मोटापा अमेरिका में महामारी के अनुपात में पहुंच चुका है, जिनमें से एक तिहाई से अधिक वयस्क और लगभग एक-पांचवें बच्चों को वर्गीकृत किया जाता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों के अनुसार मोटापे से ग्रस्त अत्यधिक भार मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। इसलिए वजन घटाने के लिए अधिक वजन और मोटापे के लिए प्राथमिक स्वास्थ्य लक्ष्य होना चाहिए। सफल वजन घटाने में एक 3-आयामी दृष्टिकोण शामिल है: पोषण, गतिविधि और व्यवहार संशोधन।
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यह भोजन से शुरू होता है
अच्छा पोषण किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम की नींव है। अच्छे पोषण में पहला कदम पूरे खाद्य पदार्थों को चुनना और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करना है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर चीनी, वसा, नमक और कैलोरी में उच्च होता है लेकिन पोषक तत्वों में कम होता है। ताजा सब्जियां, फल, अंडे और दुबला मांस जैसे पूरे भोजन पोषक तत्व घने होते हैं, जिसका मतलब है कि वे आपको भर देते हैं और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपके शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। वजन कम करने के लिए, आपको व्यय की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होगी, इसलिए कैलोरी और भाग के आकारों से अवगत होना महत्वपूर्ण है।
आगे आता है गतिविधि
एक बार जब आप अपने आहार में सुधार लाते हैं, तो यह आपकी दैनिक गतिविधि बढ़ाने का समय है एक गतिविधि चुनें जिसे आप पसंद करते हैं और नियमित रूप से कर सकते हैं। यह ऐसा कुछ होना चाहिए जो आपके दैनिक दिनचर्या में आसानी से फिट हो सकते हैं। कई लोगों के लिए चलना एक अच्छी जगह है 30 मिनट की पैदल दूरी पर औसतन 100 कैलोरी जलता है। अगर चलना आपके लिए सही गतिविधि नहीं है, तो वह लें - लेंइकिंग, तैराकी, नौकायन या जो भी आप आनंद लेते हैं और अधिकतर दिन पूरा कर सकते हैं।
अब अपने विचारों को बदलें
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो संभावना है कि वजन कम करने पर आपका यह पहला प्रयास नहीं है। हो सकता है कि आपने अतीत में वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो दिया है, इसे वापस पाने के लिए यह उन लोगों में असामान्य नहीं है जो अधिक वजन के साथ संघर्ष करते हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के मुताबिक, वजन घटाने के लिए वजन प्रबंधन से संबंधित व्यवहार और भावनाओं को समझना और संशोधित करना आवश्यक है। अतीत में - यह अतीत छोड़ने के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी सफलता में विश्वास करें और अपने आप को उन लोगों से भरिए जो आपके आत्मसम्मान को बढ़ावा देते हैं और आपके वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करते हैं।
लंबे समय तक देखें
वजन-नियंत्रण सूचना नेटवर्क, या एनआईएन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज और पाचन और गुर्दा रोगों की सेवा, वजन घटाने के लिए एक क्रमिक दृष्टिकोण की सिफारिश करता है। प्रति सप्ताह 1/2 से 2 पाउंड का लक्ष्य। एक बहुत ही प्रतिबंधात्मक आहार पर जाने के बजाय, स्थायी जीवन शैली में बदलाव के लिए प्रयास करें जो कि मामूली, स्थिर वजन घटाने का समर्थन करते हैं। और पूर्णता की अपेक्षा न करें। जब आप झगड़े करते हैं, तो अपने अगले अवसर पर ट्रैक पर वापस आएं। दीर्घकालिक, स्थायी परिवर्तन करने पर ध्यान दें और आप एक स्वस्थ वजन तक पहुंचेंगे।
