चीजें जो धीमी चयापचय

हालांकि यह जरूरी नहीं है कि आप अपने चयापचय को बदल सकते हैं। दुर्भाग्य से, ये परिवर्तन दोनों तरीकों से हो सकते हैं हालांकि बहुत से लोग अपने चयापचय को गति देना पसंद करते हैं, इसे धीमा करना भी संभव है। आपके चयापचय की गति काफी हद तक आनुवंशिकी से उत्पन्न होती है, इसलिए किसी भी परिवर्तन अपेक्षाकृत छोटे होने की संभावना है। आपको प्रत्येक दिन जला कितनी कैलोरी पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, इसके लिए आपको कई बदलाव करने होंगे।

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कैलोरी खपत और चयापचय

अपनी कैलोरी का सेवन करना आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, खासकर यदि आप कैलोरी को बेहद कम करने के लिए कोशिश करते हैं और वजन कम करते हैं आपके चयापचय को धीमा करने के लिए आपके शरीर में कैलोरी सिग्नल सीमित करना; आपका शरीर समझता है कि आप पर्याप्त भोजन नहीं प्राप्त कर रहे हैं, इसलिए यह आपके वसा वाले स्टोरों को संरक्षित करने के लिए आपके कैलोरी जला देता है। यह आपके लिए वजन कम करने के लिए कठिन बना सकता है यदि आप एक महिला हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन कम से कम 1, 200 कैलोरी खाते हैं, और यदि आप एक आदमी हैं, तो अपने आहार से कम से कम 1, 800 कैलोरी प्राप्त करें। यदि यह आपकी जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने में मदद नहीं करता है, कम खाने के बजाय अधिक व्यायाम जोड़ने की कोशिश करें ताकि आप अपना चयापचय न करें।

शारीरिक संरचना कैसे बदलता है चयापचय

आपके शरीर की संरचना - वसायुक्त ऊतक का अनुपात, मांसपेशियों की तरह, ऊतक को कम करने के लिए - यह आपके चयापचय को भी प्रभावित करता है। स्नायु प्रति दिन लगभग 6 कैलोरी जलता है, जबकि वसा प्रति दिन केवल 2 कैलोरी प्रति पाउंड का उपयोग करता है, इसलिए आपके पास अधिक मांसपेशियों के ऊतक, अधिक कैलोरी आप जलाएंगे यदि आप अपना वजन कम करते समय मांसपेशियों को खो देते हैं और फिर इस वजन में कुछ हासिल करते हैं, तो लाभ वसा ऊतक हो जाएगा, इसलिए आप उस वज़न पर समाप्त हो सकते हैं जो आपने शुरू किया था, लेकिन धीमे चयापचय के साथ। जब आप खो रहे मांसपेशियों की मात्रा को सीमित करने में मदद करने के लिए कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण करना सुनिश्चित करें, और यह मत भूलें कि आप जितना पतला हो, आपको अपने नए, छोटे शरीर को ईंधन और कम से कम कैलोरी खाने की ज़रूरत है आपने खोने के लिए इतनी मेहनत की थी

उम्र बढ़ने, मांसपेशियों में कमी और चयापचय

आपकी आयु में चयापचय भी धीमा हो सकता है; आमतौर पर, यह हर 10 सालों में लगभग 1 से 2 प्रतिशत तक धीमा पड़ता है, यही वजह है कि लोगों को उम्र बढ़ने से आसानी से वज़न हासिल होता है। इस कमी के लिए सबसे अधिक संभावना कारण शरीर संरचना में परिवर्तन की वजह से है क्योंकि लोग अक्सर मांसपेशियों को खो देते हैं और उम्र के साथ वसा प्राप्त करते हैं। 2010 में क्लिनिकल न्यूट्रिशन और मेटाबोलिक केयर में वर्तमान ओपिनियन में प्रकाशित एक समीक्षा लेख के मुताबिक यह मांसपेशियों की हानि 30 से घटने के बाद 3 से 8 प्रतिशत के बीच हर दशक होती है। आप नियमित रूप से व्यायाम करके इस मांसपेशियों की हानि को सीमित कर सकते हैं और लगभग 25 से 30 ग्राम खा सकते हैं प्रोटीन प्रति भोजन आप ट्यूना की 4-औंस सेवन करके 1/4 कप मूँगफली के साथ एक 3-औंस चिकन स्तन, या अपने भोजन के हिस्से के रूप में एक ग्लास स्किम दूध के साथ पके हुए दाल का एक कप रखकर इस प्रोटीन प्रोटीन को प्राप्त कर सकते हैं। ।

कैसे सोता चयापचय को प्रभावित करता है

नींद पर वापस कटाई आपको अगले दिन थक नहीं छोड़ देगी, इससे आपके चयापचय में भी कमी आ सकती है। इंटरक्रीनल जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी में 2010 में प्रकाशित एक समीक्षा लेख के अनुसार, जो लोग कम नींद लेते हैं वे ग्लूकोज, या चीनी के साथ-साथ उनको पर्याप्त नींद न पाएंगे। यह विकास हार्मोन पर नींद के प्रभाव का सबसे अधिक संभावना है, जो मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करता है और आपके चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है। विकास हार्मोन का स्तर आम तौर पर जब आप सो जाते हैं, तो जल्द ही पीक होता है, लेकिन जब आप सोने से वंचित होते हैं, तो आपको उस वृद्धि हार्मोन स्पाइक का अनुभव नहीं होता है

पर्याप्त नींद न मिलने पर भी आपकी भूख में वृद्धि हो सकती है और दिन भर आपकी कैलोरी जला सकती है, जिससे वजन और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। इस जोखिम को सीमित करने के लिए प्रति रात कम से कम 7 घंटे नींद का लक्ष्य

मेटाबोलिज़्म पर केमिकल इफेक्ट

कई रसायनों, जिन्हें ऑब्ज़ोगेंस कहा जाता है, आपके चयापचय के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं और आपको वज़न हासिल करने की अधिक संभावना बना सकते हैं, 2012 में पर्यावरण स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य में प्रकाशित एक समीक्षा लेख को नोट करते हैं। लगभग 20 विभिन्न रसायनों में हैं इस समूह में, tributyltin नामक एक पदार्थ भी शामिल है, जिसका उपयोग लकड़ी में एक संरक्षक के रूप में किया जाता है; phthalates, कई व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों और हवा fresheners में; प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में मोनोसोडियम ग्लूटामेट और कुछ डिब्बाबंद सामान और कैश रजिस्टर रसीदों में बीपीए। प्लास्टिक की कम बार का उपयोग करना, जैविक भोजन खाने और अपने पानी को छानने से इन रसायनों के आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।