विषयसूची:
- आप नींद खो देते हैं।
- आपका ब्लड शुगर बढ़ जाता है।
- आपका चयापचय धीमा हो जाता है।
- आपकी कामेच्छाओं को कम करती है।
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- आपका मासिक धर्म अनियमित हो जाता है।
- आप अपनी सांस खो देते हैं।
- आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है।
- आपको सिरदर्द हो जाता है।
- आपके हृदय की गति तेज हो जाती है।
- आपकी मल त्याग अनियमित हो जाती है।
- आपको पुन: पेश करने में अधिक परेशानी होती है।
- आपकी याददाश्त क्षीण हो जाती है।
जब मानव क्षति के रास्ते से बाहर रहने के लिए सहज और शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर निर्भर था, तो तनाव वास्तव में उपयोगी था। लेकिन आज, हमारे शरीर वास्तविक खतरों (एक भूखे जंगली जानवर द्वारा पीछा किया जा रहा है) और झूठे अलार्म के बीच अंतर नहीं कर सकते हैं (काम पर समय सीमा से अधिक लग रहा है)। यह पुराने तनाव से पीड़ित कई लोगों को छोड़ देता है, जो अच्छे से अधिक नुकसान करता है। और यह सब चिंता और तनाव शारीरिक रूप से भी आप पर कहर बरपा सकता है। यदि आप उत्सुक हैं कि वास्तव में आपके शरीर के अंदर क्या हो रहा है जब आप चिंतित और अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो चिकित्सा विशेषज्ञों से कम-डाउन प्राप्त करने के लिए पढ़ते रहें।
आप नींद खो देते हैं।
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जब आप तनाव महसूस कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल की अधिक मात्रा को स्रावित करता है। समस्या? इससे आपकी नींद / जागने के चक्र पर प्रभाव पड़ता है और इससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। यदि आपका तनाव बना रहता है तो हार्मोन के उच्च स्तर भी आपको अनिद्रा के खतरे में डाल सकते हैं।
आपका ब्लड शुगर बढ़ जाता है।
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जब शरीर तनाव में होता है, तो यह मानता है कि जीवन के लिए खतरनाक स्थिति चल रही है। तो, एक संभावित हमले की तैयारी करने और मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने के लिए, यह रक्तप्रवाह में ग्लूकोज को रिलीज करता है। हालांकि, उन ग्लूकोज के भंडार की वास्तव में मानसिक खतरे के लिए जरूरत नहीं है।
क्या अधिक है, कोर्टिसोल में वृद्धि इंसुलिन को अपना काम करने और उस ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने के लिए कठिन बना देती है। नतीजतन, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, और ऑस्टियोपैथिक चिकित्सक जो मर्सोला ने अपनी वेबसाइट पर नोट किया है, वे सामान्य से वापस लौटने के लिए सामान्य से छह गुना अधिक समय ले सकते हैं। यह मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से समस्याग्रस्त है, जिन्हें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उनके इंसुलिन का स्तर स्थिर है।
आपका चयापचय धीमा हो जाता है।
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जब आप विशेष रूप से अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो बे पर अस्वास्थ्यकर स्नैक्स रखना सबसे अच्छा है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि जब 930-कैलोरी भोजन परोसा जाता है, तो जिन महिलाओं ने अपने शांत समकक्षों की तुलना में 104 कम कैलोरी जलाए जाने से एक दिन पहले तनावग्रस्त होने की सूचना दी।
ऐसा क्यों है? वैसे, जिन लोगों को तनाव होता है, वे इंसुलिन के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं - जो ऊर्जा के लिए ग्लूकोज में कोशिकाओं को "बताता है" और इसके बिना, उनकी चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है ताकि वे इसे जलाने के बजाय वसा जमा करें। और जब आप खाने के लिए तरसते हैं, जब आप महसूस करते हैं कि आप आराम की प्रवृत्ति के होते हैं, तो चीनी और धीमी चयापचय के संयोजन से वजन बढ़ सकता है।
आपकी कामेच्छाओं को कम करती है।
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आपके हार्मोन के स्तर में आपकी सेक्स ड्राइव के साथ सब कुछ है। इसका मतलब यह है कि जब आपका शरीर बहुत अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन कर रहा है, तो यह शरीर में अन्य हार्मोन पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ है, जिसमें टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन जैसे सेक्स हार्मोन शामिल हैं जो आपकी कामेच्छा को नियंत्रित करते हैं।
आपका मासिक धर्म अनियमित हो जाता है।
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कोर्टिसोल का सीधा प्रभाव पड़ता है कि आपका शरीर एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन कैसे करता है, दो सेक्स हार्मोन जो आपके चक्र को नियंत्रित करते हैं। कैरोलिन सी। थॉम्पसन, एमडी, एफएसीओजी, SheKnows को समझाया।
आप अपनी सांस खो देते हैं।
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जैसा कि अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी बताती है, चिंता मांसपेशियों का कारण बनती है जो आपको सांस लेने में मदद करती हैं, जिससे आप हवा के लिए हांफ सकते हैं। यदि आप अपने आप को तनावपूर्ण स्थिति में सांस लेने में कमी महसूस करते हैं, तो डॉक्टर आपके कंपार्टमेंट को वापस पाने के लिए गहरी, तेज़ साँस लेने की सलाह देते हैं।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है।
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कई अध्ययनों में एक व्यक्ति के तनाव के स्तर और उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच एक चौंकाने वाला संबंध पाया गया है। उदाहरण के लिए, पीएलओएस वन में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि छात्रों में प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं और मोनोसाइट्स की संख्या कम थी - दोनों परीक्षा अवधि के दौरान शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया का हिस्सा हैं।
आपको सिरदर्द हो जाता है।
जब आपका शरीर तनाव महसूस करता है, तो आपकी मांसपेशियां किसी भी संभावित खतरे के खिलाफ रक्षा तंत्र के रूप में तुरंत तनावग्रस्त हो जाती हैं। दुर्भाग्य से, आपके कंधे और गर्दन में तनाव से संबंधित तनाव के कारण, आपको सिरदर्द का अनुभव हो सकता है जो तब तक नहीं सुधरेगा जब तक आपका मूड नहीं होता। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, इन्हें तनाव सिरदर्द कहा जाता है, जो अन्य जोखिम वाले कारकों जैसे ठंडे कमरे में सोना, फ्लू, और कैफीन पीने से होते हैं।
आपके हृदय की गति तेज हो जाती है।
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अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, शरीर के तनाव में होने पर हार्मोन एड्रेनालाईन, नॉरएड्रेनालाईन और कोर्टिसोल सभी रिलीज होते हैं, जिससे हृदय गति तेज होती है और हृदय की मांसपेशियों को अधिक बल के साथ अनुबंधित करना पड़ता है। एक बार शरीर में दर्द का अनुभव नहीं होने पर ये झड़पें गुजरेंगी, लेकिन जो लोग पुराने तनाव से पीड़ित हैं, उन्हें ध्यान देने की ज़रूरत है: हर बार जब वे तनाव में होते हैं, तो वे दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए अपना जोखिम बढ़ाते हैं।
आपकी मल त्याग अनियमित हो जाती है।
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मस्तिष्क और आंत बारीकी से जुड़े हुए हैं, इसलिए जब शरीर तनाव का अनुभव करता है, तो यह वेबएमडी के अनुसार, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ लोगों में ऐंठन का कारण बनता है। यदि ये ऐंठन पूरे बृहदान्त्र अनुबंध को बनाते हैं, तो आप दस्त का अनुभव करेंगे, और यदि वे केवल एक क्षेत्र तक सीमित हैं, तो आपको इसके बजाय वापस किया जाएगा। अच्छी खबर यह है कि ओवर-द-काउंटर दवाएं आपके आंत्र को वापस क्रम में लाने में मदद कर सकती हैं, क्योंकि कॉफी और चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों से बचा जा सकता है।
आपको पुन: पेश करने में अधिक परेशानी होती है।
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तनावग्रस्त होने से प्रजनन क्षमता कई तरह से प्रभावित होती है, जिनमें से एक यह है कि यह एक अंडे को गर्भाशय में प्रत्यारोपित करने के लिए कठिन बना देता है। वास्तव में, ह्यूमन रिप्रोडक्शन में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन के अनुसार, जिन महिलाओं के लार में उच्च मात्रा में अल्फा-एमाइलेज होता है, तनाव के लिए बायोमार्कर, नगण्य स्तरों की तुलना में गर्भवती होने के लिए 29 प्रतिशत अधिक समय लेता है।
आपकी याददाश्त क्षीण हो जाती है।
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