आपने इसके पूरे जीवन के कुछ संस्करण सुने हैं। "अपने आठ घंटे ले आओ।" "बिस्तर पर जल्दी उठना, जल्दी उठना, शरीर को स्वस्थ, धनी और बुद्धिमान बनाता है।" स्लीप रिसर्च सोसाइटी और अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन दोनों - स्लीप रिसर्च के कभी-जटिल क्षेत्र में सबसे अधिक प्रचलित संगठनों में से दो - प्रत्येक रात कम से कम 7 घंटे की नींद की सलाह देते हैं। 7 घंटे से कम समय प्राप्त करें, और आप कम सतर्क, अधिक चिड़चिड़े हो जाएंगे, और यहां तक कि अपनी आंखों के नीचे भद्दा बैग विकसित करने का जोखिम भी उठा सकते हैं।
और फिर भी, अधिकांश अमेरिकी लगातार कम हो जाते हैं। गैलप की हालिया रिपोर्ट के अनुसार, औसत अमेरिकी प्रत्येक शाम को केवल 6.8 घंटे की नींद देता है। क्या अधिक है, हममें से 40 प्रतिशत प्रत्येक रात 6 घंटे या उससे कम सो रहे हैं। संक्षेप में, संयुक्त राज्य अमेरिका में कुछ गंभीर गंभीर नींद की कमी है।
समाधान? ठीक है, हम सिर्फ कुछ से अधिक है।
कुछ लैवेंडर को प्रकाश दें। गंभीरता से: चाहे वह धूप हो या मोमबत्ती, शोधकर्ताओं ने पाया है कि सुगंधित सुगंध लोगों को विश्राम की एक विशिष्ट स्थिति में ले जाती है जो आसान दर्जन के लिए अनुकूल है। (यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है।)
"भारित कंबल" भी आज़माएं। ये हाई-टेक थ्रेड्स तथाकथित "डीप टच प्रेशर स्टिमुलेशन" से लैस होते हैं, जो महसूस करते हैं कि जब बच्चे स्वेच्छापूर्ण हो जाते हैं, तो उन्हें उत्तेजित कर देते हैं। अंतिम परिणाम एक कम चिंता और आपके प्राकृतिक सर्कैडियन लय पर रीसेट है। (और यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है।)
यह भी सुनिश्चित करता है कि आपकी खिड़कियां और दरवाजे हर समय खुले रहें। नए शोध से पता चलता है कि आपके घर में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को कम करने से बेहतर नींद और कम बेचैनी होती है।
और अंत में, यदि आप एक सड़क योद्धा हैं, तो एक हवाई जहाज पर सोने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ ट्रिक्स की जाँच करना सुनिश्चित करें।
यदि इनमें से कोई भी काम नहीं करता है, तो चीन में जाने पर विचार करें: ओईसीडी के अनुसार, वहां का औसत नागरिक हर रात नौ घंटे से अधिक सोता है।
अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।