आप कई सरल गले अभ्यासों के साथ स्लीप एपनिया से खर्राटों, फिटनेस और नींद से लड़ सकते हैं। "अमेरिकन जर्नल ऑफ़ रेस्पिरेटरी एंड क्रिटिकल केयर मेडिसिन" के मई 2009 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में प्रभावशाली अभ्यास मिले हैं जो मुंह मुंह बंद करने में मदद करते हैं, जिसमें आपके गले का इस्तेमाल करने वाले लोग शामिल हैं। एक अन्य अध्ययन में एक और गले का अभ्यास हुआ, जो काम करता है, जिसमें एक संगीत वाद्ययंत्र शामिल है
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कहो "आह"
बार-बार एक मौखिक स्वर की आवाज देते हैं, जैसे कि "आह" ध्वनि जो आप डॉक्टर के कार्यालय में इस्तेमाल कर सकते हैं, एक गले में प्रयोग किया जाता है मई 2009 का अध्ययन सबसे पहले, छोटे फट की एक श्रृंखला का उपयोग स्वर और फिर लंबे टन का उपयोग दोहराएँ। यह व्यायाम आपके जीभ, यूवीला और आपके तालु की विभिन्न मांसपेशियों को काम करता है क्योंकि आप अपने गले के माध्यम से ध्वनि को धक्का देते हैं। हर दिन तीन मिनट के लिए व्यायाम करें
साँस और उड़ो
साँस का प्रयोग करके श्वास व्यायाम और एक गुब्बारे भी प्रभावी थे अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें और फिर अपने स्वर के माध्यम से साँस छोड़ें जैसे कि स्वर स्वर। इस अभ्यास के दौरान बैठा रहो दूसरे व्यायाम के लिए एक खाली गुब्बारा पकड़ो। दोबारा, अपने नाक के माध्यम से साँस लें और अपने मुंह से श्वास लें क्योंकि आप गुब्बारा में उड़ते हैं। गुब्बारे को अपने मुंह में छोड़ दो और साँस लेने के व्यायाम को दोहराएं जब तक कि आप गुब्बारे में कुल पाँच साँस निकालें।
चबाना और निगलना
जिस तरह से आप निगलते हैं और चबाते हैं उसे बदलने से भी अध्ययन में मदद मिल सकती है। व्यायाम हर बार जब तक आप खाने तक एक आदत बनने के लिए करते हैं। अपने मुंह के दोनों ओर समान रूप से अपने भोजन को चूस दो। एक बार जब आपका खाना चबाया जाता है, निगलते समय अपने दांतों को बंद कर देते हैं और आपकी जीभ आपके मुंह के ऊपर के खिलाफ होती है अपने चेहरे की मांसपेशियों को अनुबंध न करें
डिगरडुडो चलायें
किसी ने नहीं सोचा कि स्नापन गले के अभ्यास को सांसारिक होना चाहिए, एक तथ्य यह है कि "ब्रिटिश मेडिकल जर्नल" के फरवरी 200 9 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से इसका सबूत है। अपने आप को एक दगार्डिडू ले लो और 25 मिनट के सत्रों के लिए कम से कम पांच दिन प्रति सप्ताह अभ्यास करें। उपकरण, एक बड़ा आकार वाला ट्यूब जो आपको सांस लेता है और जोरदार झटका देता है, ने खर्राटे को कम करने में सहायता की और बाद में निरोधक स्लीप एपनिया से जुड़ा हुआ नींद आना बंद कर दिया।
