अंगूठे के दर्द में कई कारण होते हैं, जिनमें अंगूठे के संयुक्त, लगातार दोहराए जाने वाले कार्यों की संयुक्त, टेंन्डिनाइटिस, संयुक्त, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, कार्पल टनल सिंड्रोम या रुमेटीयड गठिया इस तरह के दर्द से ग्रिपिंग क्षमता का नुकसान भी हो सकता है। दर्द को राहत देने में मदद करने के लिए, और संभवतः अंगूठे की गति की सीमा बढ़ाने और अंगूठे की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए, विभिन्न प्रकार के अंगूठे अभ्यासों का प्रयास करें
दिन का वीडियो
रबड़ बैंड व्यायाम
रबड़ बैंड अभ्यास, लगातार दोहराव से अंगूठे के दर्द के लिए आदर्श होते हैं, जैसे कुंजी बोर्ड पर पाठ या टाइपिंग वे अंगूठे के आधार संयुक्त को मजबूत करने में भी सहायता करते हैं। अपने अंगूठे और तर्जनी के आसपास एक लोचदार बैंड लपेटें उन्हें विपरीत दिशा में खींचें और मूल स्थिति पर लौटें। 20 पुनरावृत्ति करें यदि आवश्यक हो, तो दोनों हाथ करें इसके अलावा दोनों अंगूठे के आस-पास एक रबर बैंड लपेटने का प्रयास करें। अपने हथेलियों को एक मजबूत सतह पर रखना और अपने अंगूठे को विपरीत दिशाओं में खींचें। दोबारा दोहराएं अतिरिक्त राहत के लिए, Ergonomictimes कॉम सुझाव देता है कि जब दर्द उठता है तो आप कार्रवाई बंद कर देते हैं, आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे हाथ को अलग करते हैं और सेट के बीच ब्रेक लेते हैं।
अंगूठे के कलाई का विस्तार
अंगूठे का कलाई का खंड अंगूठे टंडिनिटिस के साथ, अंगूठे के tendons के जलन के कारण होने वाली स्थिति के लिए आदर्श है। एक मुट्ठी बनाएं और उसके अंदर उस हाथ के अंगूठे को रखें। इसके बाद, अपनी कलाई को मुंह दबाएं, जब तक कि आप अपनी बांह की कलाई के पीछे खींच नहीं पाते। इसके बाद, शरीर से अपने पहले दूर को घुमाएं जब तक कि आपके हाथ की हथेली की ओर शरीर से बाहर की ओर का सामना नहीं कर रहा है और आपके अंगूठे की तरफ नीचे की ओर इशारा कर रही है। इस खंड में सहायता के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें। इस दूसरे हाथ का हाथ हाथ के चारों ओर लपेटा जाना चाहिए, जिसका उपयोग आप अंगूठे को फैलाने के लिए कर रहे हैं।
अंगूठे-पाम व्यायाम
यह साधारण व्यायाम विशेष रूप से गठिया से पीड़ित लोगों की मदद करता है यह अंगूठे के लिए गति की सीमा को बढ़ावा देता है, कठोरता को कम करता है और अपने अंगूठे को लचीला रखता है। शुरू करने के लिए, अंगूठे और शीर्ष पर तर्जनी के साथ अपने हाथ को अपने पक्ष में रखें। अपने कोहनी झुकाव रखें इसके बाद, अपने अंगूठे को अपनी हथेली से दूर रखें जब तक आप किसी खिंचाव या पुल को महसूस नहीं करते। अपनी अंगुली को अपनी तर्जनी के स्तर पर रखें अंगूठे को हथेली पर लौटें अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित दोहराएं
विचार
आपके अंगूठे के दर्द के कारण होने वाली परिस्थितियों के लिए विशिष्ट या अतिरिक्त व्यायाम हो सकते हैं इसके अलावा, व्यायाम दर्द के कारण के आधार पर आपके अंगूठे का दर्द भी बदतर कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक अंगूठे के पतन के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने से लक्षणों को खराब हो सकता है और स्प्लिट के लिए आपकी ज़रूरत को बढ़ाना होगा। इस प्रकार, किसी भी अंगूठे के अभ्यासों की कोशिश करने से पहले, अपने चिकित्सक से उन अभ्यासों के लिए परामर्श करें जो आपकी और आपकी स्थिति के लिए सर्वोत्तम हैं।
