यही कारण है कि आपको सर्दियों के दौरान अधिक जोड़ों का दर्द होता है

आप शायद हर सर्दियों में एक ही बात का अनुभव करते हैं: तुरंत उन कुरकुरा गिरते दिन बर्फ के ठंडे सर्दियों के वंडरलैंड में बदल जाते हैं, आपके जोड़ों में दर्द होने लगता है। सर्दियों का जोड़ों का दर्द घड़ी की कल की तरह होता है। "लोग अक्सर ठंड के महीनों में या तूफान से पहले जोड़ों के दर्द में वृद्धि की शिकायत करते हैं - खासकर अगर वे जोड़ों की स्थिति जैसे गठिया, पुराने दर्द या चोटों से पीड़ित होते हैं, " डेनियल वीस, भौतिक चिकित्सक और आर्थोपेडिक नैदानिक ​​विशेषज्ञ स्प्रिंग फिजिकल में कहते हैं न्यूयॉर्क में थेरेपी।

सर्दियों के जोड़ों के दर्द के पीछे कारणों की पहचान करना मुश्किल हो सकता है। वीज़ के अनुसार, "जो अध्ययन मौजूद हैं वे अनिर्णायक हैं और यहां तक ​​कि विरोधाभासी निष्कर्ष भी हैं।" यह आंशिक रूप से है क्योंकि अनुसंधान कभी-कभी "मनोवैज्ञानिक कारकों और गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखता है, " वह नोट करता है। हालांकि, पूरी तस्वीर को देखने से यह अंदाजा हो जाता है कि क्यों नम, ठंड के मौसम में आपके जोड़ों में सामान्य से अधिक दर्द होता है।

वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन होते हैं।

सर्दी वातावरण में सभी प्रकार के बदलाव लाती है, और आप वास्तव में इसे अपनी हड्डियों में महसूस कर सकते हैं। वीस कहते हैं, "टेंडन्स, मांसपेशियां, हड्डियां, जोड़, और निशान सभी विभिन्न घनत्वों के ऊतकों से बने होते हैं, जो नमी और ठंडे तापमान के दौरान अलग-अलग होते हैं और अनुबंध करते हैं, " वीस कहते हैं। "ये प्रभाव उन क्षेत्रों की संवेदनशीलता में वृद्धि का कारण बन सकते हैं जहां माइक्रोटेमा-नई या पुरानी चोटों में पाए जाते हैं - मौजूद हैं।"

वास्तव में, पीएलओएस वन नामक पत्रिका में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि निम्न बैरोमीटर का दबाव- जिसे हम सर्दियों में अनुभव करते हैं- दर्द की तीव्रता और अप्रियता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। और 2007 में अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि बैरोमीटर के दबाव और तापमान में परिवर्तन घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ दर्द की गंभीरता को प्रभावित करता है।

आपके जोड़ों को ठीक से चिकनाई नहीं है।

हमारे जोड़- कूल्हों, घुटनों, पैरों, टखनों, हाथों और कंधों सहित- श्लेष तरल पदार्थ होते हैं, जो "जोड़ों को चिकनाई देते हैं और चिकनी गति की अनुमति देते हैं, " वीस कहते हैं। जब मौसम बदलता है, तो क्या वह तरल पदार्थ ले सकता है। "कम तापमान और आर्द्रता इस संयुक्त द्रव को अधिक चिपचिपा बना सकती है, जो जोड़ों को अधिक कठोर बना सकती है, आंदोलन के दौरान घर्षण को बढ़ा सकती है, और उन्हें तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है, " वह बताती हैं।

आप अधिक तनावग्रस्त, चिंतित और उदास रहते हैं।

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर अधिक तनावग्रस्त हो जाता है - और तनाव में वृद्धि के कारण संयुक्त दर्द हो सकता है, वाशिंगटन यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन के अनुसार। सर्दियों को ध्यान में रखते हुए परिवार के समय में वृद्धि (और रात के खाने पर चर्चा), वित्तीय संघर्ष, और काम-जीवन के संतुलन को बनाए रखने की कोशिश के साथ वर्ष का सबसे तनावपूर्ण समय है, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है चिंता और इसके साथ संयुक्त दर्द।

आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, यह पुरानी बीमारी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। और जो दैनिक दर्द आप अनुभव कर रहे हैं, वह शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से सूखा है, जो अवसाद को उकसा सकता है। जाहिर है, आप महसूस कर सकते हैं कि आप दर्द के पाश में फंस गए हैं जिससे बचना बहुत मुश्किल हो सकता है।

आप जोड़ों के दर्द के बारे में क्या कर सकते हैं?

यदि ठंड के मौसम में आपको होने वाले किसी भी जोड़ों के दर्द से राहत पाने का एक तरीका है, तो यह आंदोलन है। "अगर आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में फंसे रहते हैं - तो बैठे रहें, लेटे रहें, या खड़े-खड़े भी आपके जोड़ सख्त हो जाएंगे, " वीस कहते हैं।

सबसे पहले, आंदोलन थोड़ा असहज या दर्दनाक हो सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से सामान्य है। यह समय के साथ बेहतर हो जाएगा। "इसे धीमा करें। कूदें नहीं और जितना हो सके उतना तेज गति से आगे बढ़ें। इसके बजाय, कुछ धीमी गति से गति करें, जैसे कि घुटनों और कोहनियों को झुकना और सीधा करना, कंधे / टखने / कलाई को खोलना, खोलना और हाथ बंद करके, और खड़े मार्च, "वीस कहते हैं। "एक बार जब आपका शरीर हिलना-डुलना शुरू कर देता है, तो प्रारंभिक असुविधा में जल्द ही सुधार होना चाहिए और आप अपने रास्ते पर हो सकते हैं। अगर यह नहीं सुधरता है, तो इसे धीमा रखना जारी रखें और दर्द में धक्का न दें।"

आप अधिक गर्म बौछार भी ले सकते हैं या गर्म कंबल का उपयोग कर सकते हैं, जो दोनों असुविधा को कम करने में मदद करते हैं। और नियमित रूप से स्ट्रेचिंग आपके जोड़ों को अच्छा कर सकती है। यदि आप सक्रिय और अंग बने रहते हैं, तो आप और आपके जोड़ इस सर्दी में बेहतर होंगे।