यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है। इससे आपको बेहतर शारीरिक आकार प्राप्त करने के स्पष्ट स्वास्थ्य लाभ होते हैं, साथ ही यह आपके मूड को ऊंचा करने और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने की क्षमता रखता है। और हमारे वर्कआउट को पाने के लिए और उन लाभों का आनंद लेने के लिए, हम में से अधिकांश एक तार्किक स्थान पर जाते हैं: जिम। एकमात्र समस्या? रोगाणु के साथ जिम रेंग रहे हैं। तो अगले दिन काम करने के लिए बीमार को फोन करने के बिना व्यायाम के पुरस्कारों को पुनः प्राप्त करने के अपने अवसरों को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए, हमने डॉक्टरों और अन्य विशेषज्ञों के साथ स्थूल जिम स्पॉट के बारे में बात की। यहां ऐसे क्षेत्र हैं जहां रोगाणु सबसे अधिक काम करना पसंद करते हैं। चेतावनी: आप उस योग चटाई को फिर से उसी तरह नहीं देखेंगे!
1 लॉकर रूम बेंच
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जिम में अपनी अगली यात्रा से पहले और बाद में आपको घर पर बदलाव करना चाहिए। फिटनेस उपकरण समीक्षा साइट FitRated के 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, एक जिम लॉकर रूम में औसत बेंच में जानवरों के टोकरे की तुलना में छह गुना अधिक बैक्टीरिया होते हैं। घरेलू सफाई विशेषज्ञ और सुपरवाइजर लिली कैमरन कहती हैं, "अपने आप को संभावित नुकसान से बचाने के लिए, खेल के प्रति उत्साही लोगों को किसी भी खुले घाव या कटौती को कवर करना चाहिए, या दूषित सतहों के संपर्क को कम करने के लिए बेंच पर बैठने से पहले एक तौलिया रखना चाहिए।" शानदार क्लीनर।
2 जिम लॉकर
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कैमरून कहते हैं कि लॉकर जहां लोग अपने निजी सामानों को स्टोर करते हैं, साथ ही वे सभी कीटाणुओं को भी साफ कर देते हैं। कपड़े, बैकपैक्स, जूते, स्मार्टफोन, और बहुत कुछ और सब कुछ जो आप लॉकर में स्टोर करते हैं, बाहर काम करते समय सभी कीटाणुओं से आच्छादित होते हैं जिन्हें आसानी से लॉकर की सतह पर स्थानांतरित किया जा सकता है और थोड़ी देर के लिए वहां दुबक सकते हैं। "आगे संदूषण को दूर करने के लिए, जिम प्रेमी अपने निजी सामान को एक लॉकर में रखने से पहले एक प्लास्टिक बैग में पैक कर सकते हैं, " वह कहती हैं।
3 फिटनेस उपकरण
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चाहे आप सिक्स-पैक एब्स की ओर काम कर रहे हों या ट्रेडमिल पर हल्के जॉग के लिए जा रहे हों, जिम में आप जिन व्यायाम मशीनों का उपयोग करते हैं, वे सभी कीटाणुओं से युक्त हैं। हॉल लॉन्गएविटी क्लिनिक के संस्थापक माइकल हॉल के एमडी माइकल हॉल कहते हैं कि अधिक बार, दूषित पसीने से सभी घंटों तक उपकरणों पर घूम सकते हैं।
"दुर्भाग्य से, अधिकांश फिटनेस सेंटर और अन्य गतिविधि क्षेत्रों को संरक्षक द्वारा उनका उपयोग करने के बाद ठीक से साफ नहीं किया जाता है, " वे कहते हैं। "अध्ययन बताते हैं कि एक जबरदस्त बैक्टीरिया है जो उपयोग के बाद उपकरणों पर निवास कर सकता है। यहां तक कि मेथिसिलिन प्रतिरोधी स्टैफिलोकोकस ऑरियस या एमआरएसए नामक बहुत हानिकारक भी है, जो शरीर के किसी भी हिस्से में फटने वाले फोड़े का कारण बन सकता है जो इसके संपर्क में आता है। । " एमएसआरए विशेष रूप से खराब है क्योंकि यह प्रणालीगत संक्रमण का कारण बन सकता है जो सेप्सिस को जन्म दे सकता है। "कुछ लोगों को इस बहुत खराब बैक्टीरिया के संपर्क में आने से इरोटिक नेक्रोटिक ऊतक के साथ महीनों के लिए अस्पताल में भर्ती किया जाता है, " हॉल कहते हैं।
सबसे अच्छी बात आप उन सभी उपकरणों पर एक तौलिया का उपयोग कर सकते हैं जो आप अपने शरीर के खिलाफ रखने जा रहे हैं, जिसमें बेंच-प्रेस टेबल और सीटें शामिल हैं। इसके अलावा, हॉल सुरक्षात्मक कपड़े पहनने का सुझाव देता है जो पूरे शरीर को कवर करता है, छोटी आस्तीन की शर्ट और शॉर्ट्स से बचता है। और हां, अपने हाथ धोएं या जब आप काम कर रहे हों तो हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें।
4 व्यायाम मैट
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चाहे वह योगा, स्ट्रेचिंग या अन्य व्यायाम के लिए हो, यदि आप अपने जिम द्वारा प्रदान की गई चटाई का उपयोग कर रहे हैं, तो आप संभवतः रोगाणुओं के एक कोसपूल में पड़े हुए हैं, गो क्लीनर लंदन में सफाई पर्यवेक्षक हैरियट जोन्स कहते हैं। जोन्स के अनुसार, मैट भी सर्दी, फ्लू, संक्रमण और हेपेटाइटिस ए का कारण बन सकते हैं। "निश्चित रूप से एक व्यक्तिगत चटाई में निवेश करते हैं और इसे जिम में ले जाते हैं, " वह कहती हैं। "प्रत्येक उपयोग के बाद, एक कीटाणुनाशक स्प्रे के साथ चटाई को साफ करें और इसे सूखने दें।"
5 हॉट टब और स्पा क्षेत्र
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आइए ईमानदार रहें और बस यह स्वीकार करें कि हम में से कुछ के लिए, जिम जाने का सबसे अच्छा हिस्सा गर्म टब, सौना और अन्य स्पा-संबंधित भत्तों जैसी आरामदायक सुविधाओं का आनंद ले रहा है। हॉल के अनुसार, जब तक आप यह नहीं सीखते कि जिम इन क्षेत्रों को मानक स्वच्छता नियमों के अनुपालन में बनाए रखने के लिए कुख्यात हैं। और वे निश्चित रूप से इस्तेमाल होने के बाद भी नियमित रूप से नहीं धोए जाते हैं।
"वे कवक सहित सभी प्रकार की चीजों के लिए प्रजनन आधार हो सकते हैं, " हॉल कहते हैं। ऐसा नहीं है कि जब आप विश्राम और कायाकल्प के इन स्थानों की बात करते हैं, तो उच्च स्तर की सकलता के बारे में और आश्वस्त होने की आवश्यकता है, लेकिन हॉल यह भी नोट करता है कि कुछ अस्वाभाविक जिम सदस्य खुद को राहत देने के लिए, शौचालय के बजाय इन क्षेत्रों का उपयोग करेंगे। घृणित है।
6 मंजिल
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आप शायद कभी भी फर्श को एक विशेष रूप से स्वच्छ क्षेत्र के रूप में नहीं समझते हैं, लेकिन जिम के फर्श पूरी तरह से अपने स्वयं के लीग में हैं। नर्स और ब्लॉगर लॉरेन मोचिज़ुकी के अनुसार, रिंगवॉर्म और एथलीट फुट सहित फंगल संक्रमण जैसी चीजों से बचने के लिए जिम में अपने जूते रखना महत्वपूर्ण है। उम्मीद है कि हम सभी अपने जूते बाहर काम करते समय रख रहे हैं, लेकिन कुछ अपवाद भी हैं। यदि आप अपने जिम की बारिश या सौना का उपयोग करने जा रहे हैं या वास्तव में किसी भी कारण से निर्लज्ज हैं - तो कम से कम सैंडल पहनना सुनिश्चित करें ताकि इन अप्रिय त्वचा की स्थिति के जोखिम को कम करने में मदद मिल सके।
7 वजन
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जबकि वजन बड़े जिम उपकरण की छतरी के नीचे होता है, वे इस सूची में अपना विशेष स्थान वारंट करते हैं। मोचीज़ुकी ने कहा, "आप यह नहीं मान सकते हैं कि आखिरी व्यक्ति जिसने वज़न का इस्तेमाल किया था, उन्हें साफ किया।" इसीलिए अपने हाथों को धोना महत्वपूर्ण है, केवल उपयोग करने से पहले और बाद में अपने तौलिया और साफ उपकरण का उपयोग करें।
8 नल संभालता है
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यह सही है, जिस चीज का आप अपने हाथों को धोने के लिए उपयोग करते हैं और उन सभी से छुटकारा दिलाते हैं, जो आप अपने वर्कआउट के दौरान संपर्क में आए थे। फिटरेटेड से उपर्युक्त 2018 के अध्ययन के अनुसार, औसत जिम सिंक में 545, 312 बैक्टीरिया कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों, या सीएफयू, प्रति वर्ग इंच के साथ नल का हैंडल होता है - जो अध्ययन में परीक्षण की गई किसी भी सतह से अधिक है, जिसमें जिम शावर हैंडल और लॉकर रूम शामिल हैं। सत्ता पक्ष। एक नल के हैंडल में भी 7 मिलियन से अधिक CFU थे। अतिरिक्त संदर्भ के लिए, ठेठ जिम नल का हैंडल एक स्कूल कैफेटेरिया पीने के फव्वारे के स्पिगोट पर पाए जाने वाले बैक्टीरिया की आठ गुना मात्रा से प्रभावित होता है। नीरस
