अपनी मांसपेशियों को खींचकर आपकी लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार और चोट को रोकने में मदद करता है यदि आपकी जांघ की मांसपेशियां बहुत तंग हैं, तो आप दैनिक क्रियाकलापों का प्रयोग या प्रदर्शन करते समय उन्हें घायल कर सकते हैं। मांसपेशियों की ऐंठन और ऐंठन से पीड़ा और पीड़ा को दूर करने से तने को भी मदद मिल सकती है। अपने जांघों को खींचने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आपको हाल ही में चोट लग गई है या यदि आपके कूल्हों के साथ समस्याएं हैं
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इनर जांघ
अपनी आंतरिक जांघों को खींचकर अपने जीभ के पास की मांसपेशियों को काम करता है जो अक्सर अपनी पूरी गति के माध्यम से नहीं जाते हैं अपने घुटनों के फर्श पर बैठो और एक दूसरे के सामने अपने पैरों के तलवों को चक्कर लगाए। अपने पैरों को पकड़ने के लिए थोड़ा आगे झुककर, अपने घुटनों की तरफ फर्श की तरफ पुश करें, अपने भीतर की जांघें खोलने की अनुमति दें, जब तक कि आप अपने घुटने से अपने गले में हल्के खिंचाव महसूस न करें। अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों की तरफ खींचें ताकि आपके लचीलेपन में बढ़ोतरी हो सके। आप एक ही स्थिति में अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोल रही है, जबकि आप भी इस अभ्यास कर सकते हैं।
क्वैड्रिसेप्स
अपनी जांघों के ऊपर के साथ आपके क्वैड्रिसिस कसरत से गले और कड़ा हो सकता है। उन्हें लगातार खींचकर तनाव को कम करने में मदद मिलेगी और आपके लिए स्थानांतरित करने के लिए इसे आसान बना देगा। अपने सिर पर एक हाथ के साथ अपनी तरफ झूठ बोलना, और अपने शीर्ष पैर वापस अपने नितंबों की ओर झुकाएं, अपने हाथ से अपने पैरों को मज़बूत करके जब तक आप अपनी जांघ के ऊपर एक आसान पुल महसूस न करें तब तक अपने पैर पर धीरे से पीछे खींच लें पक्षों को स्विच करें और अपने दूसरे पैर के साथ खिंचाव का प्रदर्शन करें। एक कड़े कुर्सी या गहरे खड़ी के लिए काउंटर पर सीधे खड़े रहकर और हाथ रखकर इस अभ्यास की कोशिश करें।
हम्सस्ट्रिंग
अपनी जांघों की पीठों के साथ मांसपेशियों की हड्डी की मांसपेशियों को खींचने से आपकी चोटों को कम करने में मदद मिलती है, खासकर जब खेल खेलें और अन्य प्रकार के उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में शामिल हो। अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ थोड़ा मोटा और अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट। एक पैर को सीधा कर लें और छत की ओर अपने पैरों के ऊपर उठा लें, जब तक कि आप अपनी जांघ के पीछे एक हल्का खिंचाव महसूस न करें। यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए अपने घुटने के पीछे पकड़ लें प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर अपने मुंह के घुटने को खींचकर अपनी हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए और पीठ के निचले हिस्से को दबाएं।
फ़्रिक्वेंसी
कम से कम एक बार प्रति दिन अपनी जांघ की मांसपेशियों को खींचने से आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिलती है और समय के साथ बढ़ती है। प्रत्येक खंड को कम से कम पांच से 10 सेकंड के लिए दबाएं ताकि आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह खिंचाव के माध्यम से खींच सकें। जब आप पहली बार जागते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले पूरे दिन आराम करते हैं और जब आप सो रहे हैं तब खिंचाव। ऐंठन और चोट को रोकने के लिए, वार्मिंग के पहले और बाद में और जब आप काम कर रहे हों तो ठंडा हो जाएंगे।
