कभी आपने सोचा है कि यह स्वाभाविक रूप से जागने के लिए कैसा होगा , शांतिपूर्ण होगा जैसे कि आप प्रकृति में सो रहे थे, बिना आपके स्मार्टफोन के अप्रिय झंकार आपके कान में घूम रहे थे? खैर, यह वास्तव में संभव है। आपको बस अपना आंतरिक कालक्रम सेट करना सीखना होगा - कौन से सफेद कोट हमारे सर्कैडियन लय को कहते हैं।
यह घड़ी उन हार्मोनों की रिहाई को नियंत्रित करती है जो हमें बताती हैं कि कब सोना है और कब जागना है, और इसे कुशलता से टिकने का सबसे अच्छा तरीका एक नींद पैटर्न स्थापित करना है जो आपको प्रति रात आठ घंटे की नींद देता है, Clete Kushida, MD कहते हैं पीएचडी, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के एक प्रोफेसर।
जब लूथर कॉलेज के शोधकर्ताओं ने 269 वयस्कों के स्लीप साइकल का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि जो लोग रात में सात से नौ घंटे सोते थे, उनके अलॉर्म स्क्वॉक करने से पहले लगातार जागते थे।
यहां बताया गया है कि आप एक ही उपलब्धि हासिल करते हैं: जैसा कि आप सो रहे हैं, अपने विचारों को उस सटीक समय पर केंद्रित करें, जिस समय आप जागना चाहते हैं और उस समय को एक महत्वपूर्ण घटना से जोड़ सकते हैं, जैसे कि बच्चों को समय पर स्कूल पहुंचाना या काम पर पहुंचना सुबह की बैठक के लिए जल्दी। जर्मनी की यूनिवर्सिटी ऑफ लुबेक के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों को एक निश्चित समय पर जागने के लिए कहा गया था, वे अवचेतन रूप से हार्मोन का एक उछाल ट्रिगर करने में सक्षम थे, जिससे उन्हें एक वांछित घंटे में जागने में मदद मिली।
"अध्ययन यह भी बताते हैं कि जागने की प्रक्रिया प्रकाश और शरीर के तापमान के करीब से जुड़ी हुई है, " एमरी स्लीप सेंटर के निदेशक, नैन्सी कोलप कहते हैं।
तो एक विकल्प वेक-अप लाइट का उपयोग करना है, जो प्राकृतिक सूर्योदय की नकल करता है। (यदि आप एक प्रारंभिक रिसर हैं, तो बस अपने अंधों को खुला छोड़ दें।) अरोमाथेरेपी-घड़ी प्रचार में न खरीदें, हालांकि: बेकन की गंध से जागृत होने का विचार आकर्षक लग सकता है, लेकिन एक अध्ययन के अनुसार ब्राउन यूनिवर्सिटी, ये घड़ियाँ शुद्ध विपणन घोटाले हैं। जैसा कि एक अध्ययन लेखक ने कहा: "एक कारण है कि हम उठते हैं और कॉफी को सूंघते हैं, और दूसरे तरीके से नहीं।" अपने सर्कैडियन रिदम को शामिल करने के लिए और अधिक टिप्स और ट्रिक्स के लिए, यहाँ आपका दिन अधिकतम करने के लिए 29 सर्वश्रेष्ठ बॉडी क्लॉक हैक्स हैं।
