यह वह वर्ष था जब सभी ने सामूहिक रूप से महसूस किया कि नींद की एक अच्छी रात प्राप्त करना पतला रहने और महान महसूस करने का गुप्त घटक है। मैंने खुद कुछ हफ्तों के लिए ग्वेनथ पाल्ट्रो की साफ-सुथरी दिनचर्या की कोशिश की और यह सोचकर चकित रह गया कि बिस्तर पर सोने से एक घंटे पहले एक सुसंगत सोने का समय निर्धारित करने और मेरे सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करने से मेरी समग्र भावना में योगदान होता है। लेकिन अब नीदरलैंड के आइंडहॉवन प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय के डॉ। असित मिश्रा के एक नए अध्ययन से पता चला है कि एक छोटी सी बात यह है कि कोई भी ऐसा कर सकता है जो उन्हें सोने में मदद करेगा: बस एक बेडरूम का दरवाजा या खिड़की खोलना।
मिश्रा ने रॉयटर्स को बताया, "हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा बेडरूम के वातावरण में बिताते हैं, लेकिन हमारे सोने के वातावरण में हवा की गुणवत्ता को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है।" "" यह कल्पना करें: आप एक सीमित स्थान पर हैं और स्थिति को समायोजित करने की सीमित क्षमता रखते हैं (जब से आप सो रहे हैं) जब आप संभवतः प्रदूषकों से घिरे होते हैं। यह इस तरह से है कि चीजें बिस्तर में हैं, जो दुपट्टे या कंबल के नीचे है।"
अध्ययन का संचालन करने के लिए, मिश्रा ने 17 स्वयंसेवकों को एक रात खिड़की या दरवाज़े के साथ सोने के लिए कहा और उन्हें एक और रात को बंद रखने के लिए (वे प्रत्येक का अपना कमरा था, और पहले से शराब और कैफीन से परहेज करने के लिए कहा गया था, जैसा कि वे) परिणाम प्रभावित करें)। प्रतिभागियों ने आर्म्बैंड्स पहने जो त्वचा के तापमान, गर्मी के प्रवाह, बिस्तर के तापमान और त्वचा की नमी के स्तर को मापते हैं, साथ ही एक सेंसर भी है जो बिस्तर में उनके आंदोलनों की निगरानी करता है। शोधकर्ताओं ने दोनों रातों में कमरों में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर, तापमान, पृष्ठभूमि शोर और आर्द्रता पर भी नजर रखी।
उन्होंने जो पाया वह यह था कि जब दरवाजे और खिड़कियां खुली थीं, तो पृष्ठभूमि का शोर अधिक था, लेकिन कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर कम था (आर्द्रता लगभग समान थी)। सीओ 2 के निम्न स्तर ने बेहतर नींद और कम बेचैनी के साथ-साथ त्वचा और बिस्तर के तापमान को कम किया। आम सहमति: यदि आप एक बेहतर रात की नींद चाहते हैं, तो एक खिड़की खोलें, और अगर यह बहुत ठंडा है, तो दरवाजे के लिए व्यवस्थित करें (या यदि आप अतिरिक्त फैशनेबल बनना चाहते हैं तो एक भारित कंबल खरीदें)।
यह पहला अध्ययन नहीं है जो खिड़की खोलने का संकेत देता है आराम की बेहतर रात की ओर जाता है। डॉ। फ्रैंक लिपमैन के अनुसार, NYC के एक चिकित्सक ने अक्सर गूप पर कहा था, "परिवेश का तापमान कम होने से मस्तिष्क के नींद केंद्र में प्रतिक्रिया का संकेत मिलता है कि यह रात है, और इसे और अधिक नींद हार्मोन जारी करने की आवश्यकता है, " 60 के तापमान पर ध्यान दें। 64 डिग्री सबसे के लिए सबसे अच्छा है। और अपनी सबसे अच्छी नींद लेने के बारे में और अधिक टिप्स के लिए, इन 11 डॉक्टर-स्वीकृत सीक्रेट्स फॉर फॉलिंग सोस्टर फास्टर पर ब्रश करें।
