हर कोई जानता है कि एक अच्छी रात की नींद लेने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन वास्तव में आपकी नींद आपके चयापचय को कैसे प्रभावित करती है यह अब प्रकाश में आ रहा है। हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि नींद की अनुशंसित मात्रा का अनुभव करने वाले लोगों में शरीर के वसा में 17.2 प्रतिशत की कमी देखी गई, जो नहीं करने वालों में केवल 7.1 प्रतिशत है। जो लोग अच्छी तरह से सोते थे उनकी चयापचय सीमा में भी 29.8 प्रतिशत का सुधार हुआ, जिससे स्पष्ट प्रमाण मिलता है कि नींद आपको बेहतर कसरत करने में मदद करती है और इसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।
हम यह भी जानते हैं कि बिस्तर से पहले अपने फोन के माध्यम से फ़्लिप करना या नेटफ्लिक्स देखना आपकी नींद के चक्र को बाधित करता है (आपके सेक्स जीवन का उल्लेख नहीं है), और यदि कोई दैनिक आदत है जिसे आपको अभी लागू करना चाहिए, तो यह सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले दूर कर देगा। । अब, अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन के एक नए अध्ययन ने आपके चयापचय पर रात में प्रकाश के संपर्क के प्रभाव को जोड़ा है, और कम से कम एक स्पष्ट उपाय है: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अपनी नींद के क्वार्टर को उतना ही अंधेरा चाहते हैं। मानवीय रूप से संभव है।
शोधकर्ताओं ने नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में दो रातों के लिए 18 से 40 आयु वर्ग के 20 स्वस्थ वयस्कों को दो अलग-अलग समूहों में रखा। दोनों समूहों को अनुशंसित आठ घंटे की नींद लेने का अवसर मिला, लेकिन अंतर यह था कि एक कमरा पूरी तरह से अंधेरा था, जबकि दूसरे में 100 लक्स का हल्का जोखिम था, जो राशि आप आमतौर पर कार्यालय सीढ़ियों में पाते हैं। एक समूह पहले रात को अंधेरे कमरे में और दूसरे में थोड़ा उपरि प्रकाश के साथ कमरे में सोया, जबकि दूसरा समूह उस कमरे में सोया था जो दोनों रातों में पूरी तरह से अंधेरा था।
शोधकर्ताओं ने मेलाटोनिन के लिए प्रति घंटा रक्त के नमूने और मस्तिष्क तरंगों, रक्त ऑक्सीजन के स्तर और हृदय गति और श्वास को मापा। उन्होंने अगली सुबह मौखिक ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण भी किया।
उन्होंने पाया कि न केवल प्रतिभागियों को समग्र अंधेरे के साथ कमरे में बेहतर नींद आती थी, उनके पास इंसुलिन का स्तर बहुत कम था। यह एक प्रमुख खोज है, क्योंकि इंसुलिन शरीर में वजन बढ़ाने के लिए हार्मोनल संकेत है। आपके इंसुलिन का स्तर जितना अधिक होगा, आप जितना अधिक वजन बढ़ाएंगे, चाहे आप कितना भी खाएं या व्यायाम करें।
"हमारे प्रारंभिक निष्कर्षों से पता चलता है कि नींद के दौरान प्रकाश के संपर्क की एक रात इंसुलिन प्रतिरोध के उपायों को तीव्रता से प्रभावित करती है, " प्रमुख लेखक आइवी चेउंग मेसन ने एक बयान में कहा। "नींद के दौरान रात में प्रकाश का संपर्क नींद को बाधित करने के लिए दिखाया गया है, लेकिन इन आंकड़ों से संकेत मिलता है कि इसमें चयापचय को प्रभावित करने की क्षमता भी हो सकती है।"
तो यह आप के लिए क्या मायने रखता है? सबसे पहले, यह दर्शाता है कि आप वास्तव में पर्याप्त नींद नहीं लेने से वजन बढ़ा सकते हैं। लेकिन, शायद अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि यह अत्यधिक नैदानिक अध्ययन कुल अंधेरे में सोने और सोने से पहले कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में सीमित होने के महत्व को भी इंगित करता है। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि कमरे का तापमान 60 से 64 डिग्री पर रखा जाता है, क्योंकि, अंधेरे के साथ, शरीर को संकेत देता है कि यह रात है और इसे नींद हार्मोन जारी करने की आवश्यकता है।
