कुछ बिंदुओं पर या बाहर के जीवन में, हम सभी अनिद्रा के सामयिक बाउट के साथ संघर्ष करते हैं, और यह पूरी तरह से प्राकृतिक है। लेकिन अगर आप खुद को रात के बीच में जागते हुए पाते हैं - या नियमित रूप से शुरू करने के लिए सो जाने में असमर्थ हैं, तो यह हाथ में एक बड़े मुद्दे का संकेत हो सकता है। स्लीप एपनिया से लेकर चिंता तक, कई कारक आपको एक अच्छी रात का आराम पाने से रोक सकते हैं, जिनमें से कई - हालांकि सभी को नहीं - चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। अच्छी खबर यह है कि स्वस्थ आदतों में संलग्न होकर और उचित उपचार प्राप्त करके, आप इन स्थितियों को नियंत्रण में ले सकते हैं - और आपकी नींद वापस ट्रैक पर आ जाएगी। ये कुछ सबसे सामान्य कारण हैं जो आप रात के बीच में जागते रहते हैं।
डिप्रेशन
ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, "नींद और अवसाद के बीच संबंध मजबूत हैं।" 2008 के अध्ययन में डायलॉग्स इन क्लिनिकल न्यूरोसाइंस में प्रकाशित किया गया, जिसमें पाया गया कि सभी उदास लोगों में से लगभग 75 प्रतिशत अनिद्रा के लक्षणों से निपटते हैं, और 40 प्रतिशत युवा अवसाद से जूझ रहे रोगियों को दिन में अधिक नींद आना या हाइपर्सनिया का अनुभव करते हैं। यदि आप अवसाद के किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं या किसी भी कारण से यह विश्वास है कि यह आपकी नींद की समस्या पैदा कर रहा है, तो किसी से बात करने पर विचार करें - एक दोस्त, परिवार के सदस्य या चिकित्सक - जो आप महसूस कर रहे हैं।
निशामेह
नोक्टुरिया उस स्थिति के लिए औपचारिक नाम है जो आपको रात के बीच में उठने और पेशाब करने का कारण बनता है, क्लीवलर क्लिनिक बताते हैं। हालांकि यह उम्र के साथ अधिक सामान्य हो जाता है, अन्य कारण- कुछ जिन्हें आप आसानी से प्रबंधित कर सकते हैं - इस चिड़चिड़ाहट की स्थिति में मधुमेह, बिस्तर से पहले कैफीन और / या शराब का सेवन और बढ़े हुए प्रोस्टेट शामिल हैं। मधुमेह के बारे में विशेष रूप से, नर्सिंग छात्रवृत्ति के जर्नल में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि टाइप 2 मधुमेह वाली 275 महिलाओं के एक परीक्षण समूह में, 45 प्रतिशत से अधिक ने इस असहज लक्षण का अनुभव किया।
तापमान
जिस तापमान पर आप अपने थर्मोस्टेट को सेट करते हैं उससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं कुछ ठोस बंद आंखों के लिए आपकी खोज में एक बड़ा अंतर पड़ता है। "जब आप सोने जाते हैं, तो शरीर के तापमान के लिए आपका निर्धारित बिंदु- आपका मस्तिष्क जिस तापमान को प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है - वह नीचे जाता है, " स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के जीव विज्ञान के प्रोफेसर एच। क्रेग हेलर ने वेबएमडी को बताया। और बहुत ठंडा या बहुत गर्म होने पर, दोनों आपको रात में रख सकते हैं, जब संदेह में, कूलर हमेशा बेहतर होता है। आदर्श रूप से, आपको अपने थर्मोस्टैट को 65 और 72 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच में रखना चाहिए।
चिंता
चिंता और अनिद्रा बहुत निकटता से जुड़े हुए हैं, जो समझ में आता है — आराम करना मुश्किल है, अकेले सोने दें, जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों। चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (ADAA) के अनुसार, "तनाव और चिंता के कारण नींद की समस्या हो सकती है या मौजूदा समस्याएं बदतर हो सकती हैं, और चिंता विकार होने से समस्या बढ़ जाती है।" डायग्नोस्टिक न्यूरोसाइंस में डायलॉग्स में प्रकाशित 2003 का एक पेपर उस कथन का समर्थन करता है, जिसमें कहा गया है कि औसतन 24 प्रतिशत से लेकर 36 प्रतिशत तक अनिद्रा रोगियों में चिंता विकार होता है, साथ ही 27 प्रतिशत से 42 प्रतिशत रोगियों में हाइपर्सोमनिया होता है।
स्लीप एप्निया
यदि आप एक स्निपर, विशेष रूप से एक नियमित और संभवतः विघटनकारी हैं, तो अपने डॉक्टर से स्लीप एपनिया के लिए जाँच करवाने के बारे में बात करें। मेयो क्लिनिक के अनुसार, इस स्थिति में नींद के दौरान किसी की सांस रुकने और शुरू होने की विशेषता होती है, जिसमें लक्षण शामिल होते हैं, जिसमें खर्राटे लेना, नींद के दौरान घुटना और मूड में बदलाव होता है।
ओवरएक्टिव थायराइड
यह संभव है कि हाइपरथायरायडिज्म नामक एक थायरॉयड स्थिति वह कारण है जो आप हमेशा रात के बीच में जाग रहे हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, स्थिति तब होती है जब शरीर बहुत अधिक थायराइड हार्मोन का उत्पादन करता है, जिसके कारण "अलग-अलग शारीरिक क्रियाएं तेज हो जाती हैं, जिससे आप वायर्ड और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं।"
रजोनिवृत्ति
रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं को अक्सर पता चलता है कि उनकी गर्म चमक उन्हें जगाए रखती है। "मैं कई रोगियों का इलाज करता हूं, जो पूरे रजोनिवृत्ति के दौरान, पसीने से भीगे हुए नींद से नियमित रूप से जागृत होते हैं, और फिर वापस सो जाने में परेशानी होती है। या रात के पसीने की वजह से बेचैनी के कारण थका हुआ और बेचैनी महसूस करना उठता है, " माइकल मायुस, पीएचडी, एक साथी। द अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन, अपनी वेबसाइट पर कहता है।
यदि रजोनिवृत्ति आपके मुद्दे की जड़ है, तो ब्रूस नमी-चाबुक की चादर, चिलिपाद या पूरक फेमेंसनेस जैसे उपायों की कोशिश करता है।
