यदि आपका नए साल का संकल्प वजन कम करना, अधिक उत्पादक होना या अधिक नींद लेना है, तो हमें एक शानदार हैक मिला है जिसमें केवल पांच मिनट लगेंगे और आपको तीनों को पूरा करने में मदद मिलेगी!
एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी जर्नल में हाल ही में किए गए एक अध्ययन में उन चीजों की एक सूची लिखी गई है, जिन्हें आप अगले दिन पूरा करना चाहते हैं, जिससे आप तेजी से सो सकते हैं और बंद आंखों की बेहतर रात पा सकते हैं।
Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory के निदेशक Michael Scullin ने 57 विश्वविद्यालय के छात्रों को अगले कुछ दिनों के लिए या तो एक टू-डू सूची लिखने या सोने से पहले कुछ दिनों में अपने द्वारा पूरी की गई चीजों को लिखने के लिए कहा। परिणामों में पाया गया कि जिन लोगों ने बिस्तर पर जाने से पहले एक टू-डू सूची बनाई थी, वे उन लोगों की तुलना में बहुत तेजी से सो गए थे जिन्होंने हफ्तों की उपलब्धियों को मदहोश कर दिया था।
शोधकर्ताओं ने छात्रों को रात 10:30 बजे की सख्त रोशनी के साथ प्रयोगशाला में रात बिताने के लिए कहा, ताकि कई चर को कम किया जा सके जो उनकी नींद की दिनचर्या को प्रभावित कर सके।
यह देखते हुए कि कितने कारक नींद की एक अच्छी रात में योगदान करते हैं-उदाहरण के लिए, बहुत सारी मछलियाँ खा रहे हैं, या खिड़की को खुला रखते हैं-स्कलिन एक बड़ा, अधिक व्यापक अध्ययन करने के लिए किसी भी निर्णायक बयान को आयोजित करने की आवश्यकता होगी। फिर भी, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, टू-डू सूची बनाने का लाभ देखने में आसान है।
"हम एक 24/7 संस्कृति में रहते हैं जिसमें हमारी टू-डू सूचियां लगातार बढ़ रही हैं और हमें सोते समय अधूरे कार्यों के बारे में चिंता करने का कारण बनती हैं" स्कुलिन ने विश्वविद्यालय समाचार पत्र में लिखा है। "अधिकांश लोग अपने सिर में अपने टू-डू सूचियों के माध्यम से साइकिल चलाते हैं, और इसलिए हम यह पता लगाना चाहते थे कि क्या उन्हें लिखने का कार्य सोते समय कठिनाइयों का सामना कर सकता है। इस बारे में विचार के दो स्कूल हैं। एक यह है कि लेखन के बारे में। भविष्य में अधूरे कार्यों और देरी से सोने के बारे में चिंता बढ़ जाएगी। वैकल्पिक परिकल्पना यह है कि एक टू-डू सूची लिखने से उन विचारों को कम करना होगा और चिंता कम होगी।"
दिन के अंत में (कोई सज़ा नहीं), यह कोशिश करने के लायक है। आखिरकार, अध्ययनों से पता चला है कि लोग बेहतर प्रदर्शन करते हैं जब उन्होंने लिखा है कि उन्हें क्या करने की आवश्यकता है। और अगर सूची आपको सो जाने में मदद करती है, तो इससे आपको अपना वजन कम करने में भी मदद मिलेगी, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि आराम की एक अच्छी रात एक स्लिमर कमर में योगदान कर सकती है। तो यह एक जीत-जीत है!
डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।