यह वही है जो आपके मस्तिष्क को बहुत कम नींद देता है

अब तक हम जानते हैं कि आपके शरीर पर बहुत कम शटरिंग कहर बरपाती है, जिससे आप अपना वजन बढ़ाते हैं, अपने अगले दिन की कसरत को पूरा करते हैं, और पूरे दिन आपको थकान महसूस होती है। हम यह भी जानते हैं कि आपकी नींद का चक्र आपके मनोदशा को काफी प्रभावित करता है, और जो लोग रात में प्रतिदिन आंख बंद करने की सलाह देते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश महसूस करते हैं जो नहीं करते हैं। लेकिन, अकादमिक जर्नल स्लीप में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, खराब स्लीप शेड्यूल का सबसे विनाशकारी अपघटन आपके जोगिन पर हो सकता है।

अध्ययन के लिए, दुनिया भर में 10, 000 से अधिक लोगों को 12 परीक्षण दिए गए थे जो संज्ञानात्मक प्रदर्शन का आकलन करने के लिए प्रसिद्ध हैं, और शोधकर्ताओं ने पाया कि बहुत अधिक या बहुत कम नींद लेने से लगता है कि अल्पकालिक स्मृति पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा है, यह गंभीरता और तर्क कौशल और समस्या को सुलझाने की क्षमता को कमजोर किया।

वास्तव में, सबसे चौंकाने वाला निष्कर्ष यह था कि किसी का संज्ञानात्मक कार्य जो प्रति रात केवल चार घंटे सोता था, वह नौ साल के बच्चे के समान था।

एक और आश्चर्यजनक रहस्योद्घाटन यह था कि एक खराब नींद अनुसूची वयस्कों की उम्र की परवाह किए बिना समान रूप से प्रभावित करती है, जिससे व्यापक रूप से आयोजित विश्वास को तितर-बितर कर दिया जाता है कि उनके 20 के दशक में लोग एक ऑल-नाइट बेंडर पर जाने का जोखिम उठा सकते हैं और अभी भी अगले दिन काम पर ठीक से काम करने की उम्मीद करते हैं।

हाल ही में, एक व्यापक अध्ययन में पाया गया है कि बहुत अधिक सोना आपके दिल के लिए उतना ही बुरा हो सकता है जितना कि बहुत कम सोना, क्योंकि जो लोग रात में 10 घंटे से अधिक सोते थे, उनमें स्ट्रोक और हृदय रोग में तेज वृद्धि देखी गई। लेकिन, नींद में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार , "चरम नींद" के अभ्यस्त चक्र में आने से भी आपका मस्तिष्क प्रभावित होता है।

ब्रेन एंड माइंड इंस्टीट्यूट के एक शोध सहयोगी और अध्ययन के प्रमुख लेखक कॉनोर वाइल्ड ने कहा, "हमने पाया कि आपके मस्तिष्क को हर रात अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए नींद की अधिकतम मात्रा सात से आठ घंटे है।" "यह इस बात से मेल खाता है कि डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपके शरीर को टिप-टॉप आकार में रखने की आवश्यकता है या नहीं, हमने यह भी पाया कि जो लोग उस राशि से अधिक सोते थे, वे भी उतना ही बिगड़ा हुआ था, जो बहुत कम सोते थे।"

इसलिए अगर आप चाहते हैं कि आपका शरीर और आपका दिमाग दोनों अपने सबसे अच्छे रूप में रहें, तो हर रात 7 से 9 घंटे की खिड़की के भीतर सोना महत्वपूर्ण है।

और एक कोशिश की और परीक्षण किए गए रूटीन के लिए जो वास्तव में काम करता है, क्यों न साफ ​​सोने की प्रवृत्ति के साथ बोर्ड पर मिलें?

डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।