आप अपेक्षा करते हैं कि आपकी छाती, बायां और कंधों को धक्का-अप के एक गंभीर सेट से पीड़ा हो, लेकिन आपकी गर्दन ? गर्दन में घबराहट होने की संभावना व्यायाम के दौरान खराब स्थिति के कारण होती है, और दिन के दौरान दूसरे समय में होती है, और सामान्य देखभाल के साथ कम होती है। हालांकि, अगर यह एक ऐसी स्थिति है जो बनी रहती है, तो निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से सलाह लेना चाहिए।
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पुश-अप में खराब पोस्टर
एक आदर्श धक्का-चढ़ाव में, आप अपनी कोर को कठोर रखते हैं और अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ सीधी रेखा बनाते हैं रीढ़ की हड्डी में गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के रूप में जाने वाले गर्दन में कशेरुका शामिल होता है। यदि आप फर्श की ओर अपने सिर को लटका देते हैं, तो आप मांसपेशियों और संयोजी ऊतक को इस कशेरुकाओं के चारों ओर फैल सकते हैं और अपने सेटों के बाद चलने वाली एक सांस की पीड़ा और धड़कन पैदा कर सकते हैं।
समस्या को ठीक करने के लिए, अपनी गर्दन को मजबूत रखें जैसा कि आप ऊपर और नीचे दबाते हैं इसे अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखित करें और, यदि आपको लगता है कि आपकी गर्दन लटका शुरू हो जाती है, रुकने और जारी रखने से पहले अपना फॉर्म रीसेट करें।
तनाव का एक और संभावित कारण विपरीत स्थिति है, जिसमें आप अपनी गर्दन को मोड़कर आगे देखने के लिए और एक दर्पण में अपनी स्थिति और कौशल की जांच करें। एक ट्रेनर आपके फॉर्म का मूल्यांकन करें आपको नीचे की तरफ देखा जाना चाहिए और आपके सामने थोड़ा सामने आना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी गर्दन तटस्थ या सीधे स्थिति में है।
ओवरचाईविविंग < यदि आप अपनी पुश-अप क्षमताओं को चुनौती देने की कोशिश कर रहे हैं और प्रत्येक सेट में कुछ अतिरिक्त प्रतिनिधि बनाएं या एक बेहद चुनौतीपूर्ण एक हथियारबंद संस्करण का प्रयोग करें, तो आप अनजाने में अपनी गले में तनाव डालना, आपको "मदद" करने के साथ। काम करना जारी रखने के लिए अपने कोर और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को प्रोत्साहित करने के लिए अपनी गर्दन को परेशान करना स्वाभाविक है, लेकिन यह अच्छा नहीं है
जब आपके पुश-अप सेट में जा रही मुश्किल हो जाती है, तो त्वरित जागरूकता जांच करें यदि आपको लगता है कि अपने कंधों को अपने कानों तक भीड़ते हुए और आपकी गर्दन की मांसपेशियों को कुचलने के लिए, तो अतिरिक्त प्रतिनिधि के लायक नहीं है आप तंग मांसपेशियों को बना सकते हैं, जो आपके द्वारा एक बार काम करने के बाद रिलीज़ होने पर तेज़ और धड़कते हैं।
क्या आप सुनिश्चित हैं कि पुश-अप हैं?
यदि आप अपनी कसरत को खत्म करने के लिए पुश-अप का उपयोग करते हैं, तो आप उन्हें अपने धड़कते हुए गर्दन के लिए दोषी ठहरा सकते हैं - लेकिन, जिम मंजिल पर अन्य प्रयासों का दोष हो सकता है। अपनी गर्दन को ठोड़ी के ऊपर पट्टी में क्रैंग करना, डेडलीफ्ट के दौरान बहुत आगे की तरफ दिखना या ओवरहेड प्रेस के दौरान आपकी ठोड़ी को आगे बुलाने के लिए तय करने के लिए बस कुछ अन्य फार्म समस्याएं हैं ताकि आपकी गर्दन स्वस्थ रहती है।
सावधान रहें
यदि गर्दन का दर्द अस्थायी है, तो हो सकता है कि आप इस क्षेत्र में काम कर रहे हो। यदि यह कुछ दिनों तक दर्द हो रहा है, तो हो सकता है कि आप एक मांसपेशियों को खींचा या एक बंधन में तनावपूर्ण हो।थोड़ा आराम, ओवर-द-काउंटर दर्द से राहत और बर्फ आप सभी की ज़रूरत हो सकती है।
यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि आपके पास और अधिक गंभीर चोट नहीं है, एक डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक द्वारा आपकी गर्दन की जांच करना है। यदि धड़कते के साथ आपकी उंगलियों और अग्रभागों, सिरदर्द, जबड़ा दर्द और गति की कम सीमा में झुनझुनी के साथ है, तो तुरंत चिकित्सा सलाह प्राप्त करें आपकी गर्दन में डिस्क क्षतिग्रस्त हो सकती है और तंत्रिकाओं को सम्मिलित कर सकती है
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