जिस तरह से आप अपने जूते बांध रहे हैं वह सब महत्वपूर्ण नहीं लग सकता है, लेकिन जब आप खुली सड़क या एक रन के लिए ट्रेल्स मार रहे हैं, तो हमें विश्वास करें: यह है। एक खराब बंधे या ढीले-ढाले जूते दुर्भाग्य से मोच, टखने, और यहां तक कि पिंडली की मोच में एक कारक है। इसलिए यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ चलाना चाहते हैं, तो यह सब उस पल से शुरू होता है जब आप बाहर निकलने से पहले फीता काटते हैं।
अनुभवी धावक जानते हैं कि आप अपने पैरों की रक्षा कर सकते हैं और "हील लॉक" नामक एक साधारण फीता-बांधने की रणनीति का उपयोग करके अपने आराम को बढ़ा सकते हैं, एक एयरटाइट गाँठ जो आपके पारंपरिक गाँठ से अलग है। जल्दी-गिरते मैराथन सीज़न के कोने के चारों ओर दुबके होने के साथ, हमने इस पद्धति को पूर्ण रूप से समझाने की स्वतंत्रता ली। बोनस: यह सिर्फ चलाने से अधिक के लिए बहुत अच्छा है। 40 से अधिक लोगों के लिए इन 10 सर्वश्रेष्ठ कार्डियो कसरत में से कोई भी करने से पहले इस तकनीक का प्रयास करें, और आप कुछ ही समय में बेहतर और बेहतर महसूस करेंगे।
1 सही किक का पता लगाएं।
जूतों को बांधने के लिए किसी भी प्रकार की रणनीति आपकी मदद नहीं करेगी यदि आप उन जूतों को खड़ा नहीं कर सकते हैं, जो चल रहे जूतों की एक जोड़ी का पता लगाएं, जो चुस्त हैं, लेकिन तंग नहीं हैं, और पोशाक के एक टुकड़े की तुलना में आपके शरीर के विस्तार की तरह महसूस करते हैं । यदि वे शांत दिखते हैं, तो यह बहुत अच्छा है: वर्कआउट के दौरान अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए कुछ भी एक बढ़िया चीज है। और अगर आपको कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है, तो वर्ष के लिए चलने वाले जूते के शीर्ष 5 जोड़े देखें।
2 फीता 'उन्हें ऊपर।
अपने जूतों को सामान्य रूप से पहनें: बाहर की ओर से, बारी-बारी से। (हां, आप इस हिस्से को सही कर रहे हैं।) अंदर-बाहर से लेगिंग की तुलना में बाहर की तरफ से एक स्नूगर के साथ जूता आपके पैर के चारों ओर फिट होता है।
3 अंतिम छेद मत भूलना।
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आपको पता है कि आपके जूते के शीर्ष पर दूसरा छेद है? ठीक है, जैसा कि यह पता चला है, कि छेद अति सुंदर नहीं है। वास्तव में, यह "हील लॉक" का सबसे आवश्यक घटक है। यह विशेष विधि इलुमिसन में लोगों से आती है, जो एक ऐसी कंपनी है जो धावक, साइकिल चालक और कुत्तों के लिए एलईडी सुरक्षा सामान बनाती है।
और याद रखें: जब आप चोट को कम करने के लिए कदम उठा रहे हों, तो हर समय 5 सबसे जरूरी वार्म-अप स्ट्रेच में महारत हासिल करना सुनिश्चित करें।
4 लूप बनाएं।
इन छेदों के माध्यम से अपनी लेस को बाहर से चलाएं, और बिना वैकल्पिक पक्षों के, जैसा कि ऊपर की तस्वीर में देखा गया है। यह जूते के प्रत्येक तरफ दो छोरों का निर्माण करना चाहिए। आप अंतिम छोर तक लंगर डालने के लिए इन छोरों का उपयोग करेंगे।
5 अपनी लेस क्रॉस करें।
अब, वैकल्पिक पक्षों पर वापस जाएं, और विरोधी छोरों के माध्यम से अपने लेस को चलाएं, जैसा कि ऊपर की तस्वीर में देखा गया है। लेस एक दूसरे के खिलाफ खींचते हैं, जिससे जूते की जीभ के खिलाफ एक एयरटाइट पकड़ बन जाती है। यह गाँठ किसी भी समय जल्द ही नहीं आएगी।
6 पुल ड न, न ऊपर।
वहां से, अपने लेस को नीचे से कसकर खींचें। यदि आप ऊपर खींचते हैं, तो अनचाहे ढीलेपन का परिणाम होता है, अंततः एड़ी में अतिरिक्त जगह छोड़ देता है, जिससे फफोले हो सकते हैं।
7 सामान्य रूप से बाँधें।
इसके बाद, अपने जूते ऐसे बांधें जैसे आपके पास हमेशा हों। यदि आप कर सकते हैं तो इसे डबल-नॉट करें, ताकि आप पार्क के माध्यम से डैशिंग करते समय उनके अनछुए होने का जोखिम न उठाएं। यदि आप 54-इंच के लेस का उपयोग कर रहे हैं - तो आप संभवत: देख रहे हैं, क्योंकि चलने वाले जूतों के अधिकांश जोड़े के लिए यह मानक है - आपके पास एक डबल गाँठ के लिए पर्याप्त सुस्त होगा।
8 अपनी एड़ी महसूस करो।
अपनी उंगली को एड़ी में छड़ी करने की कोशिश करें। जूता को अपनी एड़ी से उस बिंदु तक फ्लश किया जाना चाहिए जहां आपकी उंगली को स्लाइड करना मुश्किल है।
9 अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें।
इसी तरह, आपके पैर की उंगलियों को जूते के सामने की तरफ फ्लश होना चाहिए। सभी में, जूते को दस्ताने की तरह फिट होना चाहिए।
10 चल जमीन मारो।
अब आप किस चीज का इंतजार कर रहे हैं? वहाँ बाहर जाओ और अपने 5k पर हावी!
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अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।