किसी भी उम्र में वजन कम करना कोई आसान उपलब्धि नहीं है, लेकिन जब तक आप 40 हिट करते हैं, तब तक यह लगभग असंभव महसूस कर सकता है। जैसे-जैसे हम मध्य आयु के करीब आते हैं, हमारी चयापचय क्षमता धीमी होती जाती है क्योंकि हमारे करियर उनके शीर्ष पर पहुंच रहे हैं, जिसका अर्थ है कि हम अपने डेस्क पर अधिक समय बिता रहे हैं, और इसे साबित करने के लिए अतिरिक्त पाउंड पहन रहे हैं। अच्छी खबर? सिर्फ इसलिए कि 40 पाउंड के बाद उन पाउंड को बहा देना मुश्किल नहीं है क्योंकि आपको स्केल क्रीप पर ऊपर की ओर संख्याओं के अनुसार बैठना पड़ता है।
हालाँकि, 20 के विपरीत, जब आप उस दूसरे डोनट का विकल्प नहीं चुन सकते थे और पाँच पाउंड हल्का उठा सकते थे, 40 के बाद पाउंड बहा देना थोड़ा अधिक प्रयास लगता है। तो, आप उस स्पेयर टायर को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कैसे खोद सकते हैं?
अपनी दिनचर्या में कुछ वजन प्रशिक्षण जोड़ें। हालांकि, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के साथ, यह सुनिश्चित करने के लिए शुरू से पहले अपने चिकित्सक के साथ आधार को छूना महत्वपूर्ण है कि आप भाग लेने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, वजन प्रशिक्षण आपके स्वास्थ्य और उपस्थिति दोनों में बहुत बड़ा अंतर ला सकता है। 249 पुराने वयस्कों के समूह के बीच ओबेसिटी नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अपनी दिनचर्या में वेट ट्रेनिंग को शामिल करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर होते हैं, जो कैलोरी में कटौती करते हैं या अकेले एरोबिक व्यायाम करते हैं।
वजन प्रशिक्षण समूह के सदस्यों, जिन्होंने अपने कैलोरी सेवन को भी कम कर दिया, प्रत्येक के औसतन 20 पाउंड खो दिए, जिसमें 18 पाउंड वसा और सिर्फ दो पाउंड की मांसपेशी शामिल थी। इसके विपरीत, एरोबिक व्यायाम करने वालों ने उतना ही वजन कम किया, लेकिन सिर्फ 16 पाउंड वसा और चार पाउंड मांसपेशियों को खो दिया। जिन प्रतिभागियों ने व्यायाम के बिना अपनी कैलोरी को कम किया, उनमें औसतन 12 पाउंड शामिल थे, जिसमें दो पाउंड मांसपेशी शामिल थी।
बेहतर अभी तक, दोनों व्यायाम समूहों ने उनके निचले शरीर की ताकत में वृद्धि की थी, संभावित रूप से उन्हें भविष्य की चोट से बख्शा था। वास्तव में, जर्नल ऑफ द अमेरिकन गेरिएट्रिक्स सोसाइटी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि 75 और 85 वर्ष की आयु के बीच कम अस्थि-घनत्व वाली महिलाओं के दिनचर्या के प्रतिरोध प्रशिक्षण के अलावा उनके गिरने का खतरा कम हो गया।
इसलिए, जब आप सामयिक डंबल कर्ल के साथ बहुत अवांछित वजन को कम करने की संभावना नहीं रखते हैं, तो अपने कैलोरी को वापस स्केल करने और वजन प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का एक संयोजन हो सकता है, जो आपके वजन की समस्या का समाधान है। एक स्लिमर, स्वस्थ आप कुछ ही दूर हैं। और जब आप अपने व्यंजनों को धीमा करना शुरू करना चाहते हैं, तो 40 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खोदें यदि आप 40 से अधिक हैं, तो भी।
