अंगूठे के आस-पास के tendons के साथ एक आम समस्या है, द क्वार्वेन के टेंडिनिटिस, अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार इस tendinitis दर्द और अंगूठे के किनारे के साथ सूजन पैदा कर सकता है। डी क्वार्वेन की टेंडिनिटिस बहुत सावधानी बरती जा सकती है जब आप एक मनोरंजक या लोच गति का प्रदर्शन करने की कोशिश करते हैं। अंगूठे तेंदुआ अक्सर दोहराव के उपयोग का परिणाम है अंगूठे का प्रयोग करने से रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने और अंगूठे संयुक्त में गति की सीमा बढ़ा सकती है। हमेशा अपने अंगूठे के रंधनों के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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गेंद समझना
अपने अंगूठे की पकड़ने की ताकत पर कार्य करना, दालों में महसूस किए गए किसी भी दर्द को दूर करने और गति की सीमा को बहाल करने में मदद कर सकता है। रबड़ की गेंद या तनाव की गेंद का पता लगाएं यूनिवर्सिटी स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार गेंद को अपने हाथ की हथेली में जितना संभव हो उतना तंग करें। पांच सेकंड की गिनती के लिए अपनी समझ पकड़ो इस अभ्यास के 20 पुनरावृत्तियों के एक समूह को दोहराएं।
कलाई का विस्तार
आपके अंगूठे में बकरियां भी आपकी कलाई से जुड़ी हुई हैं उत्तरी डैकलब ऑर्थोपेडिक्स के अनुसार, बाएं, दाएं और ऊपर और नीचे करने के लिए अपनी कलाई को स्थानांतरित करके गति अभ्यास की कलाई सीमा पूरी करें। जब आप अपनी कलाई में एक खिंचाव महसूस करते हैं, तो इस स्थिति को पांच की गिनती के लिए रखें। इस अभ्यास को प्रत्येक दिशा में 10 बार दोहराएं। पूरे दिन इस अभ्यास के तीन सेट पूरे करें
ऑब्जेक्ट पिकअप
अपने अंगूठे का उपयोग करके, छोटी वस्तुओं को लेने की कोशिश करें उत्तरी डैकबल्थ ऑर्थोपेडिक्स के अनुसार, छोटी वस्तुओं में सिक्के, पेंसिल, बटन और पेपर क्लिप शामिल हो सकते हैं। अपने अंगूठे और केवल एक अन्य उंगली का उपयोग करके वस्तुओं को उठाएं। अपने अंगूठे में शक्ति बढ़ाने के लिए, इस व्यायाम के दौरान अपनी हर उंगलियों का उपयोग करने की कोशिश करें। पांच मिनट के लिए इस अभ्यास का अभ्यास करें
फ्लेक्सियन व्यायाम
अपनी अंगूठे को स्थिति बनाएं ताकि आपकी छोटी उंगली के साथ एक मेज पर आराम हो। बोस्टन हेड सर्जिकल एसोसिएट्स के अनुसार, अपने अंगूठे को छत की ओर इशारा करना चाहिए। धीरे-धीरे अपने अंगूठे को मोड़ो ताकि आपके हाथ की हथेली पार हो जाए। संभव के रूप में अपनी छोटी उंगली के करीब अपने अंगूठे तक पहुंचने का प्रयास करें कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। जब आप इस अभ्यास को पूरा करते हैं, तो अंगूठे में दोनों जोड़ों को मोड़ो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 10 पुनरावृत्तियों का एक सेट, प्रति दिन तीन बार।
