वक्षीय रीढ़ पीछे के मध्य और ऊपरी क्षेत्रों को संदर्भित करता है, गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ की ओर से बढ़ाता है और लगभग 5 इंच का विस्तार करता है कंधे के ब्लेड के निचले भाग के नीचे जहां यह काठ का रीढ़ की हड्डी से जोड़ता है पसलियों जो थोरैसिक रीढ़ से जुड़ी होती हैं, जिसमें 12 कशेरुक होते हैं, कई महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करते हैं
दिन का वीडियो
छाती की मांसपेशियों, संयुक्त रोग, गठिया और अपक्षयी डिस्क रोग के कारण वक्षीय क्षेत्र में दर्द हो सकता है एक मेज पर या पहिया पीछे लंबे समय तक बैठे (विशेष रूप से हंसी या झुकाव वाली) खराब स्थिति, और लंबी अवधि की गतिहीनता दर्द या असुविधा में योगदान दे सकती है। ऊपरी और निचले रीढ़ की हड्डी के मुकाबले, थोरैसिक क्षेत्र की गतिशीलता सीमित है, जो इसे समस्याओं से अधिक प्रवण बनाती है। सही अभ्यास करने से यह सही हो सकता है।
और पढ़ें: थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम के लिए सुरक्षित व्यायाम
हवाई जहाज के आसन
हवाई जहाज के आसन को वक्षीय क्षेत्र में खिसकने वाले मांसपेशियों को बढ़ाता है और मजबूत करता है
प्रदर्शन करने के लिए: अपने पैरों के साथ फर्श पर झूठ बोलना एक-दूसरे की ओर इशारा करते हुए अपनी हथेलियों के नीचे 90 डिग्री के कोण पर अपने हथियार बढ़ाएं। मंजिल से अपने सिर, कंधे, हथियार और ऊपरी पीछे उठाएं एक बार जब आप लिफ्ट-ऑफ हासिल कर लेते हैं, तो अपनी बाहों को आसमान की तरफ ऊपर उठाएं
कंधे के ब्लेड का दोहराव
कंधे के ब्लेड में वापसी ने रमज़ों की मांसपेशियों को मजबूत किया है जो कंधे के ब्लेड को वापस लेने की अनुमति देता है। वे ट्रेपेजियस की मांसपेशियों को भी काम करते हैं जो आपकी गर्दन से आपके कंधे ब्लेड के नीचे चलती हैं। कंधे के ब्लेड में वापसी एक दिन में कई बार बैठे या खड़े हो सकते हैं।
प्रदर्शन करने के लिए: अपने हाथों को अपने पक्षों पर छोड़ दें एक गहरी साँस लें और श्वास छोड़ें। अब अपने कंधों को वापस ले लें जैसे कि आप उन्हें स्पर्श करने का लक्ष्य रख रहे हैं। कम से कम 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और रिलीज करें।
टेनिस बॉल ट्रीटमेंट
मालिश आपके छाती की रीढ़ को अनफ़ॉलो करने का एक तरीका है, लेकिन अगर यह सुविधाजनक नहीं है, तो यहां अपनी पीठ को मालिश करने का एक तरीका है। स्पोर्ट्स फिजिकल थेरपी के इंटरनेशनल जर्नल ने 2 टेनिस गेंदों को एक साथ फ्यूज करने और मिनी क्रंच करने और हाथों की चक्कर लगाने के लिए उन्हें इस्तेमाल करने के लिए बिजली टेप का इस्तेमाल करने की सलाह दी है।
मिनी क्रंच्स
प्रदर्शन करने के लिए: अपनी पीठ पर लेटें, अपनी सीने पर अपनी बाहों को पार किया जाता है ताकि आपके स्कैपिल को बाहर की ओर खींच लिया जाए। दो टेनिस गेंदों को क्षैतिज रूप से आपके छाती की रीढ़ पर लगाया जाना चाहिए, जिस बिंदु पर आप जुटाना चाहते हैं - अपने रीढ़ की हड्डी में स्थित दो गेंदों के बीच की नाली। अपने कंधों को जमीन से 3 सेकंड तक बढ़ाएं, फिर अपने आप को फर्श पर वापस कर दें।15 प्रतिनिधि के दो या तीन सेट करें
सुपुन आर्म सर्किलों
मंजिल पर झुका हुआ झुकाव, परेशानी के एक बिंदु पर रीढ़ की हड्डी के विरूद्ध दो टेनिस गेंदों को लंबाई में रखें अपनी बाहों को सीधे ऊपर बढ़ाएं ताकि वे आपके शरीर के प्रति लंबवत हो। इसके बाद, अपने कंधे या तो दक्षिणावर्त या वामावर्त दिशा में घुमाएं, अपनी बाहों के साथ छोटे हलकों को अनुरेखण करें। दोनों दिशाओं में 30 से 60 सेकंड के दूसरे दौर के दो से तीन सेट करें
और पढ़ें> : गर्दन के स्नायु स्वाद के उपचार के लिए प्राकृतिक तरीके
