्थिति में हों या पूरक के रूप में। व्यायाम प्रदर्शन पर कोई प्रभाव कम होने की संभावना है, और यदि आप एक प्रतिस्पर्धी एथलीट हैं तो कुछ थर्मोजेनिक युक्त पदार्थों को आपके एथलेटिक फेडरेशन द्वारा प्रतिबंधित किया जा सकता है, इसलिए सामग्री की जांच करने में मेहनती हो।
