यदि आप लाखों अमेरिकियों में से एक हैं, जिनके पास एक कार्यालय की नौकरी है और अभी तक खड़े डेस्क बैंडवागन पर कूदना है, तो आप संभवतः अपने दिन के थोक खर्च करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। और, जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, आठ-प्लस घंटे अपनी उंगलियों से थोड़ा आगे बढ़ने में खर्च करते हैं, जैसा कि आप टाइप करते हैं अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए चमत्कार नहीं करते हैं - विशेष रूप से एक दशक-अवधि के कैरियर के दौरान। लेकिन क्या वास्तव में उन सभी घंटे अपनी डेस्क कुर्सी में इतना हानिकारक हो जाता है? मांसपेशियों में दर्द से लेकर सांस लेने में तकलीफ, यह जानने के लिए पढ़ें कि पूरे दिन बैठने पर आपके शरीर में क्या होता है।
आपके कंधों की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप को काम पर फिसलने से रोकने की कोशिश करते हैं, लंबे समय तक बैठने में अनिवार्य रूप से खर्च करने के लिए उसी तरह से समाप्त होता है - अपने पीछे की ओर झुकते हुए और अपने कंधे के ब्लेड एक थैली में फिसल जाते हैं जो उन्हें आगे टिप करने के लिए मजबूर करते हैं और आवक को कर्ल करते हैं। तो, जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, कंधों पर यह जोड़ा तनाव काफी दर्द पैदा कर सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो दिन-प्रतिदिन और महीनों, वर्षों, या यहां तक कि बाहर बैठे हैं।
समय के साथ, अगर यह सुस्ती कार्यालय के बाहर आपके जीवन में अपना रास्ता तलाशती है, तो यह वास्तव में पूरी तरह से बदल सकता है कि अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक तात्कालिक उद्धृत अध्ययन के अनुसार, आपके कंधे कैसे चलते हैं और कार्य करते हैं । वास्तव में, लंबे समय तक बैठने के बाद, अध्ययन में प्रतिभागियों ने पाया कि उनके सिर के ऊपर अपनी बाहों को उठाना कठिन था - एक गति जो आपके कंधे में मांसपेशियों के लिए और अधिक कठिन हो जाती है, क्योंकि वे एक स्लाउचिंग स्थिति के आदी हो जाते हैं।
और, जैसा कि यह पता चला है, इस स्लाउचिंग का आपकी रीढ़ पर भी गहरा प्रभाव पड़ता है। जब आप घंटों बैठते हैं तब भी बुरी मुद्रा बनाए रखना (भले ही यह सप्ताह में केवल कुछ ही बार हो) अपने डिस्क और जोड़ों पर पहनने और आंसू भी बना सकते हैं।
आपकी पीठ और पैरों की मांसपेशियां भी कमजोर हो जाती हैं।
बिना ब्रेक के एक या दो घंटे बैठने के बाद, आपकी पोस्टुरल मसल्स (आपकी पीठ और पैरों के साथ की मांसपेशियां जो आपकी मुद्रा बनाए रखने के लिए काम करती हैं) अपनी फायरिंग पावर, या ठीक से संलग्न होने की क्षमता खोने लगती हैं। और, एक भौतिक चिकित्सक और LYT योग के निर्माता, लारा हेइमान के अनुसार, जब तक आप यह सुनिश्चित नहीं करते कि इन मांसपेशियों का सक्रिय रूप से उपयोग और कड़ा किया जा रहा है, जब आप बैठे हों, तो यह थोड़े समय के बाद मुद्रा में ध्यान देने योग्य गिरावट का कारण बन सकता है। ।
हेमन्नन कहते हैं, "जैसा कि वे अपनी फायरिंग पावर को डायल करते हैं, आपकी मांसपेशियां कम आराम देती हैं… इसलिए आप सीट पर बैठ जाएंगे।" "जब तक आप अपनी बैठने की स्थिति के प्रति सजग जागरूकता नहीं लाते हैं और कोर पोस्टुरल मांसपेशियां थोड़ी सी लगी रहती हैं, आप अपने जोड़ों में अधिक डूबेंगे और गुरुत्वाकर्षण बलों को संभालने देंगे।"
रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।
आपकी मांसपेशियों के निचले हिस्से की फायरिंग पावर आपके निचले छोरों में रक्त के प्रवाह में कमी के लिए भी जिम्मेदार है। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन के अनुसार , लंबे समय तक बैठे रहने से रक्त प्रवाह धीमा हो सकता है, खासकर पैरों में। इससे रक्त के थक्के बन सकते हैं; जब वे थक्के आपके फेफड़ों में जाते हैं, तो वे फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता का कारण बन सकते हैं।
आप पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द महसूस करते हैं।
बैठने के कुछ घंटों के बाद, आपकी त्रिकास्थि की हड्डी (कोक्सीक्स, या टेलबोन के ठीक ऊपर की हड्डी) स्थिति, कठोर हो जाती है और असुविधा पैदा करती है। लेट्रिन होआंग, डीओ बताते हैं, "पैल्विक हड्डियों के बीच में जो त्रिकास्थि की हड्डी कम पीठ के कशेरुकाओं और जोड़ों के जोड़ों में जमा हो जाती है,"
चूंकि लंबे समय तक बैठे रहने से त्रिकास्थि के आसपास की मांसपेशियां भी कमजोर हो सकती हैं, लक्षणों के इस संयोजन से sacroiliac जोड़ की सूजन हो सकती है। सूजन के कारण दर्द होता है पूरी पीठ को, पैरों को नीचे या कूल्हों को बाहर निकालने के लिए। वास्तव में, पीएलओएस वन में प्रकाशित शोध की 2015 की समीक्षा के अनुसार, किसी व्यक्ति के बैठने और उनकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने की मात्रा के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध होता है।
आप पीठ के गठिया विकसित कर सकते हैं।
जैसे-जैसे आपकी स्नायु की मांसपेशियां कमजोर होती हैं और आपकी त्रिकास्थि की हड्डी शिफ्ट होती है, आपके कूल्हों के जोड़ों में भी दर्द होने लगता है। जब आपका शरीर एक समय पर घंटों तक बैठने का आदी होना शुरू कर देता है, तो यह हिप फ्लेक्सर्स को आराम देता है - घुटने को ऊपर उठाने और जांघ को पेट की ओर ले जाने के लिए मांसपेशियों को आराम देता है - जिससे होंग के अनुसार उन्हें कमजोर और छोटा हो जाता है। कूल्हे के फ्लेक्सर्स की यह कमी अक्सर एक बड़े मुद्दे की ओर ले जाती है जो क्रोनिक सिटर में होती है: पीठ का गठिया।
चूंकि हिप फ्लेक्सर्स- जो श्रोणि की गति को नियंत्रित करते हैं और, बाद में, पीठ के निचले हिस्से को लगातार बैठने से तनाव होता है, इससे निचले रीढ़ के पहलू जोड़ों पर दबाव बढ़ता है। नेचर रिव्यू रॉमैटोलॉजी में प्रकाशित शोध की 2013 की समीक्षा के अनुसार, समय के साथ, चेहरे के जोड़ों का क्षरण गठिया और पीठ के निचले हिस्से के दर्द में योगदान कर सकता है।
आपके फेफड़े कम ऑक्सीजन पैदा करते हैं।
जब आप नीचे बैठे होते हैं तो आपके फेफड़ों का विस्तार करने की जगह कम होती है। वे अपनी सामान्य क्षमता पर काम नहीं कर रहे हैं और अब आपके शरीर के बाकी हिस्सों को ऑक्सीजन की एक स्वस्थ मात्रा प्रदान नहीं कर रहे हैं। इसके परिणामस्वरूप प्रकाशस्तंभ, भ्रम, तेजी से हृदय गति और सांस की तकलीफ जैसे लक्षण हो सकते हैं।
आपका पेट संकुचित होता है, जिससे पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं।
फेफड़ों के साथ-साथ आपका पेट भी संकुचित होता है, जब आप एक समय पर घंटों तक अपने डेस्क पर बैठे रहते हैं। और, चूंकि पेट के इस संपीड़न में आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कुछ हिस्सों को शामिल किया गया है, आपको स्वास्थ्य और रोग में माइक्रोबियल इकोलॉजी में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, पेट फूलना और गैस, ऐंठन, नाराज़गी और खाने के बाद असुविधा जैसे मुद्दों का अनुभव हो सकता है। ।
अल्जाइमर के बढ़ने का आपका जोखिम।
जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, पूरे दिन बैठे रहने से शरीर के सभी क्षेत्रों में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है - और आपका मस्तिष्क इस परिवर्तन के प्रति प्रतिरक्षित नहीं है। पीएलओएस वन में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, रक्त के प्रवाह में इस कमी के साथ, आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा बैठकर नए न्यूरॉन्स के उत्पादन को कम कर सकता है, प्लास्टिसिटी को सीमित कर सकता है और सूजन को बढ़ा सकता है। मस्तिष्क में यह घटी हुई गतिविधि औसत दर्जे का लौकिक लोब में मोटाई के नुकसान के लिए जिम्मेदार है - अन्य बातों के अलावा, स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा। यही कारण है कि, अध्ययन के अनुसार, अल्जाइमर के 13 प्रतिशत मामलों को सीधे गतिहीन जीवन शैली से जोड़ा गया है।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, अल्जाइमर के इस बढ़े हुए जोखिम के अलावा, आपकी बैठने की आदतें अन्य तरीकों से भी आपके संज्ञानात्मक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं - जिसमें प्रसंस्करण की गति और योजना बनाने की क्षमता कम है।
मधुमेह के लिए आपका खतरा बढ़ जाता है।
2011 में लंबे समय तक बैठने के बाद, आपके शरीर में उन निष्क्रिय मांसपेशियों को इंसुलिन का जवाब देने में कठिन समय लगता है, जो कि 2011 में पत्रिका मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार है। इंसुलिन आपके अग्न्याशय द्वारा उत्पादित हार्मोन है जो ऊर्जा के लिए ग्लूकोज को तोड़ने में मदद करता है। इसलिए जब आपका शरीर ग्लूकोज को प्रभावी ढंग से नहीं तोड़ता है, तो डायबिटीज के लिए आपका खतरा बढ़ जाता है। बैठने से रोकने के लिए तैयार और अपने कार्यदिवस को थोड़ा स्वस्थ बनाएं? इन 40 वर्कप्लेस हैबिट्स को आप 40 तक गिराकर देखें।
