गले चक्र, या विशुद्ध चक्र, इन सात ऊर्जा केंद्रों का पांचवां हिस्सा आपके शरीर में चारों ओर चक्कर लगाता है। वे आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, गले अपने आप को और बाहरी दुनिया के साथ संवाद करने की आपकी क्षमता के लिए आंतरिक रूप से प्रभावित करते हैं।
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गले चक्र में होने वाली कमी आपके लिए सच बोलने का प्रयास कर सकती है एक अवरुद्ध गले चक्र के साथ, आपको सार्वजनिक रूप से बोलने में परेशानी हो सकती है या जब आपको अपनी प्लेट पर बहुत अधिक मिलते हैं तो "नहीं" कह सकते हैं आपकी आवाज़ के आस-पास के कुछ भी इस चक्र के स्वास्थ्य पर निर्भर होने के लिए कहा जाता है - ऐसा भी हो सकता है कि गले के दावों के मामले में कमियों का खुलासा हो। यह चक्र आपके थायरॉयड ग्रंथि और गर्दन या कंधे के दर्द को प्रभावित करता है, साथ ही जबड़े या कान के मुद्दों पर भी प्रभाव डालता है।
कई अलग-अलग योग आपको गले चक्र को संतुलित करने में मदद करता है ताकि आपको लगता है कि आप अपनी रचनात्मकता को बेहतर ढंग से संवाद कर सकते हैं और आपसे क्या आवश्यकता है। योग के बाहर, पांचवीं चक्र उत्तेजक रणनीतियां अपनाने, जैसे शाम में गुनगुना, रंग नीला रंग में जोर से या आसपास के आसपास पढ़ना।
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वार्म-अप पॉज़
गले को संबोधित करने वाले कुछ अधिक जटिल अवस्थाओं में जाने से पहले, आपके शरीर को गर्म करें और कुछ गर्दन रोल के साथ आपकी सांस। फिर अपनी रीढ़ की हड्डी को एक बैठा गाय और बिल्ली के ढंकने के साथ जगाएं:
- अपने घुटनों पर पैर और हाथों के साथ बैठो।
- छाती और गले को छत तक खोलें, जैसा कि आप श्वास लेंगे।
- श्वास छोड़ो, अपनी छाती को अपनी छाती में डुबकी और एक पत्र सी। की तरह अपनी पीठ को ढंकें।
- पांच से दस राउंड सांस के बीच में दो विकल्प
ऊंट
ऊंट ने अपनी पीठ में एक नाटकीय कट्टर प्रस्तुत किया हर कोई अपनी ऊँची एड़ी को छूने के लिए कूल्हे और पीछे की लचीलेपन नहीं करता है - इसलिए अपने हाथों को अपने पीठ पर रखो अगर यह अधिक आरामदायक हो।
ऊंट करने के लिए:
- अपने पैरों पर बैठो अपने नितंबों को मंजिल से ऊपर उठाएं ताकि आप अपने घुटनों पर खड़े हों।
- अपनी पीठ के छोटे में अपने हाथ रखें श्वास और मेहराब पिछड़े। अपने शरीर के मोर्चे को ऊपर उठाने और ऊपर की ओर सोचें।
- यदि आपकी संभव हो तो अपनी ऊँची एड़ी तक पहुंचें आपके गले को छत की ओर खुलने की अनुमति दें केवल जहाँ तक आप कर सकते हैं, केवल सुनिश्चित करें कि आप हमेशा सांस लेने और निगलने की क्षमता रखते हैं। पांच से 10 साँस के लिए पकड़ो।
ब्रिज
पुल का मतलब आपके गले चक्र को भी लक्षित करता है, लेकिन क्षेत्र में थोड़ा सम्पीडन लगाने से। जैसा कि आप अपनी गर्दन की रक्षा के लिए अपनी ठोड़ी टोक़ में दबाते हैं, आप चक्र को उत्तेजित करते हैं
पुल करने के लिए:
- अपनी पीठ पर झूठ बोलें, घुटनों के फेंके और पैरों ने हिप-दूरी को अलग रखा।
- अपने घुटनों से अपने कंधे तक एक कमान बनाने के लिए अपने नितंबों को मंजिल से ऊपर उठाएंगर्दन की पीठ को खोलने के लिए अपनी छाती को अपनी छाती की तरफ खींचें
- अपनी पीठ के नीचे अपने कंधों को एक साथ चलो और हाथों को कसकर पकड़ो या मेहराब को घुमाने के लिए टखनों को पकड़ो। सांस के कई दौरों के लिए पकड़ो
कंधे पर खड़े हो जाओ
कंधे का खड़ा एक मध्यवर्ती-ते-उन्नत आसन है, इसलिए केवल अगर आप एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अच्छा अभ्यास कर रहे हैं यदि आपके पास गले या कंधे की समस्याएं हैं, जैसे हर्नियेटेड ग्रीवा डिस्क, तो कृपया इसे पूरी तरह छोड़ दें।
कंधे की खड़ी, पुल की तरह, संपीड़न के माध्यम से गले चक्र को उत्तेजित करता है
कंधे के खड़े प्रदर्शन करने के लिए:
- अपनी पीठ पर लेटें और छत की ओर अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
- अपने कूल्हों की पीठ चटाई से ऊपर उठाएं और अपने हथेलियों के साथ ऊपरी नितंबों का समर्थन करें।
- अपने पैर की उंगलियों को छत तक इंगित करें, जब आप अपने पैरों, पैरों और कंधे को एक पंक्ति में संतुलित करने का प्रयास करते हैं 10 से 20 साँस के लिए पकड़ो।
हल
हल एक कंधे स्टैंड से प्राकृतिक प्रगति है अगर योग या शारीरिक सीमाओं के साथ आपके आराम के स्तर के कारण कंधे का स्टैंड आपके लिए सही नहीं है, तो इस आसन पर पास करें।
हल आपके गले में से किसी भी गले के उत्तेजक पेशी से अधिक संपीड़न प्रदान करता है। जब आप इसमें होते हैं, तो आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन वहां अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
हल करने के लिए:
- कंधे के खड़े होने से, अपने पेट पर अपनी टकटकी रखें और पैरों को अपने सिर के पीछे गिरने दें।
- यदि संभव हो तो पैर की उंगलियां फर्श को छूएं; आपके पैरों को सीधे रहना चाहिए
- अपने हाथों को अपने निचले हिस्से का समर्थन करते हुए रखें, लेकिन यदि आपके पैर आसानी से फर्श को छूते हैं और आप नियंत्रण में महसूस करते हैं, तो अपने कूल्हों के नीचे चक्की पर अपने हाथ फैलाएं।
मछली
मछली का दाँत गले चक्र को खोलता है, जो इसे संकुचित करने का विरोध करता है। यह एक ऊर्जावान और शारीरिक संतुलन प्रदान करता है
मछली प्रदर्शन करने के लिए:
- अपनी पीठ पर लेटा हुआ अपने पैरों के साथ लेटा हुआ अपनी कोहनी को झुकाएं और अपनी पसलियों के बगल में अपने ऊपरी बाहों को रखें।
- अपनी कोहनी के साथ अपनी छाती, कंधों को उठाने और चटाई से दूर करने के लिए दबाएं। धीरे धीरे अपने सीने की छत की ओर चाप दें और अपने सिर को गिरने की अनुमति दें।
- यदि आपको अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी में खुलापन मिल गया है, तो आपका सिर फर्श को छू सकता है यहां पांच से 15 साँस के लिए साँस लें
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