अपने गले की मांसपेशियों को व्यायाम करने से नफरत को रोकने में मदद मिल सकती है जो आपके साथी को परेशान कर रही है, भोजन को निगलने में आसान बना देता है, आपको एक लापरवाह और अधिक आकर्षक रूप दे सकता है और आपको युवा दिखने में मदद करता है । आपके गले में 50 से अधिक जोड़ों की मांसपेशियां हैं जो आपको अपनी जीभ, अपने ग्रसनी की मांसपेशियों और दांतों की कड़ाही की मांसपेशियों को खाने से निगलने में मदद करती हैं, जो आपके पेट के भोजन को खाती हैं। यदि आपके पास एक शर्त है जो मुश्किल निगलती है, रोकें और तुरंत एक डॉक्टर को देखने के लिए, क्योंकि यह एक अधिक गंभीर समस्या का लक्षण हो सकता है। यदि आप खर्राटों को रोकने या कम दिखना चाहते हैं, तो कुछ व्यायाम मदद कर सकते हैं।
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घबराहट का इलाज करना < यदि खर्राटे लेना आपके रिश्ते में एक समस्या है, तो आप इस कसरत का इस्तेमाल कर सकते हैं जो खर्राटे से खर्राटों को खत्म करने में मदद कर सकते हैं जो आपके साथी के साथ सो रही मुश्किल हो सकती है । इसे खोलने और संभव के रूप में व्यापक रूप से आपके मुंह को बंद करके किया जाता है, यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपना मुंह पूरी तरह बंद कर देते हैं। इन गतियों में से आठ से 10 का प्रदर्शन करें और फिर अपने होंठ को कस कर रखें और करीब 10 सेकंड तक पकड़ लें। अब आप जितना चौड़ा मुंह खोल सकते हैं, उतनी व्यापक रूप से मुस्कुराएं। श्रृंखला में तीनों आंदोलनों को दोहराएं।
इस अभ्यास को आपके गले की मांसपेशियों को मजबूत करने के तरीके के रूप में बताया गया है, और स्टॉप सोंरिंगजज़्ज़ड के मुताबिक, आपको परेशान करने वाली परेशानी समस्या को रोकने में भी मदद मिल सकती है। कॉम। अपनी ठोड़ी के नीचे थोड़ा दबाव लागू करने के लिए अपने हाथ की उंगलियों का उपयोग करें और अपने गले की मांसपेशियों के साथ अपनी उंगलियों के सामने दबाएं। सुनिश्चित करें कि आप इस व्यायाम को करते समय अपने सिर को नहीं ले जाते हैं, क्योंकि यह आपके गले के बजाय अपनी गर्दन के पीछे के मांसपेशियों को काम कर सकता है। अपनी उंगलियों के प्रतिरोध को लागू करने के लिए अपने गले की मांसपेशियों का उपयोग करते समय अपने सिर को अभी तक जितना संभव हो सके रखने की कोशिश करें। इस संकुचन को दो से तीन मिनट के लिए रखें और अपने डॉक्टर द्वारा निर्देशित दोहराएं।
गला क्रंचेंगले की कमी की कसरत फिटनेस के लिए एक और परिचित आंदोलन पेश करती है, क्योंकि यह आपके गले की मांसपेशियों के लिए प्रतिरोध प्रदान करने के लिए गुरुत्वाकर्षण के बल का उपयोग करती है। अपने सिर को किनारे पर लटकने की इजाजत देकर टेबल या बिस्तर पर अपनी पीठ पर लेटने से शुरू करें अपनी गर्दन के सामने की मांसपेशियों का प्रयोग करें, जब तक आपकी ठोड़ी स्पर्श नहीं हो जाता, या आपके छूने के करीब आता है, आपकी छाती इस व्यायाम को 10 बार दोबारा दोहराएं।
चिन और गला कसने का व्यायाम
