आपको इसका अहसास नहीं हो सकता है, लेकिन इंसान समय से पहले ही तकिए का इस्तेमाल कर रहे हैं। वास्तव में, शोधकर्ता प्राचीन मेसोपोटामिया (आधुनिक इराक और आसपास के क्षेत्रों) में तकरीबन सात सहस्राब्दियों से अधिक तकिए का पता लगाने में सक्षम रहे हैं, जहां लोग अपने सिर को खड़ा करने के लिए पत्थर के ब्लॉक का इस्तेमाल करते थे। और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। प्राचीन मिस्र में लोगों ने पत्थर के खंडों का भी प्रतिष्ठित रूप से इस्तेमाल किया, जबकि प्राचीन चीन में लोग चीनी मिट्टी के बरतन या चीनी मिट्टी के पत्थर पर अपना सिर रखते थे। आरामदेह!
निश्चित रूप से, प्राचीन तकिए हमारे पंखों के आदी हो चुके शूलों के लिए विलासिता की ऊंचाई की तरह नहीं लग सकते हैं, लेकिन वे मनुष्यों के एक ऐतिहासिक पैटर्न को दिखाते हैं जो एक गहरी विश्राम के दौरान अपने सिर को ऊंचा करने के लिए कुछ मांगते हैं। यह आवश्यक के कुछ स्तर को इंगित करना चाहिए… सही?
खैर, रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, सभी संकेत हाँ की ओर इशारा करते हैं।
देखें, मानव रीढ़ स्वाभाविक रूप से घुमावदार है, और उचित रीढ़ संरेखण बनाए रखने के लिए एक तकिया आवश्यक है। बेशक, हर किसी की रीढ़ अलग होती है, लेकिन, अधिकांश भाग के लिए, उचित रीढ़ संरेखण का मतलब है, खड़े होते समय आपके कान से आपके टखने तक एक सीधी रेखा खींचना। आपके सोने की स्थिति की नकल करनी चाहिए।
"जबकि एक गद्दे निचली रीढ़ को ठीक से रखने में एक बड़ी भूमिका निभाता है, एक तकिया गर्दन को उचित स्थिति में रखने के लिए महत्वपूर्ण है, " प्रमाणित स्लीप साइंस कोच बिल फिश कहते हैं।
यदि आपकी रीढ़ को आपके शरीर के बाकी हिस्सों के साथ ठीक से संरेखित नहीं किया गया है, तो यह सिर से पैर तक के मुद्दों का कारण बन सकता है; आपकी मांसपेशियों, जोड़ों, और स्नायुबंधन सभी के लिए निर्मित होने की तुलना में अधिक तनाव का अनुभव करेंगे। और यह सब तनाव को जोड़ सकता है, जिससे गंभीर चोटें आ सकती हैं, जैसे टूटी हुई कण्डरा। ओह, और वह टोल के लिए भी खाता नहीं है जो वह आपकी पीठ पर ले सकता है। एक गलत रीढ़ के साथ नियमित रूप से सोते हुए, आप अपनी पीठ में डिस्क को कमजोर कर देंगे, एक ऐसी स्थिति जो जल्दी से पुरानी हो सकती है - या बदतर, अपरिवर्तनीय। तकिये का इस्तेमाल करने से इस तरह की तकलीफ से बचा जा सकता है।
हालाँकि, यदि आप गलत तरीके से तकिया का उपयोग कर रहे हैं - या तो आपके विशेष नींद की स्थिति के लिए बहुत अधिक तकिए हैं, या बस पूरी तरह से गलत तरीके से तकिए का उपयोग कर रहे हैं - तो आप उन्हें हल करने के बजाय समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, 99 प्रतिशत लोग बिस्तर पर तकिए रखकर सोते हैं। कोई आश्चर्य नहीं, निश्चित रूप से - लेकिन एक ही अध्ययन में पाया गया कि 27 प्रतिशत लोग तीन या अधिक (!) तकिए का उपयोग करते हैं। (वैसे, यह एक अच्छा तथ्य है कि अगली बार जब आपका साथी हेडर लगाने के लिए आप पर चिल्लाता है तो ध्यान रखें।) बात यह है कि, आप अक्सर अधिकतम, दो तकियों का उपयोग करना बेहतर समझते हैं।
अब, यदि आप एक पेट-स्लीपर हैं, तो आप एक कागज़ के पतले मुलायम तकिये के साथ सोना चाहेंगे - या यहाँ तक कि बिना तकिये का उपयोग करने पर भी विचार करें। जब आपके पेट पर सोते हैं, तो आपकी पीठ स्वाभाविक रूप से धनुषाकार होती है, और आपकी गर्दन उस तरफ मुड़ जाती है, जिससे उस सीधी-सीधी संरेखण बाधित हो जाती है। अपने सिर को उठाना बाधित करता है कि आगे भी। (हालांकि, अब यह ध्यान देने का एक अच्छा समय है कि विशेषज्ञ कहते हैं कि आपके पेट पर सोना आपकी रीढ़ के लिए सबसे खराब स्थिति है और हर कीमत पर इससे बचना चाहिए।)
अपने तकिया सामग्री के बारे में, अधिकांश भाग के लिए, यह व्यक्तिगत प्राथमिकता पर आधारित है - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कई किस्मों में से प्रत्येक के लिए पेशेवरों और विपक्ष नहीं हैं।
सबसे आम तकिए नीचे, पंख, मेमोरी फोम या पॉलिएस्टर से बने होते हैं। नीचे और पंख तकिए बेहद हल्के और निंदनीय हैं, लेकिन आम तौर पर महंगे हैं और कुछ के लिए एलर्जी का खतरा पैदा करते हैं। मेमोरी फोम थोड़ा भारी है, लेकिन यह निंदनीय भी है - और महंगा भी है। दूसरी ओर, पॉलिएस्टर आमतौर पर सस्ती है, लेकिन जल्दी से बाहर पहनने के लिए जाता है। जैसा कि आप शायद अनुमान लगा सकते हैं, एक पहना हुआ पॉलिएस्टर तकिया का उपयोग करके आपकी रीढ़ ठीक शून्य एहसान करती है। फिर भी, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस चीज पर सोते हैं, एक चीज पूरी तरह से निश्चित है: यह पत्थर के ब्लॉक की तुलना में अधिक आरामदायक है। और अगर आप कुछ अद्भुत हेडरेस्ट के लिए बाजार में हैं, तो इन 10 सर्वश्रेष्ठ तकियों को बेहतर रात की नींद के लिए देखें।
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काली कोलमैन काली बेस्ट लाइफ में सहायक संपादक हैं।