जैसे नींद आना कल्याण की नई कुंजी बन गई है, बैठना उसके सबसे बड़े दुश्मन में बदल गया है, जहां बैठना "नई धूम्रपान" करार दिया गया है।
यह बहुत बुरी खबर है, यह देखते हुए कि JustStand.org के अनुसार, औसत अमेरिकी दिन में 12 घंटे बैठकर काम करता है, चाहे वह कुर्सी पर हो, स्कूल में डेस्क पर हो, कार में हो, या सोफे पर हो। जब आप 7 घंटे की नींद जोड़ते हैं जो औसत अमेरिकी को मिलती है, तो 24 घंटे के दिन में लगभग 20 गतिहीन घंटे होते हैं। इसके अलावा, सप्ताह में औसतन 150 घंटे का व्यायाम करने से लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक प्रभावों की भरपाई नहीं हो पाएगी, जिसमें मधुमेह, कई प्रकार के कैंसर, मोटापा और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, हर तीस मिनट में बैठने और खड़े होने के बीच वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है।
इस बात के लिए जागरूकता फैलाने के लिए कि किस वैज्ञानिक समुदाय ने "सिटिंग डिसीज" को गढ़ा है, बहुत सारे कार्यालयों ने स्थायी डेस्क बनाने की शुरुआत की है, ताकि कर्मचारी बैठकर काम करने और खड़े होने के बीच वैकल्पिक रूप से काम कर सकें, और, यदि आप एक ऐप्पल घड़ी पहन रहे हैं, जब आप बहुत लंबे समय से बैठे हैं तो डिवाइस आपको अलर्ट करता है।
क्या वास्तव में लोगों को खड़े होने के लिए प्रेरित करेगा, निश्चित रूप से, यह ज्ञान होगा कि वे ऐसा करके थोड़ा वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अतीत में, यह स्पष्ट नहीं था कि क्या आप वास्तव में कैलोरी जला सकते हैं या नहीं (और यदि हां, तो कितने?) खड़े होकर, यह देखते हुए कि आप वास्तव में आगे नहीं बढ़ रहे हैं।
अब, यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक नए अध्ययन ने न केवल निष्कर्ष निकाला है कि खड़े होने से कैलोरी जलती है, बल्कि यह भी निर्धारित होता है कि कितने।
शोधकर्ताओं ने 46 अध्ययनों (जिनमें से 10 को यादृच्छिक परीक्षण किया गया था) के आंकड़ों को शामिल किया, जिसमें 1, 184 लोग शामिल थे, जिनकी औसत आयु 33 वर्ष थी, और 60/40 पुरुष से महिला अनुपात।
अंदर और बाहर सांस लेते समय उनके शरीर की ऊर्जा की मात्रा को मापकर, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि 143 पाउंड का व्यक्ति एक मिनट में 0.15 और अधिक कैलोरी, या 9 कैलोरी एक घंटे, अधिक खड़े होकर जलाएगा। दी, कि ज्यादा आवाज नहीं आती है, और बैठने में अंतर बनाम पुरुषों में (जो प्रति मिनट एक अतिरिक्त 0.19 कैलोरी जला दिया) महिलाओं की तुलना में अधिक था (जो केवल प्रति मिनट अतिरिक्त 0.10 कैलोरी जला दिया था), शायद इसलिए महिलाओं कम तौलना पसंद किया।
हालांकि, इसका मतलब यह है कि यदि आप अपने औसतन 8 घंटे के कार्य दिवस के माध्यम से बैठने के बजाय खड़े होते हैं, तो आप बस खड़े होकर अतिरिक्त 72 कैलोरी जला सकते हैं।
डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।