ग्लूटस मैक्सिमस के तीन हिस्सों

जब आप अपने ग्लुटलस मैक्सिमस के रूप में अपने ग्लूटल क्षेत्र को संदर्भित कर सकते हैं, तो ग्लूस्ट मांसपेशियों को वास्तव में तीन मुख्य मांसपेशियों से बना है: ग्लुटेस मैक्सिमस, ग्लूटास मिनिमस और ग्लूटास मेडिअस ये मांसपेशियों को आपके शरीर पर अलग-अलग क्षेत्रों से जुड़ा हुआ है और प्रत्येक पैर को हिलाने में एक भूमिका निभाते हैं। आपके शरीर में गोलाकार मांसपेशियां सबसे मजबूत और सबसे बड़ी हैं प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से विकसित होने पर, वे लात मार, चलने या चढ़ाई जैसी गतिविधियों के लिए एक शक्तिशाली बल प्रदान करते हैं।

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ग्लुटेस मैक्सिमस

ग्लुटस मैक्सिमस नितंब क्षेत्र की बड़ी बाहरी मांसपेशी है। मांसपेशी आपके श्रोणि और अपने निचले रीढ़ की हड्डी के पीछे के हिस्से के अंदरूनी हिस्से से शुरू होती है, जिसे स्रामुम और कॉस्क्स कहते हैं। फिर मांसपेशियों को अन्य ग्लुटलल मांसपेशियों के ऊपर से पार किया जाता है और इसे आपके ऊलीबोनी में और आपके शिंकबोन को संयोजी ऊतक के एक बैंड के माध्यम से डाला जाता है जिसे आपके iliotibial पथ के नाम से जाना जाता है। ग्लूटास मैक्सिमस आपको अपने पैर को घुमाएगी, पिछड़े को वापस ऊपर उठाएं, कूल्हे का विस्तार करें और किनारे पर जांघ उठाएं। यदि आप इस मांसपेशियों में जकड़न अनुभव करते हैं, तो आपको सीढ़ियों पर चढ़ना मुश्किल हो सकता है।

ग्लूटास मेडीस < शब्द पदक इस तथ्य को दर्शाता है कि यह मांसपेशी मांसपेशियों को तीन मांसपेशियों का केंद्र है ग्लुटस मिनिमस के ऊपर अभी तक ग्लूटीस मैक्सिमस के नीचे स्थित, ग्लुटस मेडिअस आपके कूल्हे के बाहरी और ऊपरी भाग पर शुरू होता है और आपके जांघ के ऊपरी भाग पर डाला जाता है। इसकी पोजिशनिंग आपको पैर को आवक और बाहरी रूप से घुमाएगी और जांघ को घुमाएगी, यही वजह है कि मांसपेशियों को अक्सर हिप अपड्राक्टर कहा जाता है इस क्षेत्र में कमजोरियों के कारण कूल्हे को शिथिलता या अस्थिर कर सकते हैं।

ग्लुटेस मिनिमस

ग्लुटेस मिनिमस ग्लुटलस मैक्सिमस का सबसे गहरातम हिस्सा है, ग्लुसस मैक्सिमस और ग्लुनेटस मेडिअस के नीचे आराम कर रहा है मांसपेशी आपके हिपबोन की बाहरी सतह पर शुरू होती है और ऊँघरी के शीर्ष पर सम्मिलित होती है, जहां ग्लुसेटस मेडिअस भी सम्मिलित होता है। ग्लुटस मिनिमस मांसपेशियों को आपकी कूल्हे और जांघ को स्थिर करने के लिए काम करता है और यह भी पैर को पैर की तरफ उठाने में मदद करता है और पैर को आवक में घुमाएगा। मांसपेशियों को हंस से रोकने के लिए ग्लुनेटस मिडियस के साथ काम करता है।

प्रशिक्षण

क्योंकि ग्लुटेस मैक्सिमस इतनी बड़ी है, इसे कई गतिविधियों के माध्यम से विकसित किया जा सकता है जैसे रनिंग, सीढ़ी चढ़ाई या प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास जिसमें फुफ्फुस और चक्कर शामिल हैं। हिप अपडक्टर्स मांसपेशियों - ग्लूटास मेडिअस और मिनिमस - विकसित करना अधिक कठिन है। योग, पिलेट्स, व्यायाम पुल कहा जाता है और नृत्य आगे इन मांसपेशियों को विकसित और अपने हिप संयुक्त में स्थिरता में वृद्धि