अमेरिकियों को उनके आहार में पर्याप्त स्वास्थ्य-प्रचारक समुद्री भोजन नहीं मिलता है, प्रकाशन "अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश, 2010" के अनुसार। समुद्री भोजन के 8 औंस खाने से हफ्ते में हृदय रोग का खतरा कम होता है यदि आप अधिक मछली खाना चाहते हैं लेकिन गड़बड़ स्वाद पसंद नहीं करते हैं, तो आप टिलिपिया पर विचार करना चाह सकते हैं, जो एक हल्के स्वाद के साथ एक सफेद मछली है। अन्य प्रकार के समुद्री भोजन की तरह, टिलिपिया प्रोटीन, कैलोरी में कम और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है।
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कम कैलोरी प्रोटीन
जब कैलोरी की बात आती है, तो तिलिपिया कम कैलोरी विकल्प बनाती है। 3. पकाया गया टिलिपिया की 5-औंस की सेवा में 128 कैलोरी हैं। तुलनात्मक रूप से, बिना भुना हुआ भुना हुआ चिकन स्तन की सेवा में 165 कैलोरी होते हैं अमेरिकियों ने "अमेरिका के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश, 2010" के अनुसार पहले ही व्यय की तुलना में अधिक कैलोरी खाए हैं। " अपने आहार में टीलिपिया जैसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपको भाग के आकार का त्याग किए कैलोरी में कटौती करने में मदद मिल सकती है।
प्रोटीन में उच्च
टिलिपिया प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, जिसमें 3 में 26 ग्राम हैं। 5-औंस सेवा सामान्य तौर पर, महिलाओं को हर रोज 46 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और पुरुषों को 56 ग्राम की आवश्यकता होती है। इसलिए टिलिपिया की एक सेवा अपने दैनिक प्रोटीन की जरूरतों के करीब आती है इसके अतिरिक्त, प्रोटीन का एक पशु स्रोत के रूप में, टिलिपिया सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करती है, जिसका अर्थ यह प्रोटीन का पूरा स्रोत है आपका शरीर प्रोटीन स्टोरों को बनाने और बनाए रखने के लिए तिलिपिया में प्रोटीन का उपयोग कर सकता है
हार्ट-स्वस्थ फैट
तिलिपिया वसा में कम है लेकिन हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है। ए 3. पकाया गया टिलिपिया की 5-औंस की सेवा में कुल 3 ग्राम वसा और 131 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। "अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश, 2010" में आपको एक दिन में लगभग 250 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक वसा हैं, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर उनको नहीं बना सकता है। ऐसे फैटी एसिड आपके शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं और हृदय रोग का खतरा कम कर सकते हैं।
विटामिन और खनिज
टिलिपिया आपकी मैग्नीशियम और बी-विटामिन की जरूरतों को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकती है लेकिन विटामिन डी का विशेष रूप से अच्छा स्रोत है। मैग्नेशियम एक खनिज है जो हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और रक्त शर्करा और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए आवश्यक है । बी विटामिन आपको ऊर्जा में खाना खाने में मदद करते हैं डायट्री सप्लीमेंट्स ऑफिस के अनुसार, विटामिन डी बहुत कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यद्यपि आपका शरीर सूर्य के जोखिम से विटामिन डी बना सकता है, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में विटामिन के अच्छे खाद्य स्रोतों को शामिल करें। विटामिन डी आपको कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और यह भी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।
