हाल ही के एक अध्ययन के लिए धन्यवाद, हम जानते हैं कि लोग ठंड में आराम से तापमान की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, थर्मोजेनेसिस नामक एक प्रक्रिया के कारण, एक चयापचय गतिविधि जो आपके शरीर को गर्म रखने के लिए अतिरिक्त कैलोरी जलाती है। लेकिन जब यह सुपर हॉट हो तो एक्सरसाइज के बारे में क्या?
हम पहले से ही जानते हैं कि, आम राय के विपरीत, पसीना वास्तव में आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद नहीं करता है, क्योंकि आप सिर्फ पानी के वजन को छोड़ रहे हैं (हालांकि, यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है)। फिर भी, कोई भी मदद नहीं कर सकता है, लेकिन ध्यान दें कि 95 डिग्री के मौसम में दौड़ना, या पहाड़ी पर चलना भी ठंडी, बादल भरे दिन की तुलना में बहुत अधिक कठोर लगता है। तो आपको लगता है कि यह अधिक कैलोरी जलना चाहिए, है ना?
वास्तव में यह करता है। उदाहरण के लिए, 2010 के एक स्पैनिश अध्ययन में पाया गया कि 104 डिग्री के मौसम में व्यायाम करने वाले साइकिल चालकों ने अधिक वसा को जलाया और उन लोगों की तुलना में अधिक मांसपेशियों में वृद्धि हुई, जिन्होंने 68 डिग्री पर समान तीव्रता से व्यायाम किया था।
यह देखते हुए कि व्यायाम से आपके शरीर का तापमान पहले से ही बढ़ जाता है, आपके शरीर में अधिक कैलोरी भी जलती है क्योंकि यह आपके शरीर के तापमान को अत्यधिक गर्मी में ठंडा करने की कोशिश करता है, जिसे थर्मोरेग्यूलेशन के रूप में जाना जाता है। एक व्यक्ति के शरीर का औसत तापमान 98 ° F और 100 ° F के बीच होता है, जो कि एक बहुत ही संकीर्ण खिड़की है। यदि यह 95 ° F से कम है, तो आप हाइपोथर्मिया से पीड़ित हो सकते हैं। यदि यह 107.6 ° F से अधिक हो जाता है, तो आप मस्तिष्क क्षति या मर भी सकते हैं। इसलिए जब आप अत्यधिक गर्मी में अपने शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं, तो आपके शरीर को होमोस्टेसिस प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है।
यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि अत्यधिक गर्मी में व्यायाम करने से कुछ कमियां होती हैं। अध्ययन में पाया गया है कि लोग गर्म तापमान की तुलना में कूलर के तापमान में लंबे समय तक वर्कआउट कर सकते हैं, यही वजह है कि आपके जिम में एसी में विस्फोट होता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि अत्यधिक गर्मी में व्यायाम करना खतरनाक हो सकता है, जिससे निर्जलीकरण, अचानक चक्कर आना और मतली हो सकती है। जब गर्म मौसम में बाहर व्यायाम करते हैं, तो हाइड्रेटेड रहना और रुकना महत्वपूर्ण है यदि आप अस्वस्थ महसूस करना शुरू करते हैं।
फिर भी, यह जानकर अच्छा लगता है कि गर्म दिन में काम करने के लिए कार या सार्वजनिक स्थान पर टहलने जाना भी सब कुछ नहीं है। और अगर आप उस समर बॉड पर काम कर रहे हैं, तो उस समर सिक्स-पैक के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ एब वर्कआउट की जाँच करें।
