सर्दियों में वजन कम करने का यह सबसे अच्छा तरीका है

लोकप्रिय धारणा के बावजूद, आपका शरीर सर्दियों में भुखमरी मोड में नहीं जाता है। छुट्टियों के मिठाई से भरे स्मोर्गास्बॉर्ड के बाहर, अन्य प्रमुख कारण है कि लोग सर्दियों के महीनों में अपना वजन बढ़ाते हैं, यह है कि लोग अक्सर पार्क में टहलने में कम समय बिताते हैं और सोफे पर कुकीज़ खाने में बहुत अधिक समय देते हैं।

लेकिन हमें कुछ अच्छी खबर मिली है। यदि आप अपने आप को थोड़ा बाहरी व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने का प्रबंधन करते हैं, तो आपको अपनी परेशानियों के लिए अधिक भुगतान मिलेगा।

व्योमिंग में एक जोरदार नेशनल आउटडोर लीडरशिप स्कूल कार्यक्रम में हिस्सा लेने वाले 53 पुरुषों और महिलाओं के हालिया अध्ययन के अनुसार, ठंड में व्यायाम करने से गर्म तापमान में व्यायाम करने की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है। वास्तव में, अध्ययन में पाया गया कि कार्यक्रम के प्रतिभागियों ने अधिक आरामदायक मध्य 50 के दशक में तापमान की तुलना में 14-23 डिग्री मौसम में लंबी पैदल यात्रा करते समय 34 प्रतिशत अधिक कैलोरी जला दिया। औसतन, आउटडोर स्कूल के पुरुष सर्दियों में प्रति दिन 4, 787 कैलोरी जलाते थे, वसंत में ऐसा करने पर 3, 822; महिलाओं के लिए, हमेशा की तरह, परिणाम कम असमान थे, सर्दियों में 3, 880 कैलोरी वसंत में 3, 081 कैलोरी के साथ जलाए गए थे।

नतीजतन, बाहरी स्कूल के प्रतिभागियों ने सर्दियों के कार्यक्रम में अधिक वजन कम कर दिया, सर्दियों में प्रति दिन खपत की तुलना में 2, 000 अधिक कैलोरी जलते हुए, वसंत में केवल 1, 000।

अतिरिक्त कैलोरी बर्न के पीछे तर्क एक ही कारण है कि ठंड के मौसम में काम करने के बाद तेज चलना आपको थकान और भूख को इस तरह से छोड़ सकता है कि एक ही हंगामा एक अच्छा, गर्म दिन नहीं होगा।

अल्बनी विश्वविद्यालय के कारा ओकोबॉक ने कहा, "ठंड बहुत अधिक चयापचय रूप से महंगी है, जिसने व्योमिंग अध्ययन किया था। "आपको शरीर को गर्म रखने के लिए थर्मोजेनेसिस के माध्यम से अधिक कैलोरी जलानी होगी।"

बेशक, नकारात्मक पक्ष यह है कि काम करने के लिए थर्मोजेनेसिस के लिए व्यायाम करते समय आपको थोड़ा ठंडा होने की आवश्यकता है। अपने आप को एक अच्छा कश जैकेट में बंडलिंग करना जो आपको आरामदायक बनाता है जैसा कि आप गर्जना वाले फायरप्लेस द्वारा करेंगे, यह काम नहीं करेगा।

एक और नकारात्मक पहलू यह है कि ठंड में व्यायाम करना अक्सर आपको गर्मी की तुलना में भूख पैदा कर सकता है, और वजन घटाने के लिए एक स्पष्ट आवश्यकता यह है कि आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक जलाएं। इसलिए एक लंबी सुबह की वृद्धि के बाद तीन डोनट्स के साथ पूरे पिज्जा खाने से शायद आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद नहीं मिलेगी।

और अगर बाहर कांपना आपके अच्छे समय का विचार नहीं है, तो कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक अच्छा, आसान तरीका है: एक ठंडे कमरे में सोना, जो आपके चयापचय दर को बढ़ाता है। अच्छी खबर यह है कि हाल ही के एक अध्ययन से पता चला है कि खिड़की के साथ सोने से नींद की एक बेहतर रात होती है, और अन्य अध्ययनों ने संकेत दिया है कि अच्छी रात को बंद करना वास्तव में वजन घटाने के लिए आवश्यक है, इसलिए यह एक जीत है- जीत।

और अगर आप एक त्वरित इनडोर कसरत चाहते हैं, तो आप इसके बजाय बेला हदीद की 15 मिनट की कसरत की कोशिश कर सकते हैं।

डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।