तीन दिवसीय सैन्य आहार समर्थकों का दावा है कि आप योजना पर एक हफ्ते में लगभग 10 पाउंड खो सकते हैं। हालांकि, ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन के वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ विक्टोरिया टेलर जैसे पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि यह एक सनक आहार है जो स्वस्थ या टिकाऊ वजन घटाने के लिए नहीं ले जाएगा। गर्भवती या नर्सिंग महिला, बुजुर्ग या किसी भी पुरानी चिकित्सा स्थिति वाले व्यक्ति को तीन-दिवसीय सैन्य आहार से बचना चाहिए, जिसे बर्मिंघम कार्डियाक आहार, 3-दिन का आहार, और सेना या नौसेना आहार के रूप में भी जाना जाता है।
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बुनियादी दिशानिर्देश
सैन्य आहार योजना के हर दिन नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज के लिए सख्त मेनू पेश करता है कुछ प्रतिस्थापनों की अनुमति है - मांस के बदले दूसरे या मसूर के लिए एक प्रकार का फल गमागमन, उदाहरण के लिए - लेकिन सभी भागों को सटीक होना चाहिए भोजन प्रति दिन लगभग 860 से 1, 150 कैलोरी प्रदान करता है। आप नॉनस्टीक खाना पकाने के स्प्रे, सरसों, नमक, काली मिर्च, नींबू का रस, जड़ी-बूटियों, मसालों और कैलोरी से मुक्त स्वीटनर जैसे सुक्रोलोस को छोड़कर किसी भी अतिरिक्त वसा या मसालों का उपयोग नहीं कर सकते। पानी, काली कॉफी और चाय ही सिफारिश की पेय हैं
नमूना मेनू
तीन दिवसीय सैन्य भोजन पर एक खास दिन एक 266-कैलोरी नाश्ते के साथ सूखा टोस्ट, एक अंडे और एक केला का टुकड़ा शुरू होता है। दोपहर के भोजन में कुल 273 कैलोरी के लिए पांच नमकीन पटाखे और कम वसा वाले कुटीर पनीर का 1 कप होता है। रात के खाने के समय में, आपके पास दो गर्म कुत्तों, पकाया ब्रोकोली या गोभी के 1 कप, पकाए हुए गाजर के 1/2 कप और एक केला, 1/2 कप वेनिला आइसक्रीम के मिठाई के बाद होगा। यह भोजन 610 कैलोरी के बारे में आपूर्ति करेगा आहार पर कोई नाश्ता नहीं है
संभावित लाभ
आप तीन-दिवसीय सैन्य आहार पर इतने कम कैलोरी खा रहे होंगे कि आपको अपना वजन कम करना होगा, टेलर बताते हैं कि, अधिकांश पाउंड शेड खोए पानी से होगा और यह कि आपके आहार और शारीरिक गतिविधि में अन्य बदलावों के बिना, यह नियमित रूप से अपनी नियमित खाने की आदतों को फिर से शुरू करने के बाद यह वजन वापस आ जाएगा। कई डायटेटर योजना की सादगी के लिए आकर्षित हो सकते हैं, क्योंकि सभी भोजन जल्दी और आसानी से तैयार हैं इसके अलावा, आहार सस्ती है और इसमें कैलोरी-गिनती या पोषक पूरक की आवश्यकता नहीं होती है।
संभावित नुकसान
आहार महिलाओं के लिए न्यूनतम 1, 200 दैनिक कैलोरी अनुशंसित नहीं करता है और पुरुषों के लिए 1, 800 सलाह दी जाती है। तीन दिनों के लिए सैन्य आहार का पालन करते समय गंभीर पोषक तत्व की कमी नहीं होती है, यह वजन घटाने और वजन में वृद्धि के चक्रों को जन्म देती है जो आपके अंगों और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है, और पित्तस्थलों या हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है। क्या अधिक है, यह योजना नियमित व्यायाम को प्रोत्साहित नहीं करती है या आहार से संतुलित खाने की आदतों की स्थापना करती है।
अनुशंसित आहार
एक स्वस्थ, संतुलित वजन-हानि आहार जो आपको लगभग 1, 200 कैलोरी प्रति दिन की आपूर्ति करता है, वह 1/2 कप उच्च-फाइबर, कम चीनी अनाज के नाश्ते से शुरू हो सकता है; कम या नॉनफैट दूध; पूरे गेहूं का टोस्ट; और रस, दुबला भुना हुआ बीफ़, लेटिष और टमाटर के पूरे अनाज की रोटी पर और पूरे ताजे फल का एक टुकड़ा के दोपहर के भोजन के बाद,डिनर सैम्मन, एक बेक्ड आलू, विभिन्न तरह की पकाई गई सब्जियां और एक पूरे गेहूं रोल हो सकता है। अगर आप दिन के दौरान भूखे रहते हैं तो एयर पॉपड पॉपकॉर्न नाश्ते के रूप में काम कर सकता है
