यदि आप एक पश्चिमी संस्कृति से हैं, तो एक अच्छा मौका है कि, बैठने पर, आप अपने पैरों को किसी न किसी तरह से पार करते हैं। हो सकता है कि आप अपने पैरों पर सहज रूप से उन्हें ओवरलैप करने का प्रकार हों। या हो सकता है कि आप एक मृत्यु योगी हों, और नियमित रूप से सुखासन (बोलचाल की भाषा में, "criss-cross applesauce ") बैठें। या हो सकता है कि आप एक धर्मनिष्ठ व्यक्ति हैं। चार (टखने के विपरीत घुटने पर आराम) या यूरोपीय-शैली (घुटने के ऊपर की तरफ घुटने और विपरीत घुटने के पीछे फ्लश) दो सबसे सामान्य आसन हैं। वहाँ भी एक अच्छा मौका है कि आपने एक विचार नहीं दिया है कि आप जिस तरह से बैठते हैं वह क्यों करते हैं।
"आपका शरीर स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, " आसन विशेषज्ञ डॉ। स्टीवन वेनिगर कहते हैं, स्टैंड टॉलर लाइव लॉन्ग : एन एंटी एजिंग स्ट्रेटजी के लेखक। "जब आप अपने पैरों को पार करते हैं, तो आप निचली पीठ के यांत्रिकी में सुधार करने और तनाव को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं।" दूसरा तरीका रखें: आप अपने सभी रूपों में असुविधा को कम करने का प्रयास कर रहे हैं। वेनिगर दो व्यापक श्रेणियों, निम्न-श्रेणी (आपके पैर की नींद) और उच्च-ग्रेड ("ओह, मेरे भगवान, मैं तड़प रहा हूँ!") में असुविधा को तोड़ता हूं। क्रॉस-लेग्ड पोजीशन में शिफ्ट करने से आपका दिमाग अवचेतन रूप से आपके शरीर को उच्च-श्रेणी की असुविधा को समाप्त होने से रोकता है।
लेकिन आराम को बढ़ाने के नाम पर, अपने पैरों को पार करना एक सीखा हुआ व्यवहार है - विशेष रूप से जिसके बारे में आप यह करते हैं। जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस में एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अपने बाएं पैर के ऊपर दाहिने पैर को पार करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में दोगुने से अधिक होते हैं जो दूसरे तरीके से पार करते हैं। वेनिगर कहते हैं, "यही वह तरीका है, और यही तरीका है कि उनके शरीर को ढाला गया है।" "यह सिर्फ कूल्हों का नहीं है- पूरे शरीर की मांसपेशी प्रणाली का। एक ऐसी शर्ट के बारे में सोचें, जिसे आपने थोड़ा घुमाया था और अब उस पर क्रीज की रेखाएं कैसे हैं। यह एक ही काम कर रही है लेकिन मांसपेशियों की कई परतों पर।"
उसी समय, होशपूर्वक अपने पैरों को पार करना कुल एक शक्ति चाल हो सकती है। बस ओवल ऑफिस को देखो। आपको जॉन एफ। कैनेडी, रिचर्ड निक्सन, रोनाल्ड रीगन, जॉर्ज बुश सीनियर और जूनियर, बिल क्लिंटन, बराक ओबामा सहित यूरोपीय राष्ट्रपतियों के व्यापक दस्तावेज मिलेंगे, चाहे वह यूरोपीय शैली के हों, चाहे साक्षात्कार, मीटिंग या पोस्ट के दौरान सेवा सम्मेलन। एक निश्चित तरीके से, यह समझ में आता है: अपने पैरों को पार करना नियमित रूप से बैठने की तुलना में अधिक जगह लेता है - और अधिक स्थान लेने पर इसे प्रमुख के रूप में देखा जाता है। ", यदि आप एक कोयोट में भागते हैं या - या जंगल में ऐसा कुछ -" वेनिगर कहते हैं, "सामान्य तौर पर आप अपने आप को बड़ा दिखने के लिए छोटा करना चाहते हैं, " वर्चस्व कायम करने के लिए।
लेकिन सवाल यह है कि क्या हम सभी को अपने पैरों को इतना पार करना चाहिए?
ब्लड प्रेशर मॉनीटरिंग में शोध के अनुसार, नियमित रूप से एक क्रॉस-लेग पोजीशन को संभालने-यह आंकड़ा-चार, यूरोपीय-शैली या किसी भी भिन्नता के कारण हो सकता है - आपके बीपी के स्तर को 6 प्रतिशत से अधिक बढ़ा सकता है। यह आपके आसन के लिए भी भयानक है; अपने पैरों को पार करने से आपके पेरोनियल तंत्रिका पर दबाव पड़ता है, या आपके तंत्रिका तंत्र का हिस्सा घुटनों से संवेदना के लिए जिम्मेदार होता है, और आपकी पाइरोफॉर्मिस, या मांसपेशियों को भी खींच सकता है जो आपके कूल्हों को घुमाने में मदद करता है। (मामले को बदतर बनाना: पिरिफोर्मिस मांसपेशी, वेनिगर कहते हैं, कटिस्नायुशूल तंत्रिका के ठीक ऊपर है, और जब यह चुटकी या किसी भी तरह से समझौता हो जाता है, तो गंभीर उच्च-श्रेणी की असुविधा आसन्न है।) अंत में, जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के अनुसार, अपने पैरों को पार करके। जबकि बैठना विशुद्ध रूप से वैरिकाज़, या "मकड़ी, " नसों का कारण बन सकता है (हालांकि कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि यह खुद बैठने की क्रिया है, पार-पैर या नहीं, जो स्थिति का कारण बनता है)।
अपने हिस्से के लिए, वेनिगर आपको सलाह देता है कि आप क्रॉस लेग करके बैठे हुए कितना समय बिताते हैं। वेनिगर कहते हैं, "मेरे लिए किसी के लिए यह कहना आसान है, 'अरे, हर एक्स राशि के लिए, आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।" "लेकिन हर किसी का शरीर अलग होता है।" दूसरे शब्दों में, यदि आप हर दस मिनट में अपने पैरों को अनसुना करने के लिए टाइमर सेट करते हैं, लेकिन आप आठ मिनट के निशान पर कम ग्रेड की असुविधा महसूस कर रहे हैं, तो अपने पैरों को शिफ्ट करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
या स्टैंडिंग डेस्क पर विचार करें। मेरा विश्वास करो: यह आपकी पीठ पर अद्भुत काम करेगा- और आपको प्रति दिन लगभग 100 कैलोरी जलाने में मदद करेगा।
अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं। यह अगला पढ़ें
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