छुट्टियों के दौरान बहुत अधिक अंडे देने या विशेष रूप से भोग की छुट्टी ने आपको कुछ पाउंड खोने के लिए छोड़ दिया है, बाधाओं से आप उन्हें जल्दी से जल्दी चाहते हैं। लेकिन वजन कम करने का एक सही तरीका और गलत तरीका है। वास्तव में, यह गलत करने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं जब आपने अपना आहार शुरू किया था, इस प्रक्रिया में आपके शरीर पर कहर बरपा था।
बहुत प्रतिबंधक क्रैश आहार में कई नकारात्मक प्रभाव होते हैं। अपने कैलोरी सेवन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करके, आप अपने शरीर को भुखमरी मोड में भेज सकते हैं। यह कुछ लोगों में निर्जलीकरण, कुपोषण, सिरदर्द, चक्कर आना, चिड़चिड़ापन और यहां तक कि पित्त पथरी का कारण बन सकता है। और क्योंकि एक दुर्घटना आहार में आहार परिवर्तन स्थायी जीवन शैली में बदलाव के बजाय एक त्वरित सुधार है, यह वजन वापसी के लिए असामान्य नहीं है। वास्तव में, कई मामलों में, आप खोए हुए से अधिक प्राप्त करेंगे। यो-यो डाइटिंग से जुड़े वजन में उतार-चढ़ाव से दिल का दौरा, स्ट्रोक, मधुमेह या मौत का खतरा बहुत बढ़ सकता है। जिनमें से सभी को एक सुपर-प्रतिबंधक उपवास या "शुद्ध" प्रकार का आहार कहना है, शायद आपको अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाएगा, जब तक कि आपको डॉक्टर द्वारा सलाह और निगरानी न की जाए।
लेकिन लंबे समय तक चलने वाले तरीके से अपेक्षाकृत जल्दी वजन कम करने के सुरक्षित तरीके हैं। वजन कम करने के लिए जम्पस्टार्ट करने का एक त्वरित तरीका यह है कि आपके लिए विशेष रूप से चीनी और शराब के लिए अच्छा नहीं है। दोपहर के भोजन के साथ एक सोडा और शाम को दो हल्की बियर पीने से आपके दिन में 400 अतिरिक्त कैलोरी मिल सकती है। यह एक अतिरिक्त दैनिक भोजन खाने और उम्मीद है कि आप अभी भी अपना वजन कम कर रहे हैं। अफसोस की बात है, यह नहीं है कि कैसे वजन घटाने के लिए काम करता है। हालांकि, उन जंक कैलोरी से छुटकारा पाने से कैलोरी की कमी पैदा करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करना होगा।
स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे अनाज, आलू, और मकई एक और कैलोरी-घने खाद्य समूह हैं जिन्हें आप वापस काट सकते हैं। उन खाद्य पदार्थों को खत्म करना या उन्हें सब्जियों, फलों, प्रोटीन और वसा के साथ बदलना, वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। मोटापे में प्रकाशित एक अध्ययन ने देर रात स्नैकिंग में उच्च प्रोटीन की खपत को कम करने और पूरे दिन तृप्ति की अधिक भावना से जोड़ा, जो कि महत्वपूर्ण है जब आप cravings को रोकने की कोशिश कर रहे हैं। अपने आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करना भी आपको भरा हुआ महसूस कराने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित शोध ने यह भी पाया कि संतृप्त वसा के सेवन और कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम के बीच कोई संबंध नहीं है, इसलिए आगे बढ़ें और उन भोजन में कुछ संतोषजनक वसा जोड़ें।
चीनी और शराब को खत्म करने और अनाज और स्टार्च से कार्ब्स पर कटौती करने से अपेक्षाकृत जल्दी वजन कम होगा। वजन को दूर रखने के लिए, उन आहार समूहों को धीरे-धीरे अपने आहार में फिर से शामिल करें, जब आप पहली बार में उन पाउंड पर पैक करते हैं तो आपकी खपत थोड़ी कम होती है। इन चरणों का पालन करें और आप एक महीने में कुछ पाउंड खो सकते हैं और उन्हें जीवन के लिए बंद रख सकते हैं। और अपने स्वस्थ खाने की यात्रा शुरू करने के लिए, नियमित रूप से अपने मेनू में 25 खाद्य पदार्थ शामिल करें जो आपको हमेशा के लिए युवा बनाए रखेंगे।
