आपके वर्कआउट की तीव्रता केवल एक चीज नहीं है जो प्रभावित करती है कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि आप थर्मोजेनेसिस नामक प्रक्रिया की बदौलत ठंडे तापमान में अधिक कैलोरी जलाते हैं, और आप थर्मोरेग्यूलेशन नामक प्रक्रिया की बदौलत अधिक गर्मी में अधिक कैलोरी जलाते हैं। लेकिन, मौसमी परिवर्तन एक तरफ, क्या अन्य कारक हैं जो आपके जलने को प्रभावित करते हैं? उदाहरण के लिए, दिन के समय के बारे में क्या?
यह मुड़ता है कि आपके दैनिक कार्यक्रम में एक इष्टतम समय होता है जब आपका शरीर जलने के लिए तैयार होता है, बच्चे को जलाने के लिए।
करंट बायोलॉजी में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, आपका "सर्कैडियन सिस्टम भी ऊर्जा व्यय को नियंत्रित करता है, " जो यह पूछने का एक फैंसी तरीका है कि क्या हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी (वह है जो हमें बताती है कि हमें सुबह उठने और जाने की आवश्यकता है रात में नींद) हमारे पाचन दर को प्रभावित करती है।
अध्ययन कहता है कि हम दोपहर में लगभग 10 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाते हैं और शाम को सुबह जल्दी या देर रात को। विशेष रूप से, हम सुबह 5 बजे कम से कम कैलोरी जलाते हैं, और शाम 5 बजे सबसे अधिक मात्रा में। इसलिए यदि आप एक धोखा खाना चाहते हैं, तो शायद ऐसा करने का सबसे अच्छा समय है।
"इस तथ्य को दिन के एक समय में एक ही काम करने से दिन के एक अलग समय में एक ही काम करने से कई अधिक कैलोरी जल गई, " हमें नींद और चक्कर विकार के डिवीजन के एक पोस्टडॉक्टरल रिसर्च फेलो किर्सी-मरजा ज़िटिंग ने कहा, ब्रिघम और महिला अस्पताल में, और अध्ययन के प्रमुख लेखक ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा।
जबकि अध्ययन छोटा था, केवल 7 प्रतिभागियों के साथ, यह एक प्रयोगशाला सेटिंग में आयोजित किया गया था, जो परिणामों को अधिक सटीक बनाता है अगर वे एक बड़े समूह द्वारा स्वयं-रिपोर्ट किए गए थे। यदि वे सटीक हैं, तो निष्कर्ष इस बात पर प्रकाश डाल सकते हैं कि रात में काम करने वाले लोग (और इसलिए अनियमित घंटों में खाते हैं) मोटापे के लिए अधिक जोखिम में हैं। यह भी बताएगा कि क्यों रात में देर से पीना और सुबह पांच बजे पिज्जा के कई स्लाइस पर दावत देना वजन बढ़ाने का एक निश्चित तरीका है।
निष्कर्ष केवल नींद क्षेत्र और पेशेवर खेल क्षेत्र में से कई को लंबे समय के लिए जाना जाता है। हार्वर्ड के एक विशेषज्ञ और दुनिया के प्रमुख नींद वैज्ञानिकों में से एक, पीएचडी एमडी, चार्ल्स कॉज़िसलर के अनुसार, मानव देर से दोपहर या शाम को अपने अधिकतम "जागने" पर पहुंचते हैं। जब वह समझाया जाता है, तो हमारे पूर्वजों को भोजन खोजने, आग बनाने और अंधेरे की तैयारी करने के लिए ऊर्जा के अतिरिक्त भंडार की आवश्यकता होती है। जागने वाले हार्मोन का देर-सवेर उछाल आज भी एक ऐसी दुनिया के लिए उपयोगी है, जिसमें हम भोजन नहीं करते हैं। एथलेटिक शब्दों में, यह तब भी है, जब Czeisler ने उल्लेख किया, अधिकांश ओलंपिक रिकॉर्ड टूट गए हैं।
इसलिए यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और अपने आदर्श शरीर का वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो आप अपने लिए सबसे अच्छी चीज जो अपनी आंतरिक घड़ी को ध्यान में रखते हुए बना सकते हैं।
"यह केवल वह नहीं है जो हम खाते हैं, लेकिन जब हम खाते हैं और आराम करते हैं - तो यह प्रभाव डालता है कि हम वसा के रूप में कितनी ऊर्जा जलाते हैं या संग्रहीत करते हैं, " सह-लेखक जीन डेफी ने कहा। "खाने और सोने जैसी आदतों की नियमितता समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।" और कैसे करना है, इस बारे में अधिक सुझावों के लिए, मैंने पढ़ा कि कैसे मैंने दो रातों के लिए स्वच्छ नींद की कोशिश की और यह मेरे जीवन को बदल दिया।
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