इस तरह से प्रशिक्षण आपके शरीर को प्रभावित करता है

आज के फिटनेस लोक में, उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) सभी क्रोध हैं। 2017 के अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के सर्वेक्षण में जो वर्कआउट-टॉप फिटनेस ट्रेंड में से एक पाया गया, उसमें सक्रिय रिकवरी पीरियड्स के बाद होने वाली छोटी-छोटी तीव्र हलचलें शामिल हैं। जब सही ढंग से किया जाता है, तो HIIT कई अन्य कार्डियो वर्कआउट की तुलना में कम समय में अधिक वसा और कैलोरी जला सकता है।

लेकिन शरीर के अंदर क्या चल रहा है जो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को इतना खास बनाता है? जब आप एक उच्च तीव्रता अंतराल कसरत करते हैं, तो आपके दिमाग और मांसपेशियों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

आपका दिमाग फील-गुड केमिकल्स रिलीज करता है।

"HIIT प्रशिक्षण के बारे में मेरी पसंदीदा बात यह है कि आपके दिमाग में क्या होता है, " एरिक ट्रेनर, एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और सेलिब्रिटी स्वेट के मेजबान बताते हैं। तो वास्तव में आपके दिमाग में क्या चल रहा है? ठीक है, जब आप बाहर काम करते हैं, तो आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन नामक फील-गुड हार्मोन जारी करने के लिए प्रेरित किया जाता है। और अगर आप एक मूड को बढ़ावा देने के लिए देख रहे हैं, तो HIIT जाने का रास्ता है: न्यूरोप्सिकोपार्मेकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि 60 मिनट के उच्च-तीव्रता वाले अंतराल व्यायाम एंडोर्फिन को मध्यम से 60 मिनट तक जारी करने के लिए अधिक अनुकूल है- तीव्रता जिम sesh।

सीखने और याद रखने की आपके मस्तिष्क की क्षमता बढ़ती है।

हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का वह क्षेत्र है जो स्मृति और सीखने जैसी चीजों के लिए जिम्मेदार होता है। और जब आप तुरंत अपनी याददाश्त में सुधार के साथ अपनी मांसपेशियों को टोनिंग से जोड़ नहीं सकते हैं, तो ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि जब पुरानी महिलाओं ने छह महीने तक सप्ताह में दो बार जिम में एरोबिक व्यायाम किया, तो उनके हिप्पोकैम्पस का आकार बढ़ गया। । परिभाषित मांसपेशियों का मतलब होता है तेज दिमाग- इसलिए जिम मारा, लोग!

आपके परिसंचरण में सुधार होता है।

एरिक कहते हैं, "व्यायाम परिसंचरण करते समय मांसपेशियों का विस्तार और संकुचन, पोषक तत्वों से भरपूर रक्त को शरीर के लगभग हर हिस्से तक पहुंचने की अनुमति देता है, " एरिक कहते हैं। दरअसल, सर्कुलेशन में प्रकाशित एक 2003 की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि नियमित रूप से काम करने से "रक्त वाहिकाओं की क्षमता में सुधार होता है… बेहतर संवहनी दीवार कार्य के साथ संगत और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्रदान करने की बेहतर क्षमता।" अपने परिसंचरण में सुधार करके, आप अपने शरीर को इष्टतम स्थिति में रखने में मदद कर पाएंगे।

आपका मूल तापमान बढ़ जाता है।

जब आप हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं, तो आपके द्वारा बुझाई जाने वाली सभी ऊर्जा शरीर के अंदर गर्मी पैदा करती है। नतीजतन, आपका मुख्य तापमान बढ़ जाएगा। इसके अलावा आपके गर्म होने के अलावा अन्य प्रभाव भी हैं। आंदोलन विशेषज्ञ जैकब एंड्री अपने ब्लॉग पर बताते हैं कि "रक्त वाहिकाएं जो सतह के करीब होती हैं, अधिक रक्त प्रवाह की अनुमति देती हैं, जो त्वचा को लाल रंग का रूप दे सकती हैं।" इसके अलावा, जैसा कि आप पहले ही देख चुके हैं, आपका शरीर पसीने से इन बढ़े हुए आंतरिक तापमान पर प्रतिक्रिया देगा - बहुत कुछ।

आपकी मांसपेशियां फट जाती हैं।

जब आप हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों के तंतुओं में कम आँसू पैदा करते हैं - और यह वास्तव में फायदेमंद है। इसके बारे में इस तरह से सोचें: जब आपकी मांसपेशियां फटती हैं और पुनर्निर्माण होती हैं, तो वे मजबूत हो जाती हैं।

"श्वेत रक्त कोशिकाएं लगभग 12 से 24 घंटों के बाद क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत करना शुरू कर देती हैं और वे कई रसायनों को छोड़ती हैं, जो स्थानीय मांसपेशियों में दर्द की पीढ़ी में शामिल होने की संभावना है, " डॉ। मार्क टार्नोपोल्स्की, एक न्यूरोमस्कुलर डिसऑर्डर विशेषज्ञ मैकमास्टर यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर, न्यूयॉर्क टाइम्स को समझाया।

हां, इसका मतलब यह है कि ये सूक्ष्मदर्शी हैं जो व्यथा का कारण बनते हैं। अच्छी खबर? आप जितना अधिक उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट करेंगे, आपके मांसपेशी फाइबर उतने ही अधिक वर्कआउट के आदी हो जाएंगे। विडंबना यह है कि अधिक जिम सत्रों का मतलब कम व्यथा है।

आपकी हृदय गति बढ़ जाती है।

यह बताने के सबसे आसान तरीकों में से एक है कि क्या आप एक अच्छा HIIT सत्र कर रहे हैं, यह बताकर कि आपका दिल कितनी तेजी से धड़क रहा है। एक उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान आपकी मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके हृदय को आवश्यक रक्त प्रदान करने के लिए ओवरटाइम काम करना पड़ता है। हालांकि यह पंपिंग सनसनी कभी-कभी असहज महसूस कर सकती है, जिम में एक नियमित रूप से बनने से आपको अपने आराम दिल की दर कम करने में मदद मिल सकती है और इसलिए आपके सबसे महत्वपूर्ण अंग पर कम दबाव डाला जाता है।

आप बहुत अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं।

जब आप धीमी गति से टहलने जाते हैं या योग कक्षा लेते हैं, तो आपके फेफड़े आपके शरीर की ऑक्सीजन की मांग को आसानी से पूरा करने में सक्षम होते हैं। हालांकि, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान, ऑक्सीजन स्टोर जल्दी से ख़त्म हो सकते हैं - और ठीक यही आप चाहते हैं कि आप क्या करना चाहते हैं। जब आपका शरीर ऑक्सीजन से बाहर निकलता है, तो इसकी आपूर्ति के पुनर्निर्माण के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इससे वर्कआउट अवधि के दौरान अधिक कैलोरी बर्न होती है।

उदाहरण के लिए, मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज नामक जर्नल में 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जब विषयों ने 45 मिनट के लिए उच्च तीव्रता पर एक स्थिर साइकिल की सवारी की, तो उन्होंने कसरत सत्र के दौरान औसतन 420 कैलोरी जला दी। अगले 14 घंटों में, उन्होंने एक अतिरिक्त 190 कैलोरी जला दी, जिसका अर्थ है कि उनके वर्कआउट के बाद के जलने के प्रभाव ने कुल कैलोरी को 37 प्रतिशत तक बढ़ा दिया। आपके पोस्ट-जिम नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान के दौरान कैलोरी जल रही है? स्कोर! और अपनी कसरत के लिए खुद को पुरस्कृत करने के लिए एक सरल तरीके के लिए, $ 100 के तहत इन 100 अद्भुत समर ब्यूज़ की जाँच करें।