यदि आप हर दिन नाश्ता खाने की आदत में नहीं हैं, तो यह बदलाव करने का समय है। प्रतिदिन संतुलित नाश्ता खाने से बेहतर नियंत्रित ब्लड शुगर, विटामिन और खनिजों का बढ़ता सेवन, वजन कम होना और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। इस तरह के भत्तों के साथ, आपको अपना दिन एक अच्छी शुरुआत के लिए निकालने में थोड़ा समय नहीं लगेगा। सुबह पहली चीज खाने से, आपको भूख लगने की शुरुआत हो जाती है और दिन में बाद में अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग से बचने में मदद मिलती है। बेहतर अभी तक, आप अपने रक्त शर्करा को इतनी कम छोड़ने से रोक रहे हैं कि आप कुछ भी खाएंगे।
हालांकि, केवल एक स्वस्थ नाश्ता उन लाभों को। हां, इसका मतलब है कि कोई मफिन, बैगल्स, पेस्ट्री, अनाज, डोनट्स, और कम वसा वाले स्वाद वाले योगर्ट, जो सभी चीनी से भरे हुए हैं और इनमें फाइबर, विटामिन और खनिज की कमी है।
इसके बजाय, आप अपने दिन की शुरुआत एक संतुलित नाश्ते के साथ करना चाहते हैं, जिसमें साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, फल, सब्जियाँ और कुछ हृदय-स्वस्थ वसा जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता आपको संतुष्ट करना चाहिए और दोपहर के भोजन तक भूख को शांत करना चाहिए। और आदर्श रूप से, यह अच्छा स्वाद लेगा, भी।
इस सब को ध्यान में रखते हुए, एक भोजन जो बिल को फिट करता है वह है सब्जियों के साथ एक आमलेट, प्राकृतिक पनीर से थोड़ी सी डेयरी, और पूरे अनाज का एक टुकड़ा एवोकैडो के साथ सबसे ऊपर। जहां तक लीन प्रोटीन की बात है, तो नाश्ते के लिए शीर्ष अंडे देना मुश्किल है।
वास्तव में, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि अध्ययन के विषय जो नाश्ते के लिए अंडे खाते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम होता है जिन्होंने कार्ब-हेवी खाया, लेकिन कैलोरी-समान रूप से बैगेल। कुछ पालक और फ़ेटा चीज़ में टॉस करें, और आपको कुछ ऐसा मिला है जिसका स्वाद अच्छा हो और आपको भरपूर मात्रा में विटामिन और कुछ वसा प्रदान करता हो ताकि आप अधिक समय तक फुल रहें।
जब आप मिश्रण में एवोकैडो के साथ पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा जोड़ते हैं, तो आप वास्तव में सौदा सील कर देते हैं। साबुत अनाज टोस्ट में फाइबर आपको पूर्ण महसूस कराएगा और आपके रक्तचाप को नियमित रखने का काम करेगा। एवोकाडोस फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और दिल से स्वस्थ वसा के साथ पैक किया जाता है जो आपको दोपहर के भोजन के रोल के समय तक संतुष्ट रखेगा। बेहतर तरीके से, पोषण जर्नल में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों ने अपने खाने के समय में आधा एवोकैडो जोड़ा, तृप्ति में वृद्धि हुई, जिसका अर्थ है कि कुछ एवोकैडो टोस्ट डोनट्स के उन दिनों को खाड़ी में रख सकते हैं। और जब आप हर नाश्ते को अपने लिए बेहतर बनाना चाहते हैं, तो यह एक अंडे को खाने का सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका है।
