यदि आपको एक Apple घड़ी मिल गई है, तो आप उस छोटे बीपिंग शोर से परिचित हैं जो यह तब बनाता है जब वह आपको याद दिलाना चाहता है कि आप अपने डेस्क पर बहुत देर तक बैठे हैं और आपको घूमने जाना है। अनुसंधान के बढ़ते शरीर को देखते हुए जो यह दर्शाता है कि लंबे समय तक बैठे रहना आपके लिए बेहद बुरा है, आप इसकी चेतावनी रोते हुए ध्यान रख सकते हैं। लेकिन कार्यालय के चारों ओर अपने व्यर्थ पाश को पूरा करते हुए, आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन आश्चर्य करते हैं, "क्या यह वास्तव में मेरे स्वास्थ्य के लिए कुछ कर रहा है?"
जाहिर है, यह है। 2008 से, संघीय दिशानिर्देशों ने हमें याद दिलाया है कि सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना युवा और स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है। एक लंबे समय के लिए, हालांकि, स्वीकृत राय यह थी कि उन 30 मिनटों को एक बार में पूरा करने की आवश्यकता थी, बल्कि पूरे दिन में कई अंतरालों के बजाय। आमतौर पर यह माना जाता था कि मध्यम ‐ से activity तक की जोरदार शारीरिक गतिविधि से स्वास्थ्य लाभ में काफी सुधार होता है, अगर यह 10 मिनट या उससे अधिक समय के लिए होता है।
लेकिन, एक नए अध्ययन के अनुसार, जो इस महीने में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित किया गया था, दिन में 15 बार दो मिनट की सैर करना आपकी दीर्घायु के लिए उतना ही फायदेमंद है जितना कि दिन में दो बार या 15 मिनट की पैदल दूरी पर एक बार में मिनट। (यह आपके मिड-आफ्टरनून स्लम्प के माध्यम से पॉवर के लिए सिंगल बेस्ट तरीका है।)
अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 40, 8 वर्ष की उम्र के 4, 840 पुरुषों और महिलाओं के डेटा का विश्लेषण किया, जिन्होंने 2002 के बाद से अपने दैनिक आंदोलनों को ट्रैक करने के लिए एक्सेलेरोमीटर पहन रखा था। उन्होंने इस डेटा की तुलना 2011 के दौरान कितने पुरुषों और महिलाओं के साथ की और पाया कि जिन लोगों ने काम किया एक दिन में शारीरिक गतिविधि के एक घंटे में प्राप्त करने के लिए आधा मरने की संभावना थी क्योंकि वे प्रति दिन 20 मिनट या उससे कम चले गए थे। लेकिन इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता था कि उन्होंने ट्रेडमिल पर 30 मिनट किया या एक्टिविटी की छोटी-छोटी फुहारें जैसे कि लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लेना या सिर्फ प्रोजेक्ट के बीच में ऑफिस के आसपास अपने पैरों को स्ट्रेच करना।
"संदेश यह है कि सभी शारीरिक गतिविधि मायने रखती है, " डॉ। विलियम क्रूस, जिन्होंने ड्यूक विश्वविद्यालय में एक प्रोफेसर, जिन्होंने अध्ययन का संचालन किया, द न्यूयॉर्क टाइम्स को बताया। "छोटी चीजें जो लोग हर दिन करते हैं और जोड़ते हैं और जोखिम को प्रभावित करते हैं। बीमारी और मृत्यु के लिए,"
यह शोध एक अन्य हालिया अध्ययन को ध्यान में रखते हुए पाया गया कि हर दिन कम सैर करने से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में दिल की विफलता का खतरा काफी कम हो जाता है, साथ ही एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि हल्की शारीरिक गतिविधियों के छिटपुट विस्फोट मूल रूप से दीर्घायु के लिए फायदेमंद थे। जिम में एक पसीने से तर सत्र के रूप में।
अब, दी गई, अपने जीवन को लम्बा खींचना और फिट होना एक समान नहीं है, और यदि आप जेम्स मैकएवॉय के एब्स चाहते हैं, तो आपको अभी भी अपने धीरज को आगे बढ़ाने और कम से कम आधे घंटे की तीव्र कार्डियो प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। लेकिन अगर आपका उद्देश्य केवल एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना है और उम्र की शुरुआत में देरी करना है, तो यह जानकर अच्छा लगता है कि दो मिनट की सैर वास्तव में कुछ करने लायक है।
डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।