ज़रूर, हम हर रात आठ घंटे की गहरी, सुकून भरी नींद की पवित्र कब्र पाने के लिए प्यार करेंगे। लेकिन जैसा कि नौकरी और / या बच्चों के साथ कोई भी बहुत अच्छी तरह से जानता है, वास्तविक जीवन हमेशा उस सपने को प्राप्त करने के रास्ते में आ जाता है। दुर्भाग्य से, हालांकि, एक कार्य परियोजना को पूरा करने के लिए आधी रात के तेल को जलाना या घर को साफ करना केवल अगली सुबह आपको पूछताछ करने से ज्यादा काम करता है। देर तक रहने से आपकी सेहत पर भी बड़ा असर पड़ सकता है। इसे एक प्रारंभिक रात कहने के लिए और अधिक प्रोत्साहन की आवश्यकता है? बहुत देर तक रहने के हानिकारक दुष्प्रभावों की खोज करने के लिए पढ़ें, अपने आप को कुछ आवश्यक आराम से वंचित करें।
आप अधिक खाएं।
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हालांकि मानव अस्तित्व के लिए खाने के लिए माना जाता है, हम ज्यादातर समय खाते हैं क्योंकि, काफी स्पष्ट रूप से, भोजन अभी भी स्वादिष्ट है। और दुर्भाग्यवश हममें से जो देर रात तक जागते हैं, उन आवेगों को खाने के संकेत देना और भी कठिन है। वास्तव में, यूरोपीयन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित 17 अध्ययनों के 2016 के विश्लेषण में पाया गया कि जिन लोगों को पूरी रात का आराम नहीं मिला, उन्होंने अगले दिन उन लोगों की तुलना में औसतन 385 अधिक कैलोरी खा ली, जिन्हें उनके आठ घंटे मिले।
और आपका वजन बढ़ता है।
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नींद की कमी के कारण आप जो अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करते हैं, वह भी लंबे समय में वजन बढ़ाने और मोटापे का कारण बन सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित 68, 000 महिलाओं के 2006 के एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों को पांच घंटे की नींद या प्रति रात कम नींद मिली, वे 16 साल की अध्ययन अवधि में उन महिलाओं की तुलना में 2.5 अधिक पाउंड प्राप्त करते थे, जो हर रात नींद में सोते थे।
अध्ययन के लेखकों ने कहा, "सात घंटे से कम समय की नींद का समय प्रमुख वजन बढ़ने और घटना मोटापे के जोखिम में पर्याप्त वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, " उन देर रात और शरीर की चयापचय गतिविधि में बदलाव के बीच एक कड़ी का उल्लेख किया गया है।
मधुमेह बढ़ने का आपका जोखिम बढ़ जाता है।
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जब आपका शरीर कम नींद पर चल रहा होता है, तो यह आपको सतर्क रखने के लिए कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के उच्च स्तर को बढ़ाकर क्षतिपूर्ति करता है। द जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबोलिज्म में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, यह आपको इंसुलिन के प्रभाव के प्रति कम संवेदनशील बना सकता है - या, दूसरे शब्दों में, यह आपके शरीर को आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज को कम कुशलता से ऊर्जा में बदलने का कारण बन सकता है। समय के साथ, इससे आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज का निर्माण हो सकता है, जिससे आपके मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।
आपने अपने दिल की सेहत को लाइन में खड़ा कर दिया।
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शरीर के प्रत्येक अंग को कार्य करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है, जिसमें हृदय शामिल होता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने नोट किया कि पर्याप्त समय तक आराम नहीं मिलने से रसायन सक्रिय हो सकते हैं जो "शरीर को विस्तारित अवधि प्राप्त करने से रोकते हैं जिसमें हृदय गति और रक्तचाप कम होता है।"
और जब शोधकर्ताओं ने करंट कार्डियोलॉजी समीक्षा जर्नल में प्रकाशित नींद की कमी और हृदय स्वास्थ्य पर 2010 का मेटा-विश्लेषण किया, तो उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि बहुत देर तक रहना और पांच घंटे की नींद या कम सीधे उच्च रक्तचाप और कोरोनरी हृदय के बढ़ते जोखिम के साथ सहसंबद्ध है। रोग।
आपकी याददाश्त कमजोर हो जाती है।
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जब आप देर से उठते हैं और आपका मस्तिष्क धूआं पर चल रहा होता है, तो उसे प्राप्त होने वाली सूचनाओं पर नज़र रखने में परेशानी होती है। 2017 में, जब कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स के शोधकर्ताओं ने संज्ञानात्मक कार्य पर नींद के प्रभाव का परीक्षण किया, तो उन्होंने पाया कि जब विषयों को नींद से वंचित किया गया था, तो उनके न्यूरॉन्स को संचार करने में परेशानी हुई थी। ये मिसफायरिंग न्यूरॉन्स छवियों को वर्गीकृत करने की एक कम क्षमता में अनुवादित होते हैं और इसलिए यादों को याद करते हैं।
"एक अध्ययन विज्ञप्ति में समझाया गया है, " प्रमुख अध्ययन लेखक डॉ। युवल नीर ने बताया कि हम नींद से वंचित मस्तिष्क कोशिका गतिविधि को कैसे देख रहे थे, यह देखकर मोहित हो गए। "न्यूरॉन्स ने धीरे-धीरे जवाब दिया, अधिक कमजोर रूप से निकाल दिया, और उनके प्रसारण सामान्य से अधिक समय तक खींचे गए।"
आप अल्जाइमर के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।
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जब एक व्यक्ति अल्जाइमर विकसित करता है, तो अमाइलॉइड-बीटा नामक एक प्रोटीन उनके मस्तिष्क में बनता है और सेल फ़ंक्शन को बाधित करता है। देर रात तक रहने की सिर्फ एक रात मस्तिष्क में अमाइलॉइड-बीटा के स्तर को काफी बढ़ा सकती है, जिसका अर्थ है कि पुरानी नींद की कमी समय के साथ आपके संज्ञानात्मक कार्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक हो सकती है।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है।
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चाहे वह फ्लू का मौसम हो या आपके कार्यालय के चारों ओर अपना रास्ता बनाने वाला एक वायरस हो, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली किसी भी प्रकार के बग के खिलाफ रक्षा की पहली और सबसे अच्छी लाइन है। हालांकि, जब आपके शरीर को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है क्योंकि आप पूरी रात रुके हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली समझौता कर लेती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप पर्याप्त आराम नहीं कर पाते हैं, तो सफेद रक्त कोशिकाओं को प्रसारित करने में शामिल प्रणालियां ख़राब हो जाती हैं, और ये सफेद रक्त कोशिकाएं हैं जो आपके शरीर को संक्रमण और बीमारी से दूर रखने में मदद करती हैं।
जर्नल स्लीप में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन ने 11 जोड़े एक जैसे जुड़वा बच्चों पर नींद की कमी के प्रभावों का विश्लेषण किया और पाया कि नींद से वंचित जुड़वा बच्चों में कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली थी।
तुम अपनी कामवासना खो देते हो।
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पुरुष और महिला समान रूप से सेक्स ड्राइव की कमी से पीड़ित होते हैं जब वे बहुत देर तक रहते हैं। पुरुषों के लिए, यह टेस्टोस्टेरोन के साथ सब कुछ करना है: यह हार्मोन ऊर्जा और इच्छा दोनों को नियंत्रित करता है, और नींद की कमी होने पर स्तर काफी कम हो जाते हैं। महिलाओं के लिए, यह सब उनके बारे में है कि वे कैसा महसूस करती हैं: देर रात परिणाम में ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, जिसके संयोजन से किसी को भी मूड में लाने की संभावना नहीं है।
आपका संतुलन बिगड़ा।
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जर्नल साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन के अनुसार , पर्याप्त नींद नहीं लेने से परिणाम संतुलित हो सकते हैं। आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है, और इसके बिना, सीएनएस दृश्य प्रणाली की तरह अन्य आवश्यक शारीरिक प्रक्रियाओं के साथ समन्वय करने में सक्षम नहीं है। नतीजतन, आप अपने आप को संभावित रूप से गंभीर ठोकर खाने की संभावना पाते हैं जब आप देर से उठते हैं।
आपकी सजगता कमजोर हो जाती है।
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क्या आपको कभी भी जीवन-धमकी की स्थिति का सामना करना चाहिए जहां आपको तेजी से कार्य करना पड़ता है, आप निश्चित रूप से चाहते हैं कि आप देर रात तक नहीं रुकें। जर्नल ऑक्यूपेशनल एंड एनवायरनमेंटल स्टडीज में प्रकाशित एक 2000 के अध्ययन में पाया गया कि 17 घंटे तक बिना आराम किए रहने के बाद, लोगों ने कार्य किया जैसे कि उनमें रक्त में शराब की मात्रा 0.05 प्रतिशत थी। नींद के बिना 20 से 25 घंटे के बाद, संयुक्त राज्य अमेरिका में कानूनी ड्राइविंग सीमा से अधिक, यह संख्या 0.1 प्रतिशत तक बढ़ गई।
आपकी त्वचा अधिक तेजी से बढ़ती है।
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देर तक रहना आपके शरीर को अंदर से प्रभावित नहीं करता है। 2007 में जर्नल स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं पर्याप्त नींद नहीं लेती थीं, वे कम हुई लोच, अधिक महीन रेखाएं, और सनबर्न से चंगा होने की क्षमता सहित उम्र बढ़ने वाली त्वचा के लक्षण दिखाई देती हैं।
न्यूयॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल में त्वचा विज्ञान में कॉस्मेटिक और नैदानिक अनुसंधान के निदेशक जोशुआ ज़ीचनेर के रूप में, एल्योर को समझाया, जब हम सोते हैं तो हमारे कोर्टिसोल का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। चूंकि यह हार्मोन त्वचा को पुनर्जीवित और मरम्मत करने में मदद करता है, नींद खोने से आपकी त्वचा में उम्र बढ़ने के लक्षणों में महत्वपूर्ण योगदान हो सकता है, जिसमें "त्वचा-बाधा शिथिलता के साथ सूजन, जलयोजन की कमी के लिए अग्रणी" शामिल है। और अगर आप और अधिक उज्ज्वल दिखने के लिए उत्सुक हैं, तो इन 13 खौफनाक त्वचा देखभाल दिनचर्या की जांच करें जो वास्तव में काम करते हैं।
