आप चाहे कितने भी स्वस्थ क्यों न हों, आपका चेहरा उम्र के अनुसार बदल जाएगा। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपका चेहरा अपने कुछ उपचर्म वसा खोने लगता है - विशेष रूप से जबड़े के साथ-साथ आप अधिक कोणीय और थके हुए दिखाई देते हैं। 40 तक, आपने अपने कोलेजन के 10 से 20 प्रतिशत को खो दिया है - संरचनात्मक प्रोटीन जो हमारी त्वचा को लोचदार बनाए रखता है और हमें युवा दिखता है - जिससे आपका चेहरा सचमुच गिर जाता है। और जैसे-जैसे आपकी आँखों के आस-पास के ऊतक कमजोर होते जाते हैं, वसा ने उन्हें नीचे की पलकों तक जाने में मदद की और आपकी आँखों के नीचे उन गद्दों का रूप ले लिया।
लेकिन अब हमें कुछ अच्छी खबर मिली है। जेएएमए डर्मेटोलॉजी में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार , प्रति दिन केवल तीस मिनट के लिए चेहरे का व्यायाम करने से आप तीन साल से कम उम्र के हो सकते हैं!
शोधकर्ताओं ने 40 से 65 वर्ष की 27 महिलाओं को चेहरे के व्यायाम प्रशिक्षक के साथ 90 मिनट के अभ्यास के दो सेट को पूरा करने के लिए कहा। उन्होंने अगले आठ हफ्तों तक प्रतिदिन तीस मिनट तक घर पर इस चेहरे के व्यायाम को करना जारी रखा, फिर अगले 12 हफ्तों तक हर दूसरे दिन ऐसा किया। भर्ती की गई महिलाओं में से, 16 ने दावा किया कि उन्होंने निर्देशानुसार अभ्यास को पूरा किया और त्वचा विशेषज्ञों ने परीक्षण से पहले और बाद की तस्वीरों की तुलना की और एक मानकीकृत चेहरे की उम्र बढ़ने के पैमाने का उपयोग करते हुए उनका आकलन किया।
अंततः, त्वचा विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला कि ये प्रतिभागी परीक्षण के अंत तक लगभग तीन साल छोटे लग रहे थे, और विशेष रूप से ध्यान दिया कि उनके गाल भरे हुए लग रहे थे। प्रतिभागियों ने खुद भी कहा कि वे उन परिणामों से बहुत खुश थे जो दिन के अंत में, वास्तव में मायने रखता है।
बेशक, यह अध्ययन सीमित है कि इसका आकार बहुत छोटा था, यह आत्म-रिपोर्ट पर आधारित था, और इसमें केवल मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं शामिल थीं। लेकिन परिणाम फिर भी आशाजनक हैं, और यह अपने आप में प्रभाव देखने के लिए अभ्यासों को देखने लायक है।
नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन के वाइस चेयरमैन और डर्मेटोलॉजी के प्रोफेसर डॉ। मुराद आलम और अध्ययन के प्रमुख लेखक ने कहा, "अब इस बात के कुछ सबूत हैं कि चेहरे के व्यायाम चेहरे की बनावट में सुधार कर सकते हैं और उम्र बढ़ने के कुछ दिखाई देने वाले संकेतों को कम कर सकते हैं । " "कई मांसपेशियां हैं जो सामूहिक रूप से गालों की गति की अनुमति देती हैं, और हमारे अध्ययन से पता चला है कि इनका निर्माण करने से ऊपरी और निचले गाल भरे हुए दिखते हैं। व्यायाम चेहरे की मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत करते हैं, इसलिए चेहरा मजबूत और अधिक toned और आकार का हो जाता है। एक छोटा चेहरा। निष्कर्षों की पुष्टि एक बड़े अध्ययन में की जाती है, व्यक्तियों के पास अब कम लागत वाला, गैर-विषाक्त तरीका है जो युवा दिखने के लिए या अन्य कॉस्मेटिक या एंटी-एजिंग उपचारों को बढ़ाने के लिए है जो वे चाहते हैं।"
यहाँ कुछ चेहरे के व्यायाम हैं जिन्हें आप स्वयं आज़मा सकते हैं, हैप्पी फेस योगा संस्थापक के सौजन्य से और सह-लेखक गैरी जे। सिकोरस्की:
सुबबोटिना अन्ना / शटरस्टॉक
सुबबोटिना अन्ना / शटरस्टॉक
गाल उठाने वाला
"मुस्कुराओ! अपना मुंह खोलो और एक लंबा 'ओ।' अपने ऊपरी होंठों को अपने सामने के दांतों के ऊपर मोड़ें। उन गाल की मांसपेशियों को ऊपर उठाने के लिए फिर से मुस्कुराएं। अपनी तर्जनी उंगलियों को हल्के से अपने गाल के ऊपरी हिस्से पर रखें, सीधे गाल की मांसपेशियों के ऊपर, सीधे अपनी आँखों के नीचे। उन्हें अपने मूल, आराम की स्थिति में लौटने के लिए। अपने गाल की मांसपेशियों को वापस ऊपर उठाने के लिए अपने मुंह के कोनों के साथ फिर से मुस्कुराएं। मुस्कुराते हुए मांसपेशियों को अपनी आंखों की ओर धकेलने की कल्पना करें। आपने अभी एक 'पुशअप' पूरा किया है। इनमें से दस 'पुश-अप्स' करें।
"दसवें 'पुश = अप' पर, अपने गाल की मांसपेशियों को जितना हो सके ऊपर की ओर रखें। कल्पना करें कि आपके गाल आपके चेहरे से छत की ओर बढ़ रहे हैं। अपनी तर्जनी लें और उन्हें अपने चेहरे से एक इंच दूर ले जाएँ और फिर। खोपड़ी क्षेत्र पर उंगलियों को ऊपर ले जाएं। यह आपकी गाल की मांसपेशियों को ऊपर ले जाने में मदद करेगा। अपनी उंगलियों की ओर देखते हुए 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। यदि आप इन 20 सेकंड के दौरान अपने नितंबों को कस लें तो यह आपके गाल की मांसपेशियों को धक्का देने में मदद करेगा। और भी कठिन। रिलीज और आराम करो। इस अभ्यास को तीन बार दोहराएं।"
हैप्पी चीक्स स्कल्प्टिंग
"बिना दाँत दिखाए मुस्कुराएँ, अपने होठों को बाहर की ओर घुमाते हुए मानो आप जितना हो सके उतना होंठ दिखाने की कोशिश कर रहे थे। अपने मुँह के कोनों से मुस्कुराने की कोशिश करें क्योंकि आप अपने सभी गाल की मांसपेशियों को ऊपर उठाते हैं। आपको हल्का महसूस करना चाहिए। ' अपने मुँह के कोनों में जलाएँ। अपनी तर्जनी को अपने मुँह के कोनों पर रखें, मुँह के कोनों के ठीक ऊपर, मज़बूती से दबाते हुए। अब धीरे-धीरे अपनी तर्जनी को अपने चीकबोन्स तक स्लाइड करें, मांसपेशियों में गहराई से दबाते हुए, बहुत दृढ़ता से दबाव का उपयोग करते हुए बनाए रखें। कि दबाव, अपनी उंगलियों का उपयोग मांसपेशियों के उन किस्में को ऊपर और गाल की हड्डी के ऊपर, अपनी आंखों के कोनों की ओर करने के लिए करें। जब आप शीर्ष पर आते हैं, तो आप चीकबोन्स को रोकते हैं, और कसकर दबाते हैं, मांसपेशियों को जगह में रखते हुए बीस के लिए पकड़ो। सेकंड। आपको अपने गाल में मांसपेशियों को कसने का अनुभव करना चाहिए।
"सावधान रहें कि अपनी उंगलियों को बहुत दूर न डालें, अपनी आंखों को अतीत, क्योंकि आप मांसपेशियों के उन पतले किस्में पर पकड़ खो देंगे। अतिरिक्त दबाव के लिए, और जगह में पकड़ को पकड़ने में मदद करने के लिए, अपनी मध्य उंगलियों को अपने ऊपर दबाएं। तर्जनी। लंबी, गहरी सांस लेते रहें। अपने मुंह के कोनों से मुस्कुराते रहें। आराम करें, फिर इस अभ्यास को दो बार दोहराएं।"
आइब्रो लिफ्टर
"मुस्कुराओ। अपनी आंखों को खोलने के लिए मजबूर करने के लिए अपनी भौंहों के नीचे प्रत्येक हाथ की तीन उंगलियों को दबाएं। अपनी उंगलियों के खिलाफ अपनी भौहों को नीचे खींचने की कोशिश करते हुए मुस्कुराएं। गहरी सांस लें और गहरी सांस लें। अब अपनी ऊपरी पलकों को कसकर बंद करें और अपनी आंखों की पुतलियों को ऊपर की ओर रोल करें। अपने सिर को। बीस सेकंड तक कसकर पकड़ें। मुस्कुराते हुए गहरी सांस लेते रहें। छोड़ें और आराम करें। इस अभ्यास को तीन बार दोहराएं।"
तात्याना डेज़ेमिलेवा / शटरस्टॉक
जबड़ा और गर्दन का मजबूत होना
"मुस्कुराओ। अपना मुँह खोलो और एक 'आह्ह्ह' ध्वनि करो। अपने निचले होंठ और अपने होंठों के कोनों को अपने मुँह में मोड़ो और उन्हें कसकर पकड़ लो। अपने निचले जबड़े को आगे बढ़ाओ। केवल अपने निचले जबड़े का उपयोग करके, अपने साथ बहुत धीरे-धीरे स्कूप करें। अपना मुंह बंद करें। कल्पना करें कि आप अपने जबड़े का इस्तेमाल कुछ भारी करने के लिए कर रहे हैं। अपनी ठुड्डी को एक इंच ऊपर खींचिए। हर बार जब आप स्कूप करते हैं तो अपने सिर को पीछे की तरफ झुकाएं। अपने निचले जबड़े को 10 दोहराव के लिए खोलें और बंद करें। ठोड़ी को छत की ओर इंगित किया जाना चाहिए। ठोड़ी को बढ़ाकर रखें और अपने चेहरे को ऊपर उठाने के किनारों को देखते हुए 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को कसकर पकड़ें। इस क्रम को तीन बार दोहराएं।"
मंदिर डेवलपर
"मुस्कुराओ! अपनी उंगलियों को अपने मंदिरों में एक साथ रखें। जब आप अपने जबड़े को बंद करते हैं, तो अपने दांतों को एक साथ दबाएं और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाते हुए मंदिरों पर हल्के से दबाएं। अपने दांतों को एक साथ मिलाएं, मांसपेशियों में तनाव डालें जैसे कि आप अपना बनाने की कोशिश कर रहे हों। कान पीछे की ओर बढ़ते हैं, जैसा कि आप ध्यान केंद्रित करते हैं और मंदिर क्षेत्र की कल्पना करते हैं। अपने दांतों को कसकर पकड़ें 10 सेकंड के लिए। अगला, दस की गिनती के लिए अपने पीछे के दांतों पर नीचे की ओर झुकें, प्रत्येक टेंपरेचर के साथ अपने टेंपोरलिस मांसपेशियों को फ्लेक्सिंग महसूस करें। इस अभ्यास को दोहराएं। तीन बार।"
आप नीचे दिए गए वीडियो में इनमें से कुछ अभ्यासों के प्रदर्शन देख सकते हैं। और अधिक महान एंटी-एजिंग रहस्यों के लिए, झुर्रियों को मिटाने के 20 सर्वश्रेष्ठ तरीकों की जाँच करें।
डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं। यह अगला पढ़ें
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