यहां तक कि अगर आपके पास एक असाधारण सक्रिय जीवनशैली नहीं है, तो भी आपके बछड़े की मांसपेशियों को सामान्य दिन के दौरान काफी कसरत मिलती है। वे मजबूत हो जाते हैं, और जब तक नियमित रूप से तंग, और चोटों की संभावना नहीं फैली। विशेष रूप से अगर आप क्रियाकलाप करते हैं, जैसे योग और कुछ खेल, जो आपके बछड़ों में लम्बाई की आवश्यकता होती है, तो विशेष रूप से एपिलिस कण्डरा टूट सकता है। इन हिस्सों को सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें कि आपके बछड़ों में मांसपेशियों को आपके एच्लीस टंडों की रक्षा करनी चाहिए।
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सक्रिय एच्लीज़ स्ट्रेच
सक्रिय खींचना एक ऐसा तरीका है जिसमें छोटे समय के लिए फैला हो। इस प्रकार का स्ट्रेचिंग आदर्श है जब आप एक चोट का पुनर्व्यवस्था कर रहे हैं। यह लचीलापन भी सुधारता है जब मांसपेशियां तंग हो जाती हैं सक्रिय एच्लिस खिंचाव करने के लिए, अपने पैरों के साथ सीधे किसी भी सतह पर बैठें अपने पैर की उंगलियों को आप की ओर खींच लें जब तक आप अपने बछड़े के नीचे के एपिलिस कण्डरा में एक खंड महसूस नहीं करते। इस खंड को पांच सेकंड के लिए पकड़ो और फिर अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं।
सोल्यूस मांसल स्टैच < एकमात्र दो बछड़े की मांसपेशियों में से एक है जो एपिलीस कंधे में डालें। अकेले को खींचकर एच्लीस के साथ एक दीवार का सामना करें और दीवार के पास अपने बाएं पैर के साथ खड़े होकर अपने दाहिने पैर वापस जाएं कंधे के स्तर पर दीवार के खिलाफ अपने हथेलियों को रखकर अपने धड़ को संभालो। अपने बाएं घुटने को थोड़ा झुकाएं और फिर अपने दाहिने घुटने को मोड़ लें जब तक आप अपने दाएं बछड़े में एक खिंचाव महसूस नहीं करते। इस खंड को 15 से 20 सेकंड तक पकड़ो। विपरीत पैर पर दोहराएं
अचिलिस / बछड़ा द्वार खिंचाव
अकिलिस / बछड़ा दरवाज़ा खिंचाव अकिलिल्स कण्डरे को अन्य हिस्सों की तुलना में अधिक से अधिक करने के लिए लक्षित करता है क्योंकि यह आपके पैर की उंगलियों से शुरू होता है, फिर आप खिंचाव बढ़ाने के लिए आगे बढ़ें। इस खंड को करने के लिए, जमीन पर अपनी एड़ी के साथ एक दरवाजे के नीचे अपने बाएं पैर की गेंद को रखें। अपना दाहिना पैर वापस ले जाएं अपने दोनों पैरों को सीधा करें और अपने हाथों को दरवाजे के सामने रखें। फिर, अपने कूल्हों और धड़ को आगे बढ़ाएं जब तक कि आपको बाएं एच्लीस में एक खिंचाव न लग जाए। 15 से 20 सेकंड के लिए पकड़ो और उसके बाद की ओर स्विच करें।
