अपने आस-पास के सभी प्रलोभनों के बावजूद, आप काम के बाद भी जिम को हिट करने के लिए अपने कार्ब, प्रोटीन और वसा के सेवन को संतुलित करते हैं, और हर रात पर्याप्त मात्रा में नींद लेना सुनिश्चित करते हैं। लेकिन दिन के बाद दिन और रात के बाद रात, आपका पेट रूखा है, व्यावहारिक रूप से भोजन के लिए भीख माँगने के बाद भी आपने पूरा भोजन खाया। यह एक भ्रामक स्थिति है, निश्चित रूप से, आपको आश्चर्यचकित करते हुए, "मैं क्या गलत कर रहा हूं कि मैं हमेशा भूखा रहूं?"
हर समय भूख का लगना एक आम समस्या है जिसके कई कारण होते हैं। कुछ मामलों में, लोग हमेशा भूखे रहते हैं क्योंकि उनके आहार में फाइबर की कमी होती है। अन्य स्थितियों में, लोग इस बात के लिए पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं कि वे कितना व्यायाम कर रहे हैं। हर शरीर अलग है! तो लगातार भूख के पीछे कुछ सबसे आम अपराधियों की खोज करने के लिए पढ़ते रहें। और खाने की सलाह के लिए, 40 से अधिक लोगों के लिए 40 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने की चाल को याद न करें।
आपके भोजन का आकार अनुचित है।
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ऐसे भोजन का सेवन करना जो या तो बहुत छोटा हो या बहुत बड़ा हो, आपके हार्मोन के साथ खिलवाड़ कर सकता है, विशेष रूप से एक हार्मोन जिसे ग्रेलिन कहा जाता है।
"Grehlin- हार्मोन है कि आप भूख महसूस करता है - तेजी से रक्त शर्करा के उतार चढ़ाव के कारण बढ़ जाता है, " सारा पेटी, ऋषि सलाह कल्याण के पीछे पोषण विशेषज्ञ बताते हैं। "यह तब हो सकता है जब आपका पिछला भोजन बहुत बड़ा, बहुत छोटा या बहुत अधिक स्टार्चयुक्त हो।" इसलिए अनुचित तरीके से भोजन करने से वास्तव में आपको भूख लग सकती है।
आप पर्याप्त वसा या फाइबर नहीं खा रहे हैं।
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Grehlin एक बहुत ही संवेदनशील हार्मोन है। यह न केवल आपके भोजन के आकार से प्रभावित हो सकता है, बल्कि इससे भी प्रभावित होता है, जिसमें वे शामिल हैं। पेटीटी कहते हैं, "जब आपका भोजन पर्याप्त रूप से संतोषजनक नहीं होता है, तो ग्रेवलिन ऊंचा हो सकता है।" "यह हो सकता है क्योंकि वे वसा में बहुत कम, प्रोटीन में बहुत कम, फाइबर में बहुत कम हैं, या क्योंकि वे समग्र कैलोरी में बहुत कम थे।"
यह विशेष रूप से आहार लेने वालों में आम है, जो वजन कम करने के लिए एक गुमराह करने की कोशिश में पर्याप्त भोजन नहीं करते हैं या पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त नहीं करते हैं।
आप अपने व्यायाम की भरपाई के लिए पर्याप्त नहीं खा रहे हैं।
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बाहर काम करना मन, शरीर और आत्मा के लिए बहुत अच्छा है। हालांकि, व्यायाम औसत व्यक्ति की चयापचय दर को बढ़ाता है। यदि आप जिम में हिट होने वाले दिनों में अधिक भोजन नहीं करते हैं, तो आप भूख को समाप्त करने जा रहे हैं।
स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ जेनिफर बेक, एमडी ने सेल्फ को समझाया कि वर्कआउट के बाद के ईंधन भरने के सेशन को छोड़ देना आपकी भूख का कारण हो सकता है। "कुछ लोग बस थकान महसूस करेंगे, और कुछ लोग निम्न रक्त शर्करा से भटका सकते हैं, " उसने कहा।
आप तनावग्रस्त हैं।
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तनाव का आपके भूख के स्तर पर उतना ही प्रभाव पड़ता है जितना आपके भोजन का सेवन करता है। आप जितना अधिक तनाव महसूस करते हैं, कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन के आपके स्तर उतने ही अधिक होते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि कोर्टिसोल भूख और भोजन की गड़बड़ी दोनों भावनाओं को बढ़ावा देता है। वास्तव में, जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि "कथित तनाव खाने पर नियंत्रण की बढ़ती कमी, अधिक भूख और अधिक लगातार द्वि घातुमान खाने से संबंधित था।"
आप ठोस पदार्थों से अधिक तरल पदार्थों का सेवन कर रहे हैं।
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तरल पदार्थ शरीर द्वारा उसी तरह संसाधित नहीं किए जाते हैं जैसे ठोस होते हैं। ट्रेंड इन फूड साइंस एंड टेक्नोलॉजी में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में, वैज्ञानिकों ने भूख पर तरल पदार्थ और ठोस पदार्थों के प्रभावों की जांच की। शोधकर्ताओं ने पाया कि "तरल कैलोरी का तृप्ति पर कमजोर प्रभाव पड़ता है।" वे उस चिकनाई को हिलाते हैं, हिलाते हैं, और उसी तरह भूख हार्मोन को दबाते नहीं हैं जिस तरह से ठोस खाद्य पदार्थ करते हैं। यदि आप हमेशा भूखे हैं और तरल आहार पर हैं, तो आपको अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है।
आपके मस्तिष्क को संदेश नहीं मिल रहा है।
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कुछ लोग लेप्टिन प्रतिरोध नामक एक स्थिति से पीड़ित होते हैं, जो मस्तिष्क के लिए यह जानना असंभव बनाता है कि जब वे भूखे या तृप्त होते हैं, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितना खाते हैं।
पेरी बताते हैं, "शरीर में अतिरिक्त वसा भंडारण होने पर लेप्टिन प्रतिरोध सामान्य है।" "वसा कोशिकाएं लेप्टिन का उत्पादन करती हैं, और जब किसी व्यक्ति में बहुत अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं, तो वे आमतौर पर बहुत अधिक लेप्टिन का उत्पादन करते हैं। शरीर इसके लिए असंवेदनशील हो सकता है, क्योंकि यह हर समय उच्च स्तर का आदी होता है।" यदि आप चिंतित हैं कि आपका आकार आपकी तृप्ति (या इसकी कमी) में योगदान दे रहा है, तो यह जांचें कि क्या यह वज़न कम करने का सबसे तेज़ तरीका है।
