वॉलीबॉल एक चुनौतीपूर्ण खेल है क्योंकि यह दोनों पेशी की ताकत की आवश्यकता है - गेंद की सेवा और हड़ताली - और मांसपेशियों की धीरज - के लिए पूरे मैच या अभ्यास के दौरान गति, ताकत और चपलता बनाए रखना जबकि शारीरिक कंडीशनिंग वॉलीबॉल की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है, पोषण आपके प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकती है निराशाजनक प्रदर्शन से बचने के लिए गेम के बजाय प्रथाओं से पहले पौष्टिक परिवर्तनों के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें
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फल और कम वसा वाले कॉटेज पनीर
क्योंकि वॉलीबॉल को पेशी की ताकत की आवश्यकता है, आप प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से अपने प्रदर्शन का समर्थन कर सकते हैं। प्रोटीन मांसपेशी के लिए बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करता है, और कॉटेज पनीर जैसे खाद्य पदार्थों में कम वसा वाले प्रोटीन के उच्च स्तर होते हैं। इसके अलावा, उपभोक्ता फल फायदेमंद हो सकते हैं, क्योंकि फल सरल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं जो जल्दी से अवशोषित ऊर्जा प्रदान करते हैं। अधिकांश फल में फाइबर भी होते हैं, जो अभ्यास के दौरान आपको पूर्ण रख सकते हैं।
ओटमैल के साथ अंडा सफेद अंडमेलेट
उपभोग करना दलिया वॉलीबॉल खिलाड़ियों के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, जो आपके शरीर द्वारा धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और ऊर्जा से अधिक ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं लम्बी समयावधि। दलिया फाइबर में भी समृद्ध है, जो आपको अभ्यास के दौरान भूखा होने से बचाएगा। अंडा-सफेद आमलेट प्रोटीन में समृद्ध होते हैं और इसमें कम वसा होता है।
बादाम मक्खन और संतरे का रस के साथ टोस्ट
ओटमील की तरह, रोटी वॉलीबॉल अभ्यास के दौरान निरंतर ऊर्जा का समर्थन करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करती है। बादाम का मक्खन स्वस्थ वसा प्रदान करता है, जो आपको पूर्ण महसूस कर सकता है, साथ ही साथ विटामिन ई। नारंगी रस कार्बोहाइड्रेट और विटामिन सी प्रदान करता है। ये दो विटामिन आपकी पुनर्प्राप्ति और भविष्य के प्रदर्शन की सहायता कर सकते हैं, जैसा कि "जर्नल के दिसंबर 2006 के अंक इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन "ने पाया कि विटामिन सी और ई की खपत में व्यायाम से जुड़े मांसपेशियों की क्षति कम हो गई है।
चिकन और ब्राउन चावल
चिकन एक कम लागत वाली, कम वसा वाले प्रोटीन का स्रोत है जो वॉलीबॉल के दौरान आपके कामकाजी मांसपेशियों का समर्थन कर सकता है अभ्यास। ब्राउन चावल जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है जो आपके प्रदर्शन के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है। चिकन और ब्राउन चावल दोनों समान हैं, इसलिए आप मसाले और मसालों को बदलकर अक्सर यह भोजन कर सकते हैं।एक इतालवी स्वभाव के लिए ओरेगानो और परमेसन के साथ सीज़न व्यंजन, या मैक्सिकन शैली वाले भोजन के लिए साल्सा और चेडर जोड़ें
