नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन बना रहता है - भले ही आप आहार पर हों रोज़ाना नाश्ता खाने वाले लोग गैर-नाश्ता खाने वालों से बेहतर अपना वजन नियंत्रित करते हैं, कोलोराडो विश्वविद्यालय के एच। आर। लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि आप अपने दिन को बेकन और सफेद टोस्ट के साथ शुरू कर सकते हैं और उम्मीद है कि वजन घट जाएगा। नाश्ते के लिए नाश्ते के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना आपको उन अतिरिक्त पाउंडों को बहाल करने और उन्हें दूर रखने में मदद कर सकता है।
दिन का वीडियो
पूरे अनाज
ग्रेनोला, दलिया और पूरे गेहूं टोस्ट जैसे पूरे अनाज आहार पर किसी के लिए आदर्श नाश्ता भोजन हैं साबुत अनाज में फाइबर आपको पूर्ण महसूस करता है ताकि आप अपने आहार पर "धोखा" न करें और दिन में बाद में कैलोरी युक्त नाश्ते पर लिप्त हो। अपने कम कैलोरी आहार में दलिया शामिल करने से वजन कम हो जाता है और उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, "न्यूजैशन जर्नल" के मई 2001 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन की रिपोर्ट। हर दिन ओट खाये जाने वाले आहार ने 8 सप्ताह की अवधि में औसतन 9 पाउंड खो दिया था और उनकी कुल और "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर में काफी कमी आई थी।
फल
दिन को ताजे फल, केले, सेब, खरबूजे और जामुन के साथ शुरू करने का प्रयास करें … ताजा फल में कम ऊर्जा घनत्व है ऊर्जा घनत्व उपाय करता है कि इसके वजन की तुलना में भोजन में कितनी कैलोरी होती है। कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों को खाने से आपको कई कैलोरी खाने के बिना बहुत अधिक खाद्य पदार्थों का आनंद लेने की सुविधा मिलती है।
दही
दही और दूध जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद सुविधाजनक नाश्ता विकल्प हैं जो कि आपके आहार पर होने वाले वजन की मात्रा में तेजी ला सकते हैं, सितंबर 2010 में प्रकाशित एक पत्र की रिपोर्ट "अमेरिकन जर्नल ऑफ रोग विषयक पोषण।" अध्ययन में यह लिखा गया है कि डेयरी खा चुके डायटेरियो उन लोगों की तुलना में वज़न घटाने को खोने और बनाए रखने की कोशिश करता था जो शायद ही कभी डेयरी खा रहे थे।
अंडे
कुछ आहार वाले अंडे को नाश्ते के विकल्प के रूप में दूर करते हैं क्योंकि वे वसा में समृद्ध हैं यह एक गलती है, अगस्त 2005 में पाया गया एक अध्ययन के अनुसार "मोटापे के इंटरनेशनल जर्नल।" नाश्ते के लिए अंडे वाले अधिक वजन वाले वयस्कों ने बैलल्स पर खाने वाले लोगों की तुलना में 60 प्रतिशत अधिक वजन काटा। अंडे भी प्रोटीन, विटामिन ई और विटामिन बी -12 के रूप में पोषण मूल्य प्रदान करते हैं - आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व
