जब आप 40 साल के हो जाते हैं, तो आपका शरीर बदलना शुरू हो जाता है। आप शारीरिक और मानसिक रूप से देर रात तक ठीक होने में अधिक समय लेते हैं; आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठंड से बचने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है; और वे नाइटकैप जो शायद ही आपको प्रभावित करते थे अब आपको काफी प्रभावित करते हैं। और अगर आप इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि आपका शरीर कैसे बदल रहा है, तो आप अपने आप को नुकसान पहुंचाने वाले तरीके से काम कर सकते हैं, जो आपने पहले कभी नहीं किया था। अपने 40, 50 के दशक और उससे आगे के माध्यम से अच्छी तरह से लड़ने में मदद करने के लिए, हमने 40 के बाद सबसे खतरनाक गतिविधियों में से कुछ को गोल किया है, जिन्हें आपको स्पष्ट करना चाहिए।
पूरे दिन अंदर बैठे रहे
Shutterstock
आप किसी भी उम्र के वयस्क को खोजने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे, जो हर बार और फिर से एक अच्छा नेटफ्लिक्स बिंग का आनंद नहीं लेता है। हालाँकि, जहाँ तक आपके 40 साल के शरीर और मस्तिष्क का सवाल है, पूरा दिन सोफे पर बिताना आपके लिए सबसे खतरनाक कामों में से एक है।
यूसीएलए के एक 2018 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 45 से 75 वर्ष के बीच के व्यक्तियों का अध्ययन किया और पाया कि गतिहीन व्यवहार, विशेष रूप से लंबे समय तक, नई यादों को बनाने से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्र के पतले होने से जुड़ा था। एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक और 2017 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने समय के साथ गतिहीन और मृत्यु दर जोखिम के बीच एक मजबूत लिंक की खोज की। इसलिए यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो यह बढ़ने का समय है।
टीवी की अत्यधिक मात्रा में देखना
Shutterstock
गेम ऑफ थ्रोंस को देखने के लिए पूरे दिन नहीं बैठने का एक और कारण यहां है: जब नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने 50 से 71 वर्ष की आयु के बीच 221, 000 से अधिक रोग मुक्त व्यक्तियों का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि उनके शोध की अवधि के दौरान, जो व्यक्ति प्रति दिन 7 या अधिक घंटे के टेलीविजन देखे जाने की संभावना 47 प्रतिशत अधिक थी, जो कि कैंसर, स्ट्रोक और मधुमेह जैसी चीजों से मरने वालों की तुलना में केवल एक घंटे या उससे कम समय में देखा गया था।
स्पोर्ट्स से संपर्क करें
Shutterstock
फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल और फ़ुटबॉल जैसे खेल 40 से अधिक लोगों के लिए कुछ सबसे खतरनाक गतिविधियाँ हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर और स्ट्रोक के अनुसार, इन नतीजों से हर साल सबसे अधिक दर्दनाक मस्तिष्क की चोट संबंधी आपातकालीन कक्ष का दौरा होता है। और जब कोई भी इस मस्तिष्क आघात के लिए अतिसंवेदनशील होता है, तो संस्थान यह नोट करता है कि आप जितने पुराने हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपको गंभीर दीर्घकालिक नुकसान हो सकता है। वे कहते हैं, "उम्र 65 वर्ष और इससे अधिक उम्र के लोगों को अस्पताल में भर्ती होने और टीबीआई से मरने का खतरा है, " वे कहते हैं।
CrossFit
Shutterstock
CrossFit जो भी करता है उसके लिए एक खतरनाक कसरत है। वास्तव में, यूनिवर्सिटी ऑफ रोचेस्टर स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड डेंटिस्ट्री के 2014 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 386 क्रॉसफिट प्रतिभागियों का सर्वेक्षण किया और पाया कि क्रॉसफिट करते समय उनमें से 75 घायल हो गए थे - यह 20 प्रतिशत चोट की दर है! पुराने शरीर को ठीक होने में अधिक समय लगता है, 40 से अधिक किसी को भी क्रॉसफ़िट के लिए साइन अप करने से पहले दो बार सोचना चाहिए।
बाहर खाना
Shutterstock
अपने वसा और चीनी की खपत को कम रखना और अपने आहार को संतुलित रखना विशेष रूप से आपकी उम्र के अनुसार महत्वपूर्ण है; अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ भोजन अल्जाइमर और टाइप 2 मधुमेह को रोक सकता है।
लेकिन अगर आपको लगता है कि आप रेस्तरां के रसोई में तैयार किए गए खाद्य पदार्थों के माध्यम से एक स्वस्थ खाने की योजना पर टिक सकते हैं, तो फिर से सोचें। जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के 2014 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 9, 000 से अधिक वयस्कों का सर्वेक्षण किया और पाया कि जिन लोगों ने घर पर एक सप्ताह में केवल एक रात का खाना बनाया, उन्होंने औसतन 137 अधिक कैलोरी, 3 और अधिक वसा और 16 का सेवन किया। हफ्ते में छह से सात बार घर पर खाना तैयार करने वालों की तुलना में रोजाना अधिक ग्राम चीनी।
देर तक जागना
Shutterstock
एक बार जब आप अपने 40 के दशक में होते हैं, तो आपको अपने मस्तिष्क और स्मृति को तेज रखने के लिए अतिरिक्त मेहनत करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि आप हर रात देर से उठ रहे हैं और जब आप अंत में बिस्तर पर करते हैं, तो आप इसे अपने संज्ञानात्मक कार्य में तोड़फोड़ कर सकते हैं।
फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि एक व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता जितनी खराब थी, उनकी स्मृति का प्रदर्शन उतना ही खराब था - और यह विशेष रूप से अध्ययन में बड़े वयस्कों के लिए मामला था। "एक साथ लिया गया, अच्छी नींद की गुणवत्ता को बनाए रखना विशेष रूप से पुराने वयस्कता में स्मृति प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है, " लेखकों ने अध्ययन के सारांश में उल्लेख किया।
सनबाथिंग सन सनस्क्रीन
Shutterstock
सनस्क्रीन पहनना एक ऐसी चीज है जिसे आपको विशेष रूप से गंभीरता से लेने की आवश्यकता है जो अब आप अपने 40 के दशक में कर रहे हैं। त्वचा विशेषज्ञ रॉबर्ट ए। नॉर्मन, एमडी के रूप में, स्किन कैंसर फाउंडेशन के लिए एक लेख में लिखा गया है, कहीं भी 40 से 50 प्रतिशत अमेरिकियों ने अपने 65 वें जन्मदिन तक त्वचा कैंसर से निपटा होगा, और "प्रत्येक क्रमिक टैन या सनबर्न आगे जोखिम उठाता है।"
अधिक क्या है, 2004 में ऑन्कोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक लेख में पाया गया कि 1969 से 1999 तक, मध्य-आयु वर्ग की महिलाओं में मेलेनोमा मृत्यु दर 19 प्रतिशत बढ़ी और चिकित्सा प्रगति के बावजूद मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में 66 प्रतिशत बढ़ी। तो अगली बार जब आप समुद्र तट या पूल से टकराते हैं, तो आप उस एसपीएफ़ 50 को तैयार करें।
अनियंत्रित मदपान
Shutterstock
द्वि घातुमान पीना कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है, लेकिन यह 40 के बाद एक विशेष रूप से खतरनाक गतिविधि है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार, यह पुराने व्यक्तियों के लिए कम शराब लगता है। और अगर 40 वर्ष से अधिक के लोग सावधान नहीं हैं, तो "इससे उनके गिरने और फ्रैक्चर और कार दुर्घटना सहित दुर्घटनाओं की संभावना अधिक हो सकती है।"
धूम्रपान
Shutterstock
सिर्फ इसलिए कि आपने अपने 20 और 30 के दशक के दौरान सिगरेट पी थी, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने 40 और उसके बाद भी चलते रहना होगा। इस कुख्यात आदत को छोड़ने में कभी देर नहीं हुई है - और इसका सबूत है! नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के जर्नल में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने लगभग 30 वर्षों तक विषयों का पालन किया और पाया कि वर्तमान धूम्रपान करने वालों की तुलना में, लंबे समय तक धूम्रपान करने वाले धूम्रपान करने वालों की तुलना में पांच साल में फेफड़ों के कैंसर के विकास की 39 प्रतिशत कम संभावना थी। छोड़ दिया। फेफड़े के कैंसर के रूप में पुरुषों और महिलाओं के लिए कैंसर सबसे घातक है, यह देखना एक विकल्प है जिसे 40 से अधिक लोगों को समझना चाहिए।
उबेर पर भरोसा
Shutterstock
नहीं, राइडशेयरिंग ऐप्स का उपयोग करना आपको एक प्रारंभिक कब्र में भेजने वाला नहीं है। हालाँकि, यदि आप केवल इन ऐप्स पर निर्भर हैं और पूरी तरह से ड्राइविंग बंद कर देते हैं, तो आप इसे महसूस किए बिना भी अपने शरीर को बूढ़ा कर सकते हैं।
अमेरिकन जेरिएट्रिक्स सोसाइटी के जर्नल में प्रकाशित 2016 के एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार , "बड़े वयस्कों में ड्राइविंग समाप्ति कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं, विशेष रूप से अवसाद में योगदान देती है।" शोधकर्ताओं ने इस विषय पर 16 अध्ययनों का विश्लेषण करने के बाद, निष्कर्ष निकाला कि जो वयस्क गाड़ी चलाना बंद कर देते हैं उनमें शारीरिक और संज्ञानात्मक गिरावट से लेकर सामाजिक अलगाव तक हर चीज का अधिक खतरा होता है। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इन खतरनाक गतिविधियों का शिकार नहीं होते हैं, इन 40 संकेतों पर खराब स्वास्थ्य का संकेत दें, 40 से अधिक किसी को अनदेखा नहीं करना चाहिए।
