यह जल्द-से-जल्द सबसे अच्छा वर्कआउट है

4am फीडिंग और उन्हें वापस सोने के लिए अंतहीन कठोरता के बीच, बच्चे माता-पिता को विश्राम के लिए ज्यादा समय नहीं देते हैं, बहुत कम काम करते हैं। अच्छी खबर यह है कि एक बच्चा होना अपने आप में एक कसरत है, यह देखते हुए कि बच्चे की निगरानी करने की कोशिश में वह सब कुछ निगलने और इधर-उधर दौड़ने से काफी कैलोरी बर्न होती है। एक नवजात शिशु की देखभाल करना एक साल की मैराथन दौड़ने जैसा है, और किसी भी मैराथन की तरह, यह कुछ प्रशिक्षण लेता है।

इसलिए जब मेन्स फिटनेस यूके में एडिटर-एट-बड़े जोएल स्नेप को खुश खबर मिली कि वह डैड बनने जा रहे हैं, तो उन्होंने इंटरनेट के माध्यम से एक वर्कआउट के लिए हामी भर दी, जो उन्हें जल्द ही होने वाले भीषण कार्यों के लिए तैयार करेगा। उसके सामने। किसी को नहीं खोजने पर, उन्होंने अपना खुद का बनाने का फैसला किया और इसे "सो-यू-गोइंग-टू-ए-द-डैड" कसरत नाम दिया। अभ्यास में से प्रत्येक न केवल आपको डैडीहुड के कुछ महत्वपूर्ण कामों के लिए प्रशिक्षित करता है, बल्कि आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है (क्योंकि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है)। और कैसे एक महान पिता होने के बारे में अधिक सुझावों के लिए, एक महान पिताजी कैसे बनें की जाँच करें: उम्र 0 से 2।

1 कंधे तिरछा

जब आप एक हाथ में अपने नवजात शिशु को पकड़े हुए होते हैं और दूसरे में एक एर्गोबैबी स्लिंग सोल, आपको एहसास होता है कि कंधे का लचीलापन कितना महत्वपूर्ण है। उन्हें तैयार करने के लिए, एक प्रतिरोध बैंड लें, इसे विस्तृत करें, और धीरे-धीरे इसे अपने सिर के ऊपर और अपनी पीठ के पीछे लाएं, 5 के 3 सेट में। यदि आपके पास प्रतिरोध बैंड काम नहीं है, तो आप इसे प्राप्त कर सकते हैं। झाड़ू या एमओपी संभाल के साथ प्रभाव। जब आप उस पर होते हैं तो थोड़ा स्वीपिंग क्यों नहीं करते?

2 90/90 एस

लगभग 7 महीनों में, आप अपनी छोटी सी के साथ फर्श पर बैठना शुरू करते हैं, विभिन्न आकर्षक वस्तुओं के साथ खेलते हैं। एक बार जब वे सीखते हैं कि कैसे क्रॉल करना है, तो यह आश्चर्यजनक है कि वे कितनी तेजी से जा सकते हैं। आप एक पल के लिए दूर देखते हैं और जब आप पीछे देखते हैं, तो वे एक तेज कोने की ओर भागते हैं। अपनी गतिशीलता बढ़ाने के लिए, 90/90 स्थिति में बैठने का प्रयास करें: अपनी पीठ सीधी और अपनी छाती के साथ जमीन पर बैठे, अपने पीछे एक पैर फैलाएं, दूसरे को 90 डिग्री के मोड़ पर अपने सामने रखें, एड़ी की एड़ी लीड लेग बैक के घुटने के साथ ऊपर की ओर है। धीरे से खिंचाव को गहरा करने के लिए आगे और पीछे हिलाएं, फिर दूसरी तरफ से दोहराएं। यह पहली बार में आपकी मांसपेशियों पर हत्या की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके कूल्हे जोड़ों को किसी भी चीज के लिए तैयार छोड़ देगा।

3 स्पाइडरमैन फेफड़े

फर्श पर खिलौनों को स्कूप करने के लिए या फोन उठाते समय अपने बच्चे को एक हाथ में पकड़ना या फोन उठाना नए डैड के प्रमुख पोज़ में से एक है, जिसमें एक्रोबैटिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है। तैयार करने के लिए, एक तख़्त स्थिति में उतरें, फिर अपने पैर को आगे की ओर ले जाएँ जहाँ तक आप संभवतः कर सकते हैं, एक गहरी खिंचाव प्राप्त करने के लिए, अपने पैर को अपने हाथ के पीछे रखने के बाद अपने शरीर को नीचे धकेलें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपने पैर को तख़्त में रखें और दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर 5 के साथ 2 सेट करें।

4 डंबल आइसो-होल्ड्स

अपने बाइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए, डंबल उठाएं और 10 सेकंड के लिए जमीन से दूर रखें, हमेशा की तरह कर्लिंग करने से पहले अपने फोरआर्म्स को क्षैतिज रखें। 8 के 4 सेट करें।

5 तुर्की गेटअप

जब आप छोटे से एक के साथ हवाई जहाज से खेलते हुए जमीन पर लेट जाते हैं, और अचानक, फोन बजता है, तो आपको सुपरमैन की गति के साथ अपने पैरों पर झपट्टा मारने में सक्षम होना चाहिए। इसके लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए, एक केतलीबॉल उठाएं, लेट जाएं, गेंद को ऊपर उठाएं ताकि आपका हाथ जमीन से सीधा हो, और स्थिरता के लिए घुटने को मोड़ें, विपरीत हाथ को जमीन पर 45 डिग्री के कोण पर रखें। जमीन से अपने कूल्हों को उठाने से पहले अपनी कोहनी, फिर अपने हाथ पर धीरे-धीरे रोल करें। अपने सीधे पैर को उठाएं और इसे अपने शरीर के नीचे झपट्टा मारें ताकि आप अपने आप को एक लूंज में पाएं, फिर खड़े होने के लिए पीछे के पैर को धक्का दें। केतलीबॉल को पूरे आंदोलन में हवा में ऊपर उठाया जाता है, आपकी बांह सीधी और आपकी कोहनी बंद होती है। प्रत्येक पक्ष पर 4 के 3 सेट करें।

6 ज़र्चर कैरी करता है

एक शिशु की देखभाल करने में छोटे को अपनी बाहों में ले जाने और उसे सोने के लिए धीरे से हिलाने की एक पूरी बहुत कुछ शामिल है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने पुशअप कर सकते हैं, अपनी बाहों को अंत तक घंटों तक इस स्थिति में रखने से मांसपेशियों की कुछ गंभीर थकान हो सकती है। अपनी बाहों को आकार में लाने के लिए, एक सैंडबैग को उठाने की कोशिश करें और इसे अपनी बाहों में ज़ेरचर स्थिति में रखें, उर्फ ​​आपकी कोहनी के बदमाश में पड़ा है। जब तक आप कर सकते हैं तब तक इसके साथ घर के चारों ओर चलो, फिर आराम करें और इसे 3 सेटों के लिए फिर से करें।

डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।